Задникот бр; cke; вежбање
Оваа вежба ги зајакнува задникот и мускулите на нозете. Дозволете експерт за фитнес Викторија Волт да ве мотивира и пробајте ја вежбата.
На почетната позиција, грбот е долг, растегнат и опуштен на подот. Вие сте во вашата природна, неутрална положба: главата, торакалниот 'рбет и сакрумот се на врвот. Со долг врат, повлечете ги рамената од ушите и оставете ги сечилата да се спуштат во мат.
ѓза почетници: Колена ви се свиткани, нозете се шири во колкот и се паралелни.
за напредни: Подигнете ја десната нога и прекрстете ја левата нога над десната.
Како што издишувате, полека подигнете ја карлицата на контролиран начин. Нозете остануваат паралелни едни на други. Во последната положба, коленото, колкот и рамените зглобови треба да формираат дијагонална линија. Тежината лежи помеѓу лопати, и додека вдишувате, вратете се на почетната позиција.
Слика на билтен за диета за жени
Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.
Повторувања
за почетници: Изведете 3 пати 8 до 12 повторувања, секое со едноминутна пауза.
за напредни: Изведете 3 пати по 6 до 8 повторувања по нога, секоја со едноминутна пауза.
Внимание!
Почетници: Стапалата мора да бидат подалеку од јадрото на телото од колената. Стоп за вежбата веднаш штом почувствувате непријатност.
Напредно: Ногата на подот мора да биде подалеку од центарот на телото од колената на подигнатата нога. Стоп за вежбата веднаш штом почувствувате непријатност.