Заблуди за добитниците

Со оглед на фактот дека сме Интернационална Интернет Продавница, со неколку страници во неколку земји, засновани на податоци за купување, можеме да донесеме некои заклучоци за некои интересни трендови во различни европски земји.

Една од нив е фактот дека добитниците не се толку популарни во Романија како во другите земји. Си го поставивме прашањето: зошто?

Поради заблуди за овие производи. Не знаеме од каде потекнува оваа дезинформација. Веројатно таканаречената „Бросацијанс“ има важна улога во ширењето на овие гласини. Тоа е, работите што обично се полувистини или само глупост, што ги слушаме од пријатели, од партнери за обука, од ТВ, од предмети од два пари итн.

Каков гејнер?

Гејнер е производ кој промовира зголемена мускулна маса. Едноставен гејнер содржи јаглехидрати и протеини. Покомплексен гејнер, покрај јаглени хидрати и протеини, содржи бесплатни аминокиселини, креатин, дигестивни ензими итн.

Профилите се полни со шеќер, па затоа се бескорисни?

Некои производи од мускулна маса содржат голема количина јаглехидрати, често во форма на шеќер. Треба да се избегнува шеќер и едноставни јаглехидрати кои брзо апсорбираат. Со еден исклучок: периодот по обука.

За време на интензивен тренинг, ги исцедуваме резервите на гликоген од мускулите. Гликогенот е форма во која јаглехидратите се складираат во организмот. Ако сакаме да поедноставиме: мускулната енергија доаѓа делумно од јаглехидратите претворени во интрамускулен гликоген.

јаглени хидрати

Во периодот после тренинг треба да ги наполниме овие резерви на гликоген што е можно поскоро. Овој период трае околу еден час по тренингот, се нарекува и „анаболна порта“ - да се биде во овој интервал, нашето тело се однесува како сунѓер. Мускулите се гладни за протеини и јаглехидрати. Колку побрзо ги обезбедиме, толку подобро.

Добитник на квалитет може да интервенира тука: Поради својата содржина на јаглени хидрати која брзо се апсорбира и содржината на протеини од сурутка, таа брзо се апсорбира, а основните хранливи материи ќе бидат транспортирани до мускулите, промовирајќи го анаболизмот.!

сложени јаглехидрати

После тренингот често слушав во барот: "Те молам, дај ми протеин. Но, од оној без јаглени хидрати"

  • Прва лекција: не секој протеин е корисен после тренинг. Потребен ни е брз апсорбирачки протеин, односно протеин од сурутка.
  • Втората лекција: после обука задолжително е да се консумираат јаглехидрати! - и ако сте среде диета за согорување на маснотии. Нема врска. Јаглехидратите, особено едноставните, ќе го зголемат нивото на шеќер во крвта, а за да го балансира нивото, телото ќе произведе инсулин кој ќе ја претвори гликозата (т.е. потрошените јаглехидрати) во гликоген и ќе обезбеди транспорт на есенцијални хранливи материи во мускулите. (видете ја сликата погоре)

Совршената комбинација е шејк кој содржи и протеини и едноставни + сложени јаглехидрати. Како бонус можеме да додадеме бесплатни аминокиселини: како што се BCAA и евентуално 5 грама креатин! Така во основа. Наведов состојки на добитник на квалитет. Оваа комбинација на состојки ги забрзува процесите на обнова и градење на ново мускулно ткиво.

Без млеко после тренинг!

Тоа е многу голема грешка и скоро сите го прават тоа. Млекото ја забавува апсорпцијата на протеинот од сурутка! Ако внимателно ги прочитавте горенаведените редови, веќе знаете дека ви треба брза апсорпција после тренинг. Млекото ќе уништи сè. Willе ја промашите анаболната порта, ќе ја пропуштите можноста да му обезбедите на организмот хранливи материи на врвен начин.

Кој е најдобриот гејнер?

Имаме детален напис за оваа тема, можете да го прочитате ако кликнете овде.

  • Производителите кои содржат многу јаглехидрати (80-85%) се препорачуваат за оние кои имаат конституција ектоморфен тип(слаби се) и се почетници.
  • Производителите кои содржат и сложени јаглехидрати, аминокиселини, имаат порамномерена стапка на јаглехидрати/протеини, се препорачуваат за оние кои имаат „нормална“ мезоморфна конституција
  • добитници кои содржат главно сложени јаглехидрати, протеини во позначителна количина, ензими за варење, есенцијални аминокиселини итн. се поволни скоро во секое време во текот на денот за секоја од горенаведените категории (ектоморфна, мезоморфна) и е идеален избор после тренинг за ендоморфен тип (тип на лесно гоење).

Збир на квалитет содржи разгранет ланец на аминокиселини (BCAA), најмалку 4-5 грама креатин по порција, сложени јаглехидрати, едноставни јаглехидрати и протеин од сурутка.