17-дневна диета - едноставна и здрава • Здраво Јаси •
Гладувањето не е добро. Премногу брзо губење на тежината не е добро. Да не се занимавате со спорт воопшто не е добро. Јадењето после 6 не е добро. Ајде да бараме рецепти за слабеење на Интернет не е добро (бидејќи секој има различен тип на тело и ние немаме начин да знаеме што ни одговара). Земањето апчиња за слабеење не е добро. Слушаме од пријатели од секаков вид диети што работеше за нив и кога ќе ги задржиме се разочараме. Ајде да пробаме што е ново? Погледнете, на пример, оваа диета од 17 дена? Дали работи? Дали е во ред за телото? Д-р Фил вели да… Мери Хартли, директор за исхрана во Калори Гроф вели дека нема научни докази за поддршка на ефективноста на цикличната обработка на калории и нејзиното влијание врз метаболизмот.
Иако мислењата се секогаш поделени, и резултатите се поделени. Ајде заедно да откриеме од што се состои 17-дневна диета. Како прво, тој е составен само од здрава храна, па затоа е избалансиран и хранлив. Клучните елементи се посно месо, зеленчук, овошје и цели зрна. Ако го следите „како книга“ секој ден, ќе имате урамнотежена исхрана. Друга работа што ја олеснува вашата диета е фактот дека немате калории за пресметување, специјална храна за купување, промените што треба да ги направите и воопшто не е комплицирана! Најтешкиот дел од диетата - ограничувањата на слатките. Основната идеја: исхрана во циклуси и смена на калории; Целта е да се збуни метаболичкиот систем 17 дена треба да ја прилагодувате вашата исхрана, преминувајќи помеѓу здрави комбинации на масти, протеини и јаглехидрати. Диетата е поделена на четири циклуси, од кои секој претставува поинаков начин на слабеење.
Во првиот циклус, Забрзаниот циклус, можете да јадете која било количина на посно месо (пилешко, риба, мисирка), лесни протеини (јајца) и зеленчук за детоксикација (наведен во книгата). На овие се додаваат 2 влакнести плодови (јаболка на пример).
Исто така, треба да јадете две порции пробиотска храна, како што се јогурт, кефир, изматено млеко (пола чаша секоја порција) и порција добра маст (се користи во салати или за готвење). Не мора да сметате ништо освен 2-те дневни овошја, 2-те порции пробиотичка храна и количината на маснотии што се користи во храната. Тоа е се!
Нормален ден во забрзаниот циклус
Појадок: две јајца или четири белки од јајца подготвени без масло или дел од јогурт; овошје; чаша зелен чај
Ручек: која било количина риба, живина или јајца или детоксикација на зеленчук и дел од јогурт или изматено млеко
Вечера: која било количина риба или пилешко и зеленчук
Закуски: втор плод од тој ден (кој мора да се јаде пред 14.00 часот) или втор јогурт од тој ден
Првата фаза ви помага брзо да изгубите тежина, а преостанатите три се за регулирање на организмот.
Циклусот 2 е сличен на првиот, освен што маснотиите се намалуваат на една порција и се додаваат две порции здрави јаглехидрати, со што се зголемува бројот на калории на 1500 на ден. Зеленчук што содржи скроб, пченка, тиква, сладок компир, кафеав ориз се само некои од опциите.
Во текот на оваа фаза, деновите кога ќе се консумираат калорични оброци ќе се менуваат со оние со пониска калорична содржина.
Циклусот 3 овозможува избор на неколку комбинации на здрава храна, за да им помогне на оние кои ја следат оваа диета да создадат навика да јадат на соодветен начин на долг рок. Списокот на препарати за храна е обемен и вклучува многу овошје, протеини, масти, но и производи што содржат скроб. Консумирајте храна слична на онаа во циклусот 2, освен што протеинот е ограничен на една порција, дозволено е дел од алкохол и закуски што не надминуваат 100 калории.
Кога некое лице достигнало циклус 4, се претпоставува дека тој веќе ја достигнал посакуваната тежина. Оваа фаза е онаа во која ќе се одржуваат посакуваните килограми, земајќи ги предвид основните правила од циклусите 1, 2 или 3 (ограничувањата се заменуваат со светло мени за време на викендите). Во текот на еден ден ќе има два главни оброка. Ако има само мали отстапувања, килограмите може да се држат под контрола, особено затоа што ќе се набудуваат почетокот на неделата, многу построго, здрави навики во исхраната.