Задник на стомакот на Jилијан Михаелс - Интензивен задник - Сите тестирани диети
Illилијан Михаелс е личен тренер во Америка околу 20 години. Сега веќе 40-годишниот имал сериозни проблеми со тежината како дете. Откако нејзините родители се разведоа, таа се стави во огромна тежина. Таа тежеше над 80 кг на околу 1,60 м. Во средно училиште ова доведе до насилни напади на малтретирање. Таа исто така страда од АДХД, дијагностицирана уште во нејзиното детство. Почна да работи како тренер за фитнес на колеџ и порасна во една од најпознатите лични тренери во Америка. Таа беше особено популарна со ТВ-емисии како „Најголемиот губитник“ и „Да се изгуби со illилијан“. Најголемиот губитник сега е добро познат формат во Германија. Во реалното ТВ-шоу Losing It With Jillian, illилијан Михаелс посетува семејство со проблеми со телесната тежина една недела и помага со фитнес и совети за исхрана на патот кон здрав начин на живот.
Livesивее среќно со нејзиниот партнер Хајди Роадес и нивните две деца и, спротивно на лошите гласини, всушност го практикува нејзиниот здрав начин на живот, вклучувајќи спорт и исхрана, во нејзиниот секојдневен живот.
Butилијан Михаелс задник на стомакот нозе интензивно
Покрај многу други фитнес ДВД-а, секако има тренинг и со проблематична зона на репертоарот на illилијан Михаелс. Во illилијан Михаелс Абдоминални нозе задникот интензивно е прикажано ефективно вежбање на цело тело, со кое треба да изгубите до 2,5 кг неделно. За вкупно 40 минути, главно се обучуваат проблематичните области на стомакот, нозете и дното. Но, рацете, рамената и грбот не смеат да се занемарат за да се добие здраво, обучено тело.
ДВД-то има едноставна структура. Во главното мени можете да го контролирате тренингот, да изберете помеѓу германски и англиски јазик и да кликнете на т.н. Ова е промотивно видео за јогата на телото на Денис Остин.
Ако можеш Вежба можете да играте сè одеднаш или да го контролирате секој тренинг поединечно. Тука секогаш можете да одлучите индивидуално дали сакате да го играте тренингот само со музика или со музика и упатства.
Овој фитнес ДВД можете лесно да го нарачате на Интернет. Само следете ја оваа врска:
вовед
Во воведот, illилијан накратко го објаснува целта на Butилијан Михаелс, задникот на нозете на стомакот. Потребен ви е малку простор, пар тегови и, како препорака, јога мат и цврсти чевли.
Загреј се
Како и секогаш со illилијан Михаелс, загревањето трае 5 минути. Бидејќи таа е fanубител на обука на кола, сите вежби се прават една по друга, а потоа и по втор пат. Во втората рунда, вежбите потоа се завршуваат со поголема сила и повеќе движење.
Рамења и нозе
Вежбите се ефикасни и ги таргетираат нозете и рамената користејќи гира. Овде се изведуваат главно добро познати вежби од релевантен тренинг за фитнес за стомакот, нозете и задникот.
Стомакот на дојката
Вежбите се многу ефикасни, но прво треба внимателно да се тестираат. Особено стомачните вежби во лежечка положба, во кои се користат нозете, може да доведат до болка во случај на проблеми со грбот или слаби мускули на грбот. Склековите, пронајдени во сите тренинзи на illилијан Михаелс, се изведуваат во потешка „машка верзија“. Така е поткрепено на прстите, а не на колената и на рацете. Иако овие pushups се многу поефикасни од поедноставната „женска верзија“, тие тешко се совладуваат за повеќето жени. Во втората рунда склекови, illилијан го дава и овој совет за почетници.
Бицепс и задник
Вежбите се изведуваат додека стоите и истовремено ги обучувате дното и бицепсот со помош на гира. Мускулите се обучени и дефинирани за сила со различни вежби со многу повторувања. Мускулите не се надуени премногу поради малата тежина на гирата.
Трицепс и бутови
Како и кај „Рамената и нозете“, овие вежби се изведуваат додека стоите со тегови за да ги обучите соодветните мускулни групи.
Стомак и јадро
Слично на градите и стомакот, вежбите се изведуваат на мат. Сепак, тука не се користат тегови и вежбите главно се изведуваат со употреба на нозете.
горниот дел од телото
Тука главно тренирате на мат. Мускулите на грбот се специфично зајакнати. Сепак, вежбите се дизајнирани на таков начин што се користат и мускули на долниот дел од телото.
долниот дел од телото
Вежби за надворешните и внатрешните бутови се изведуваат на мат, што веќе може да се види во фитнес вежби во 90-тите.
Смири се
Вежбите за истегнување во Кул Даун се слични на некои пози на јогата. Сите користени мускули се протегаат добро. Ова не само што ги спречува повредите, туку ги намалува и последователните болни мускули.
Заклучок за интензивен задник на стомакот на legsилијан Михаелс
Тренингот е напорен, но многу ефикасен. Кој со многу моќ би сакале да вежбате, имате потреба од добра рамнотежа на седечка работа или едноставно сакате брзо да согорувате маснотии и да градите мускули, тренингот за оваа проблематична зона е добро советуван.
Како што сугерира додавањето на „Интензивно“ во насловот, овој тренинг е многу тежок за почетници да го совладаат. Не само што е потребно многу сила да се направат вежбите. Исто така издржливост и пред сè е важен кардиоваскуларниот систем кој добро функционира. Во спротивно нема да издржите 40 минути и може брзо да се демотивирате.
Illилијан се спротивставува на демотивацијата со многу малку информации, совети и трикови на страна. По неколку тренинзи Jилијан Михаелс Задник на нозете на стомакот Интензивно гледа и пред се можете да ги почувствувате првите резултати и вежбите се полесни.
За да го добиете посакуваниот ефект, треба да го вежбате овој тренинг 3 до 5 пати неделно и да се храните здраво. Ова повторно го потенцира illилијан за време на тренингот.
Дали трениравте со illилијан Михаелс? Можете исто така да најдете извештај за illилијан Михаелс Јога Екстремен и illилијан Михаелс Баух Вег. Остави ги твоите Извештај за искуство тука или во другите два статии.