Забрзан метаболизам по 40 години DCNews
Колку пати сте забележале разлика помеѓу тоа како мажите стареат и како жените стареат. Па, еден американски лекар ја развива мистеријата. Тоа прави уште повеќе, ни покажува како таа се одржува во форма на возраст кога телото не и помага многу.
По 30 години, започнува падот
„Како жени, стапот го скративме кратко: за нас„ стареењето “започнува по 30-та година од животот. Не само што почнуваме да губиме коски и репродуктивен капацитет, туку исто така ја губиме мускулната маса. мускулите значи дека полесно ќе се здебелиме “, забележува д-р Брунилда Назарио, за вебмд.com.
И тогаш, по 40 години, за да бидат работите уште полоши, опсесијата со диети - во обид да изгубите вишок килограми - може да доведе до поголемо губење на мускулната маса.
Ако сакате да го прекинете овој маѓепсан круг и всушност да го промените начинот на работа на вашето тело, ќе мора да пробате нешто поразлично.
Лекарот ја објаснува сопствената програма што ја тера да губи тежина до нејзината идеална тежина и да ја одржува својата фигура и покрај нејзината возраст.
Еве што прави и зошто:
„Ја намалив количината на кардио што го правам. Како диетата, фактот дека правите само кардио вежби доведува до губење на мускулната маса. Не ме сфаќај погрешно, кардио го подобрува здравјето на твоето тело, но ако правиш само такви вежби, метаболизмот нема да биде стимулиран и нема да останеш силен. Јас вежбам тегови! Мускулите согоруваат повеќе калории отколку мастите - дури и кога сте во мирување. Значи, кога градам мускули, го зголемувам метаболизмот и согорувам повеќе калории во текот на денот, не само за време поминато во теретана “, вели докторот.
Мотивација: Старото правило од 30 минути кардио секој ден во неделата е добро, но исто така е важно и како ќе го поминете остатокот од денот и, згора на тоа, ова влијае на вашата тежина.
„Помислете на вашето тело како мотор. Триесет минути кардио тренинзи нема да надоместат за еден ден неактивност. Додавањето мускулна маса преку тренинг за силата ќе ви помогне да бидете во текот на целиот ден, согорувајќи повеќе калории, дури и кога сте седнати “, продолжува д-р Брунилда Назарио.
Неколку важни правила:
- Ако можете да си го дозволите тоа, започнете со тренер. Или, можете да тренирате користејќи апликации специјално дизајнирани за такви работи, како што се Најк или други апликации за фитнес, за да ве водат и да го намалите ризикот од повреди.
- Собите за обука со тегови можат да бидат страшни, но не плашете се. На крајот на краиштата, кревањето тегови значи предизвикување на мускулите до крај. Конечно, кревањето тегови ја зголемува самодовербата.
- Ако сте почетник во кревање тегови, во првата недела би било добро да имате само два тренинга, секој со закрепнување ден потоа. Секој тренинг треба да биде насочен кон различен дел од телото. Додадете трет ден по 2-3 недели и од таму можете да го зголемите бројот на сесии.
- Размислете за загревање пред да започнете со обука. Најмалку 15 минути. Можете да започнете со цврсти ремени и од таму да преминете на тегови, а потоа и на тегови.
- Започнете со избор на тежина што лесно можете да ја кренете 10-12 пати, и направете 2-3 комплети вакви лифтови. Обично тежи помеѓу 2 и 7,5 килограми, во зависност од јачината на секој од нив.
Променете го распоредот и јадете протеини
- Променете го тренингот на секои неколку недели, со лесни тегови кога ви е лесно да кренете, за да можете да го стабилизирате нивото и да напредувате подоцна.
- Додадете протеини во менито и слушајте го вашето тело кога ќе ви каже дека му треба одмор.
- Ако никогаш не сте замислувале дека ќе кренете тегови или сте загрижени дека вежбањето може да направи да изгледате премногу „мускулесто“, не мора да бидете бодибилдер за да вежбате со тегови. лесни вежби нема да ве претворат во едно.
„За мене, единствено што е важно е да останам здрав - и како што ми беше тонираното тело, ослабев и се чувствував посилно, подобро подготвено и посигурно“, заклучува д-р Брунилда Назарио.