Како редовно да ги обучувате тајните на калориите
Како редовно да тренирате
Кога тренирате, особено кога првпат започнувате, од суштинско значење е да бидете постојан во тоа што го правите за да добиете добри резултати.
Како и кај здравата исхрана, вежбањето не е нешто што можете да го правите само еднаш месечно и да се надевате дека ќе добиете награди, но треба редовно да се прави за да се подобри кардиоваскуларната состојба, да се намали телесната тежина. тежина и да ги развивате вашите мускули.
Конзистентноста е исто така важна за да се спречи повредата. Ако не тренирате со недели, тогаш дојдете во теретана да се опоравите, можно е да влијаете на вашето тело на некој начин, бидејќи не е навикнато на тренинг.
Меѓутоа, ако редовно вежбате, вашето тело се прилагодува и станува посилно и поспособно за интензивни тренинзи. Редовното вежбање исто така помага да се намали стресот и ви дава време да се опуштите, па затоа може да биде корисно и за вашето физичко и за ментално здравје.
Да бидете доследни на обуката зависи од силата на волјата, како и од внимателното планирање и мотивација. На почетокот може да биде тешко да се развие редовно вежбање затоа што луѓето често одложуваат и се обесхрабруваат кога ќе започнат да вежбаат повторно по пауза или за прв пат.
Првите неколку недели од која било тренинг програма се секогаш тешки, но ако се стремите да развивате редовна физичка активност од самиот почеток, тоа ќе биде многу полесно подоцна и многу побрзо ќе ги видите придобивките од вашата постојана работа.
Како да правите редовни тренинзи
Започнете со малку
Ако го започнете тренингот со големи тежини или интензивни кардио серии што ве оставаат во свет на болка, веројатно нема да го правите тоа редовно.
Ако започнете со тренинг што не е соодветен за вашето ниво на фитнес, го најдовте најбрзиот начин да бидете сигурни дека никогаш нема да се вратите, па наместо тоа, изберете да започнете со помал клуч и на тој начин обезбеди простор за подготовка.
Обидете се да изберете тренинг што ви се допаѓа, бидејќи имате повеќе шанси да го правите редовно и ќе ви биде лесно. Ова исто така ви дава простор да развивате идни цели кои имаат потреба од мотивација. Ако започнете мали, ќе спречите повреди предизвикани од преоптоварување - премногу и прерано - на вашето неподготвено тело.
Имајте резервен план
Дури и најдобрите планови да се подготвите за тренинг понекогаш се погрешни и сосема е вообичаено животот да се меша со вашиот тренинг. Да продолжите да работите доследно, редовно, земајќи ги предвид неизбежните испади, добра идеја е да имате резервен план.
На пример, ако не можете да присуствувате на вашиот редовен час во теретана поради работна обврска, ви предлагам да имате алтернативен тренинг што може да се направи брзо и лесно дома, кога конечно ќе се вратите од работа.
Фитнес-топка, екстензор или јаже за скокање се едноставни набавки што ви овозможуваат да тренирате каде било во кое било време, без разлика дали сте дома додека децата спијат или во хотел за време на службено патување.
Видеа за вежбање се добри за оваа причина и станува мотивирачко да ги користите отколку само да тренирате сами.
Поставете распоред и распоред
Ако поставите распоред за обука во одредено време, може да биде полесно редовно да тренирате. Одвојте одредено време, најмалку три или четири пати неделно, да се посветите само на обука и обука и имате повеќе шанси да го постигнете тоа.
Да се развие програма што вклучува вежбање, што значи рано будење и трчање, може да биде тешко на почетокот, но по некое време ќе откриете дека го правите тоа без размислување и, всушност, нема да се чувствувате добро ако не ти го прави тоа.
Ако исполнувањето на вашиот распоред ви е тешко, запишете се на час за групна обука на кој треба да присуствувате во одредено време или ангажирајте личен тренер.
Знаењето дека однапред плативте за обука може да биде доволна мотивација да одите таму, дури и ако тоа навистина не го сакате.
Бидете реални
Слично на започнување со малку, од суштинско значење е да бидете реални во она што можете да го постигнете преку вашиот тренинг. Поставете одредени цели да бидат мотивирани, но проверете дали може да се постигнат.
За повеќето луѓе, квадрат на стомакот (6 пакувања во стомакот) или бедра без маснотии никогаш нема да се случи, затоа поставувањето на овие типови на цели може да предизвика да ја изгубите мотивацијата кога не го добиете она што го сакате.
Можеби е корисно да се консултирате со личен тренер за да утврдите одредени лични цели што се соодветни за вас и времето што го имате за обука.
Мотивирајте се
Најголемата причина што луѓето престануваат да тренираат е недостаток на мотивација или досада. Лесно е да обвинувате други работи, но кога станува збор за тоа, ако сакате да тренирате и да одлучите да го сторите тоа, ќе најдете време и енергија да дејствувате.
Континуираната мотивација е клучот за доследност во обуката (редовно да тренирате), па откријте што ве мотивира да имате најдобри резултати.
Најдобрата мотивација е обуката што ќе ја одберете да биде онаа во која уживате, затоа пронајдете спорт што не е скучна работа, а всушност е пријатно и интересно за вас.
Зачленувањето во тим или тренингот со пријателите може да биде одлична мотивација и честопати обуката може да се претвори во многу забава.
Малите остварливи цели што можат да се променат како што ги постигнувате се одличен начин да се мотивирате, како и наградите што ги поставувате за постигнување на целите за обука, но имајте во предвид дека наградите не се поврзани со храна или ќе ја откажете целата напорна работа што ја вложувате за време на тренинзите.
Учеството на трка или натпревар исто така може да го активира вашиот натпреварувачки дух и да ви даде дополнителна мотивација.
Конечно, со постојано тренирање, доследно зависи од сопствената способност да ги испланирате тренинзите и да се мотивирате да продолжите, па пронајдете што ве мотивира најмногу и искористете го ова во во ваша корист.