Задниот тон за 28 дена ослабе со Сербан
Поглавје 1 - Вовед
Како да ја користите тонираната програма за задниот дел за 28 дена ?
За да ги зголемите резултатите што ги добивате, прочитајте го целиот курс пред да започнете да го правите во пракса.
Секое поглавје вклучува видеа со објаснувања, материјали и ресурси за преземање, кои ви помагаат да ги броите резултатите и да бидете во вистинска насока.
Од каде да се започне ?
Еве ги чекорите што треба да ги поминете за да добиете тониран постериор за 28 дена:
Чекор I - Откријте кој систем за обука ви одговара во зависност од обликот на задникот
Сите не ги имаме истите потешкотии со грбот: некои се рамни и безоблични, други се премногу големи и без тон, а некои се дури и во облик на круша, со премногу широки колкови и дебели бутови.
Затоа создадовме 3 системи за обука прилагодени на секој вид проблем поврзан со обликот на задникот.
Првото нешто што треба да направите е да го преземете Тонираниот заден упатство за 28 дена. (видете го делот Откријте каков вид обука ви одговара според целта)
Од неговата содржина ќе дознаете:
- Како да одредите каков тип на заден дел имате;
- Како да го комбинирате тренингот во рамките на програмата во систем за обука погоден за обликот на грбот.
Willе видите дека има 3 системи за обука (Shape & Tone, Slim & Tone, Tone & Lift).
Откако ќе утврдите кој ви одговара, отпечатете ги тренинзите со вежби групирани по недела, чувајте ги и проверете ги откако ќе ги направите за да останете одговорни.
Чекор II - Научете правилно да ги изведувате движењата што ќе ги најдете на обука
Во Поглавје II - Наука за вежби за постериорно објаснувам како правилно да го извршите секое движење што ќе го најдете на обука.
Не прескокнувајте ја оваа фаза за да тренирате ефикасно и да избегнете повреди.
Чекор III - Преземете го зацртаниот план за јадење за 28 дена
За програмата да биде ефективна, вклучивме во програмата подготвен план за јадење за вас (видете Поглавје 3 - Исхрана).
Преземете го тонираниот план на диета за постериор за 28 дена, поминете низ него во целост и започнете да го следите веднаш штом започнете со обука.
Здрава исхрана + тренинзи = тониран заден дел
Чекор IV - Започнете со обука
Ако сте ги поминале сите горенаведени чекори, подготвени сте да започнете со обука.
За секоја обука подготвивме картичка за обука што ја објаснува структурата на обуката.
Преземете го и погледнете го пред да го притиснете копчето за репродукција за да добиете идеја за кола што ќе ги направите.
Многу важно ! Ако не вежбавте во последно време, големи се шансите да имате мускулна треска или да не можете да го завршите целиот тренинг, но не се откажувајте.
Изведете ги вежбите со свое темпо, направете кратки паузи за време на тренингот и обидете се да ги надминете границите секој пат.
До крајот на 28-те дена ќе ги зајакнете мускулите и ќе можете да го извршите целиот тренинг до крај.
За побрзо да се ослободите од мускулната треска, земете витамин Ц и одете колку што можете подолго.