Заблуди за слабеење

Ние ќе ве информираме за широко распространетите грешки во слабеењето! Правилното јадење денес е потешко од кога било досега. За поголем успех при слабеење, составивме и неколку помагала за вашиот проект за слабеење во нашата област на услуги.

малку маснотии

1. Гладувањето те прави тенок

Тоа не е точно! Оние кои гладуваат ги принудуваат своите тела да ги намалат енергетските побарувања на режачот. На овој начин, тој користи помалку калории со цел да ги одржи метаболизмот и телесните функции. Во исто време, се промовира распаѓање на мускулите и ова исто така ја намалува потрошувачката на енергија. Ова може да започне маѓепсан круг, бидејќи штом јадете повторно нормално, телото складира што повеќе енергија за да биде подготвено за следниот „глад“. Изгубените килограми се враќаат набрзина, обично дури и неколку повеќе. Почетен сигнал за страшниот јо-јо ефект.

Здраво губење на тежината и трајна виткост може да се постигне само со метод што може да се одржи без никакви проблеми - идеално за цел живот. Диети за несреќи и диети со глад не се соодветни за ова. Нутриционистите препорачуваат да се држите до пирамидата на храна при изборот на вашата дневна храна.

2. На вага секој ден - тоа мотивира

Тоа не е точно! Оние кои се мерат секој ден обично доживуваат подеми и падови на емоциите. Ако вагите покажат помалку, радоста е голема, ако е неколку грама повеќе, паѓате во длабока дупка. Може да има добри причини за мали осцилации во тежината:

Складирана вода, особено кај жени пред нивниот период. Зголемување на мускулната маса - преку спорт и вежбање. Бидејќи мускулите тежат повеќе од маснотии, не гледате никаков успех на вагата. На почетокот на диетата обично слабеете побрзо, подоцна малку побавно. На краток рок, тежината може дури и да стагнира бидејќи метаболизмот се менува. Сега е време да истраете и евентуално да ја зголемите потрошувачката на калории со малку повеќе вежбање. Тогаш килограмите продолжуваат да се топат.

Секој што ќе се предаде на вагата секој ден брзо се бори со својата фрустрација од храната. Често најлошото прејадување се случува после очигледно неуспешно мерење. Затоа измерете само еднаш неделно, по можност секогаш во истиот ден од неделата во исто време.

3. Лесните производи ве прават да слабеете побрзо!

Не секогаш точно! Ако „светло“ значи малку маснотии, на пример во колбаси и сирење, можете да заштедите калории на овој начин. Сепак, честопати, лесните производи се засладуваат со засладувачи - и тоа дури може да го зголеми гладот. Резултат: си дозволувате поголеми порции затоа што храната е „лесна“, но на овој начин бојкотирајте ги напорите за слабеење.

Потпрете се на храна и производи кои природно содржат малку маснотии и шеќер, како што се: Б. свежо овошје и зеленчук, производи од цели зрна, млечни производи со малку маснотии, производи со малку маснотии и колбаси, итн.

4. Путерот и маслото се храна број еден за гоење!

Не е сосема точно! Вистина е дека мастите се всушност најголемите гојазници воопшто, бидејќи маснотиите обезбедуваат девет калории на грам, двојно повеќе од протеините и јаглехидратите. Главниот проблем се многуте скриени масти, претежно неквалитетни транс масти, кои можат да се најдат во готови производи, печива и брза храна. Дури и мал кроасан содржи неверојатни 24 грама маснотии! Генерално, внесот на маснотии не треба да надминува 60-80 грама на ден. Доколку ја надминете оваа граница, формолинот L112 помага да се врзат некои од овие диетални масти и на тој начин спречува да се користат.

Не сите маснотии се исти. Полинезаситените масни киселини, како оние што се наоѓаат во висококвалитетни растителни масла, се - во умерени количини - дури и од витално значење. Бидете сигурни дека консумирате повеќе „добри“ незаситени масти, вклучувајќи масло од репка, ленено масло, маслиново масло, сончогледово масло и омега-3 масни киселини од риба, на пр. Б. лосос, скуша или харинга. Овие висококвалитетни масти се важни извори на енергија и носители на есенцијални масни киселини. Многу витамини се достапни на телото само преку маснотии. Меѓу другото, тие се многу важни за непречено функционирање на метаболизмот. За возврат е предуслов за успешно слабеење. Во случај на готови производи, погледот во хранливите информации помага да се следат скриените масти и специфично да се избегнуваат.

5. Слабеењето со FdH ве прави тенок

Не е сосема точно! Се разбира, препорачливо е да јадете помалку во целина, ако сакате да изгубите тежина. Но, сепак зависи од тоа што ќе слета на плочата. Затоа, методот има недостатоци:

  • Ако ги отсечете сите оброци на половина од сега, верувате дека вашето тело е во „итна ситуација“. Го забавува метаболизмот, се намалува основната метаболичка стапка и се поставуваат темелите за јо-јо ефектот.
  • Ако одеднаш јадете радикално помалку, ризикувате желба за храна.
  • Како и да е, повеќето луѓе имаат тенденција да имаат нездрава диета. FdH тогаш може да значи дека слабото снабдување со есенцијални хранливи материи како витамини, минерали и есенцијални масни киселини е преполовено и тоа може да има фатални последици.

Диетата треба да ве наполни. Ова е причината зошто долготрајната транзиција кон диета со калории и маснотии е најдобриот начин да се добие тенка фигура. Новото однесување во исхраната е разумно надополнето со редовно вежбање.

6. Јаглехидратите дебелеат

Не е сосема точно! Диететски методи како ниски јаглени хидрати или Аткинс сакаат да веруваат дека диетата со протеини - многу месо, крем и јајца - ги исфрла килограмите без многу напор. Јаглехидратите од леб, компири и тестенини се табу. На долг рок, сепак, овие еднострани форми на исхрана се неухранетост. Бидејќи, заедно со маснотиите и протеините, јаглехидратите се меѓу главните компоненти на нашата исхрана и се важни извори на влакна. Покрај тоа, поврзаниот зголемен внес на маснотии во ваквите диети носи ризици по здравјето, особено за луѓето со срцеви и циркулаторни заболувања, проблеми со бубрезите и црниот дроб, гихт и за бремени жени и постари лица.

Избегнувајте неповолни јаглехидрати од трпезен шеќер, грозје и фруктоза итн., Бидејќи овие шеќери го зголемуваат ослободувањето на инсулин, а тоа може да го стимулира складирањето на маснотии и да го зголеми апетитот. Исто така, има смисла да се користат цели зрна наместо производи од бело брашно за леб и тестенини. Цели житарки ве одржуваат сити подолго, обезбедуваат многу растителни влакна и дозволуваат само нивото на инсулин да се зголеми полека.