Вежба за карличен под Најдобри вежби што треба да ги направите дома
Вредно е да го одржувате карличниот под во форма на насочен начин. Бидејќи мускулната мрежа на излезот од карлицата е неопходна за исправено држење и сите функции на стомакот. Како убав несакан ефект, силниот карличен под исто така обезбедува поинтензивно чувство на задоволство за време на сексот. Значи, крајно време е да се направи нешто за занемарениот мускул - на пример со овие вежби и помагала.
Зошто вежбите за карличен под се важни за жените
Карличниот под е комплексна мрежа на мускули, лигаменти и сврзно ткиво што (како што сугерира името) го затвора излезот на карлицата. Мускулот се протега од срамната коска до врвот на опашката и кај жените е прекинат од уретрата, вагината и анусот. Мускулот - поточно мускулната плоча - се состои од неколку слоеви. Надворешниот слој на карличниот под е формиран од еректилно ткиво и сфинктер мускули кои овозможуваат насочена напнатост и релаксација и го контролираат мочниот меур. Длабоките мускули на карличниот под се протегаат како инка и на тој начин, меѓу другото, ги стабилизираат абдоминалниот wallид, 'рбетот и грбот. Колку подобро се обучуваат надворешните и подлабоките мускулни слоеви, толку подобро тие ја исполнуваат својата функција - и ова не е клучно само за абдоминалните и карличните органи и стабилното држење на телото.
Последици од слаб карличен под
Последиците од слабиот карличен под може да вклучуваат проблеми со грбот, слабост на мочниот меур и инконтиненција. Органите во карлицата, како што се мочниот меур или цревата, тогаш немаат потребна поддршка и тонат надолу. Ова не само што може да предизвика болка во стомакот и грбот, туку може да значи и дека веќе не можете со сигурност да ги контролирате движењата на урината и дебелото црево. Освен фактот дека карличниот под, кој често се нарекува „loveубовен мускул“, игра важна улога во loveубовниот живот: Ако мускулите можат да бидат напнати благодарение на редовниот тренинг, ова го зголемува чувството на задоволство и го прави креветот позабавен. Ако мускулите се слаби, вие (а особено жените!) Се чувствувате помалку за време на сексот - и ако се сомневате, имате помалку желба за тоа.
Добро обучен карличен под е особено важен за жените. Бидејќи со нив претставува природна слаба точка: по бременоста и раѓањето на детето, мускулната плоча е ослабена кај повеќе од 80 проценти од сите новороденчиња. Сличен ефект има и хормоналната промена во менопаузата: Со почетокот на менопаузата, мускулите во целото тело, а со тоа и карличниот под ја губат еластичноста.
4 едноставни вежби кои ќе го зајакнат карличниот под
Како и за секој мускул во телото, истото важи и за карличниот под: Ништо не доаѓа од ништо. Ако мускулите во стомакот не се користат редовно и се одржуваат во форма, тие буквално ќе попуштат во одреден момент. За среќа, не ви треба многу време или членство во теретана за ефективна обука на карлицата - повеќето вежби може да се прават на страна во секојдневниот живот.
За почетници, обично не е толку лесно да се најде карличниот под, бидејќи тоа честопати се меша со глутеалните мускули. Со цел да се локализираат мускулите, корисно е свесно да се прекине протокот на урина во тоалетот. Ако карличниот под е „активиран“, се чувствува како да се повлекувате нагоре. Ако не сте сигурни дали ги затегнувате вистинските мускули, можете исто така да посетувате специјални курсеви за карличен под кои ги нудат многу фитнес студија, меѓу другите. Откако ќе ги совладате најважните основи и вежби, тогаш лесно можете да продолжите да тренирате дома. Во принцип, обуката за карличен под може да се направи во секое време - на пример со свесно затегнување на мускулите додека чекате на семафорите или за време на состанок во канцеларија.
Ако сакате да направите малку повеќе за вашиот loveубовен мускул, тука ќе најдете упатства за четири едноставни, но ефикасни вежби за карличен под. Важно: Со цел ефикасно зајакнување на мускулите, неколку кратки единици за вежбање на ден се покорисни од една долга сесија неделно.
1. Подигнете ги колената
Оваа вежба е можна во две нивоа на тежина и затоа е погодна и за почетници и за професионалци во карлицата. Легнете на страна и потпрете ја главата со едната рака. Нозете се малку свиткани и лабаво една врз друга, стапалата исто така едни над други. Сега затегнете го карличниот под и, при издишување, повлечете го горниот дел од коленото нагоре, додека стапалата остануваат едни на други. За да го зголемите нивото на тежина, можете да го подигнете и базенот. Повторете ја вежбата дванаесет пати на секоја страна.
2. Направете мост
Оваа вежба за карличен под е исто така погодна за жени за време на бременост или кратко време по породувањето. Легнете на грб и поставете ги нозете околу ширината на колкот. Сега затегнете го дното на карлицата и истовремено подигнете го дното во мостот, така што горниот дел од телото и бутот формираат линија. Држете ја оваа позиција околу десет секунди и потоа полека спуштете го телото повторно. Повторете ја вежбата пет пати.
3. Возење велосипед во воздухот
Секое дете знае велосипедизам во воздухот - уште попрактично дека вежбата е добра и за карличниот под. Легнете на грб и истегнете ги нозете под агол од 90 степени во воздухот. „Започнете со велосипедизам“ со нозете и затегнете го карличниот под. За да не ги оптеретувате премногу стомачните мускули, треба да ги движите нозете на контролиран начин, а не само да ги оставате да паѓаат.
4. „Детето“
„Држењето на детето“ (баласана), позната од јогата, е одлична вежба за олабавување на мускулите на карлицата после тренинг. Ставете го дното на потпетиците, стомакот лежи на бутовите, колената се раширени во ширина на колковите и се убави Ставете го челото на подот, држете ја положбата околу две минути и уживајте во релаксацијата.
Најдобри алатки за силен карличен под
Покрај класичните вежби за карличен под, во кои вашата сопствена телесна тежина ги обучува вашите мускули, има и неколку гаџети кои се дизајнирани да го зајакнат карличното дно и истовремено да го зголемат сексуалното задоволство. Јајцата јајца, вагиналните конуси и loveубовните топчиња може да се вметнат во вагината како тампон и да се сместат во theидот на вагината. Со цел да се одржи тежината на „уредот за обука“, карличниот под се напнува - исто како и за време на сексот. Помош за обука на карличен под, на пример, може да се носи дома околу 30 минути додека се средува и со тоа удобно вежбајте истовремено theубовен мускул.