Забрзана регенерација преку оптимизирани нутриционистички мерки; Спортска исхрана на Меласан Спорт
На почетокот на моите забелешки, би сакал да ве потсетам на мојот омилен цитат:
„Обуката е планиран напад врз здрави структури во организмот со намера да се оштетат системите на краток рок преку прецизно дозирани моменти на стрес со цел да се предизвикаат состојби на адаптација“.
Лансирањето на нападите е најлесната задача, точната доза е друга приказна. Овој пат, сепак, би сакал да се занимавам со кои мерки во областа на исхраната може да се искористат за оптимизирање и забрзување на посакуваните процеси на прилагодување.
Со други зборови, станува збор за иницирање на регенерација што е можно побрзо по оптоварување на обуката. На што треба да се внимава по нападот врз нашиот организам?
Како можам да иницирам регенерација што е можно побрзо по оптоварување на обуката?
Веднаш по тренинг или стимул за натпреварување мора да се стори сè за да му се даде на телото она што е повлечено од него. Во суштина има три точки кои гарантираат дека нападот е проследен со најдобра можна состојба на адаптација.
Спречете губење на течност и недостаток на минерали по вежбање
Прво и најважно, се разбира, се мерките за компензација на загубата на течност, заедно со можниот недостаток на минерали. Ова секако треба да се иницира за време на обуката, без оглед колку е кратка. Постои многу едноставна стратегија за ова: Стоите на вагата пред и по тренингот. Освен ако не станува збор за ултра долг стрес кој трае неколку часа, губењето на тежината за време на тренингот одговара речиси 100% на загубата на течности. По вежбата, важно е веднаш да се надомести оваа разлика со електролитни пијалоци. Меласан нуди тука со Нутриозен спортски пијалок, на Спортскиот пијалок магнезиум + калиум и Спортски пијалок аргинин + цвекло нуди три производи кои обезбедуваат оптимално избалансиран баланс на минерали по обуката.
Спортски пијалок со магнезиум + потасиум
Спортски пијалок со АРГИНИН + ЦРВЕНА Буба
Спортски пијалок НУТРИОЗА
Зошто ми требаат јаглехидрати после вежбање?
Второ, мора да се преземат мерки за да се осигура дека резервите на јаглени хидрати се надополнуваат. Јаглехидратите се нашиот најважен извор на енергија и тие се од голема важност за бројни процеси на регенерација. Паралелно со ресинтезата на јаглени хидрати, внесот на протеини треба да се одвива. Протеинот претставува основен градежен блок на сите човечки клетки и има, меѓу другото, задача да гради нови клетки или да ги поправа постојните клетки. Главната придобивка за спортистите на издржливост лежи во оваа област, бидејќи долгите периоди на стрес ги истрошуваат подвижните елементи на мускулните влакна. За да ги доведете двата макронутриенти на соодветно ниво после тренинг, најдобро е да имате мала закуска направена од јаглехидрати и протеини. Со Протеинска закуска 32 и Енергетски блок И тука, Меласан има два внимателно подготвени и производи со одличен вкус во своето портфолио.
БЦАА после тренинг за брзо санирање на оштетувањето на ткивото
Трето, станува збор за компензација на биохемиските промени што беа предизвикани од стимулот за обука. Овие вклучуваат зголемено воспаление, микро-повреди на мускулите и белите дробови и краткорочно оштетување на имунолошкиот систем. Сите овие привремени биохемиски промени можат да доведат до респираторни инфекции, повреди на активниот и пасивниот мускулно-скелетен систем, претренирање или ментална нерамнотежа. Со цел да се спречи ова, важно е да се набудуваат две нутриционистички компоненти: Од една страна, треба да дозволите доволно антиоксиданти да течат во исхраната за да се компензираат воспалителните процеси. Шарени бобинки, на пример, имаат висока содржина на антиоксиданти. Ова е причината зошто темата "бобинки" игра голема улога во сите пијалоци Меласан. Втората хранлива компонента што помага да се елиминираат овие биохемиски нарушувања се трите аминокиселини со разгранет ланец (BCAA): Валин, леуцин и изолеуцин. Тие осигуруваат дека оштетувањето на ткивото брзо се санира. Меласан ги нуди BCAA во форма на капсула. Тоа е исто така многу препорачливо Спортски пијалок БЦАА со рибизла, во која се исполнети обете барања опишани во последниот став.