Забременување со правилна исхрана
Риба, ореви и зелена салата: правилното јадење ќе ви помогне да забремените. Откријте овде која храна е најдобра за плодност кај мажи и жени и зошто тие дефинитивно треба да ја користат дрвената лажица.
Сè уште нема супер храна што паровите можат да ја искористат за да ја исполнат својата желба да имаат деца преку ноќ. Сепак, докажано е дека промената на нечија диета во „балансирана диета со целосна храна“ може да ја подобри плодноста кај мажите и жените.
Конкретно, ова значи: пет порции свежо овошје и зеленчук на ден, најмалку две риби и најмногу две црвени месо неделно, замена на бело брашно со производи од цели зрна, многу ореви и пулсирања.
Но, тоа не е сè. Тежината на телото исто така игра голема улога. Со недоволна тежина и прекумерна тежина се отежнува раѓањето деца, но молскавичните диети ја нарушуваат и плодноста. Идеално, потребно е време да се достигне нормална тежина.
Важни основни хранливи материи ако сакате да имате деца
Се повеќе истражување се спроведува во кое хранливите материи имаат позитивен ефект врз плодноста. Потребите на мажите и жените се разликуваат.
калциум
Минералот ги зајакнува коските, мускулите и нервите. Ако мајката има недостаток, детето ризикува подоцна да скрши коски. Но, мажите исто така треба да добијат доволно калциум од млеко, сирење и ориз за да ја подобрат нивната плодност.
Фолна киселина
Витаминот Б го промовира растот на клетките и ги зајакнува нервите. Исто така е важно за развој на централниот нервен систем на детето во раната бременост, поради што на жените им се препорачува да земаат фолна киселина три месеци пред бременоста. Но, витаминот е важен и за мажите. Позитивно влијае на квалитетот на спермата и се подобрува снабдувањето со крв во тестисите. Може да се најде во аспарагус, брокула, спанаќ, моркови, свински црн дроб, цреши, па дури и јагоди.
Елементот во трагови има антиоксидантно дејство, ги врзува слободните радикали и е важен за клеточната делба. Цинк се наоѓа во остриги, говедско месо, свински црн дроб, сирење, жолчки од јајце, афион, семки од тиква, семки од сончоглед, ленено семе и овесна каша. Утринскиот мусли добро ги покрива потребните побарувања за цинк. Кај жените го намалува ризикот од спонтан абортус и времетраењето на породувањето, кај мажите го промовира производството на тестостерон и го промовира квалитетот на спермата преку неговите хормонски ефекти.
железо
Womenените на возраст од 19 до 50 години треба да консумираат 15 милиграми. Но, особено жените се погодени од недостаток на железо, бидејќи резервите на железо се празнат месечно до менструацијата. За возврат може да се спречи овулацијата и жената може да стане привремено неплодна.
Според авторите на студијата Харвард „Исхрана за плодност“, жените кои земале хем железо, што се наоѓа во месото, забремениле побрзо отколку жените кои следеле вегетаријанска диета со нехем железо. Eелезото хеме се наоѓа во говедско, свинско, живина, морски плодови и јајца, и растително железо во овесна каша, житарици, ориз, грав, леќа, зелка, суво грозје, семки од тиква и сливи.
Совет: витамин Ц ја подобрува апсорпцијата на железо, додека калциумот го попречува. Недостаток треба прво да се разјасни со лекар, а додатоците во исхраната не треба да се земаат безгрижно. На пример, една студија покажа дека во случај на железо тие всушност го зголемуваат ризикот од не овулација.
витамин Ц.
Аскорбинската киселина го зајакнува имунитетот и ја подобрува апсорпцијата на железо. Главно се наоѓа во портокали, домати, морето, црни рибизли, црвена пиперка, брокула, јагоди и киви. Витаминот е важен за жените, а исто така го подобрува квалитетот на спермата кај мажите.
На жените им се потребни овие минерали
По запирањето на таблетите, многу жени имаат недостаток на фолна киселина и јод. Овие резерви треба да се надополнат брзо пред посакуваната бременост. Јодот особено се наоѓа во рибите. Но, постојат и други хранливи материи кои се особено важни за жените кои сакаат да имаат деца.
Омега-3 масни киселини се содржани во маслото од пченица, ленено семе и масло од репка. Спанаќот, зелената салата, брокулата и глуварчето исто така ги содржат овие есенцијални масни киселини.
Глицерин е компонента на коренот на сладунец и грејпфрут што помага во овулацијата.
Диосгенин направени од јами, моркови и аспарагус го зголемуваат нивото на естроген и ја подобруваат подготвеноста за зачнување.
Витамин Е. направено од масло од пченични никулци, семки од сончоглед, ореви и црвена пиперка ја промовира имплантацијата на јајце клетката во матката.
Витамин Б6 и Б12 се наоѓа во банани, квасец, месо и производи од жито. Недостаток може да доведе до проблеми со зачнувањето.
селен е антиоксиданс и ги неутрализира токсините. Може да се најде во пченични трици, харинга, кокос, соја, компири и колераби.
Важни минерали за мажи
Покрај цинк и фолна киселина, други минерали се важни за мажите. Студија од 2017 година покажува дека мажите кои земаат повеќе антиоксиданти, т.н. радикални чистачи, имаат повеќе и побрза сперма од другите мажи.
Л-карнитин го подобрува бројот на сперматозоиди и нивната мобилност. Го има во ореви, риби, морски плодови, месо и остатоци како што е црниот дроб.
Л-аргинин исто така го подобрува квалитетот на спермата. Аминокиселината се наоѓа во леќата, јајцата, месото, лососот, црниот дроб и семките од тиква.
Коензим Q10 ја снабдува спермата со енергија и е содржана во мешунките, спанаќот и пченицата, како и брокулата.
Витамин Е. ја прави спермата подвижна и се наоѓа во семки од сончоглед, ореви, бугарска пиперка и масло од пченица.
селен е радикален фаќач и ги прави сперматозоидите подвижни. Тоа е компонента на пченични трици, харинга, кокос, соја, компири и колераби.
Глутатион се формира од три аминокиселини и, како и селенот, е радикален фаќач. Го има во говедско месо, аспарагус, авокадо, брокула, компир, магдонос, спанаќ, па дури и во аспарагус.
Храна на црвената листа
Покрај стресот и недостатокот на сон, погрешната диета има и големо влијание врз плодноста. Брзата храна и многу слатки, алкохол, никотин и многу кофеин исто така го попречуваат зачнувањето. Ова не значи дека секоја чаша вино е табу ако сакате да имате деца. Но, потрошувачката на големо е корисна. Кафето и црниот чај, на пример, треба да се намалат на околу две чаши на ден. Водата и незасладените билни чаеви се подобри.
Исто така, треба да се избегнува храна многу загадена со тешки метали, како што се харинга од Балтичко Море или туна. Лекарите експлицитно ги советуваат бремените жени да не го консумираат.
Уживајте во храната
Ако уживањето во јадењето се пресмета помеѓу овулацијата и изгубени тестови за бременост, афродизијачката храна како луто чили, морско оревче, магдонос, тартуфи, јагоди и чоколадо може да обезбеди разновидност.
Да се готви заедно, да се биде надвор и како двојка или да се занимаваме со спорт е важно за да се ослободи од стресот да се имаат деца како двојка. Испробувајте нови работи одвреме-навреме. На пример, дали некогаш сте јаделе инсекти? Од мај 2017 година, три видови инсекти се одобрени како храна во Швајцарија.
Најчестите грешки што ги прават паровите кои се обидуваат да имаат деца
Франциска Вирц од здружението на апела за 11-те најчести грешки направени од парови со неисполнета желба да имаат деца.
продолжи да читаш
Објавено од уредничкиот тим
Со регистрација ги прифаќате нашите услови за користење.
Ве молиме внесете валидна е-маил адреса.
Ти благодарам многу! Успешно се регистриравте за нашиот неделен билтен. Ви испративме е-пошта за потврда.
Ве молиме најавете се за да коментирате.