Заедничко за скоро сите успешни диети
Надворешните температури се постојано високи и летото е веќе веќе во полн ек, но секако тоа не значи автоматски дека сите во теретана, во надворешен базен или во езеро се веќе во топ форма. Многумина сега почнуваат диета во последен момент, така да се каже, бидејќи годишниот одмор е пред самиот агол. Во однос на можните пристапи, сепак, постојат бројни опции и често се поставува прашањето за тоа кој треба да се следи сега. Кетогени, ниски хидрати или малку маснотии? Можностите се доволно достапни, а некои се слични, но други се и крајно различни!
Колку и да се бизарни, повеќето концепти за диети некако функционираат, барем за некое време. Интересно е да се знае какви сличности стојат зад различните пристапи.
Во основа, целата работа може да се подели на три главни работи што ги делат сите диети. Барем сите оние кои барем носат малку ефикасност со нив.
Ограничување на калориите
Во ноември 2016 година, кардиолозите и нутриционистите се собраа на годишните научни сесии на Американското здружение за срце за да разговараат за сите срцеви проблеми. Ова исто така вклучуваше одредени диети. Кристофер Гарднер, професор на Медицинскиот универзитет во Стенфорд, беше еден од говорниците. Неговото предавање беше посветено на ефективноста на диетите.
Секоја диета се базира на дефицит на калории.
На крајот, без оглед на формата на диета, она што беше најважно беше некаква форма на ограничување на калориите. Ова не треба да биде вест за повеќето наши читања. Кога внесот на енергија е ограничен, диеталецот неизбежно ја губи телесната тежина. Набvationудувањето на Гарднер се појави со една забелешка: за да биде навистина ефикасно, ограничувањето на калориите мора најдобро да биде случајно или скоро „ненамерно“ за испитаникот. Ако на испитаниците претходно им беше кажано дека ќе мора да внесуваат помалку калории или да следат строг план на исхрана, тие честопати би се откажале.
Со други зборови, диетаторот треба да се третира како 5 годишно дете. Буквално мора да правите сирени и звуци на пропелер додека летате лажица по лажица брокула во устата на прекумерна тежина.
Чудно е што, обуката воопшто не беше адресирана. Можеби тоа е затоа што повеќето од нормалната физичка активност согоруваат незначителни количини калории. Избегнувањето парче торта е поефикасно во овој контекст.
Трите заеднички работи
Кристоф Гардер забележа дека сите диети кои функционираат, на пример преку ограничување на калориите „не наменети директно“, во голема мерка имаат три заеднички работи!
1 - многу зеленчук
Оваа точка секако не е важна само од гледна точка на внесување на хранливи материи, туку и затоа што го исполнува стомакот и го задоволува гладот без додавање на големи количини калории.
Препорака би била, на пример, да се подготви голема количина зеленчук за целиот ден одеднаш, што лесно може да се направи со пароброд. Карфиол, брокула, зелка, црвен пипер, грашок, спанаќ - нема ограничувања во вашата фантазија. Едноставно исечете го зеленчукот на мали парчиња и варете го. Можете да ја рафинирате целата работа со малку маслиново масло и чили.
Како „десерт“ има порција месо, што ви дава добро чувство на исполнетост и автоматски ве прави помалку желба за повеќе храна!
2 - Шеќерот и преработените житарки се избегнуваат
Во принцип, треба да знаете која храна содржи шеќер и преработени житарки. Најчесто тоа се производи со многу фина текстура, како што се производи направени од пченично брашно. Лебот од цели зрна изгледа значително различно во споредба.
Шеќерот додава многу непотребни и празни калории во исхраната. Во исто време, тоа исто така прави нашите нивоа на инсулин да растат и паѓаат. Обработените јаглехидрати се малку различни во овој поглед. Најлесен начин да избегнете ваква храна? Едноставно, не купувајте ништо што не расте, на пример, на дрвја, грмушки или под земја или што може да се нарача во вреќи и кутии од пулт на паркинг. Пораката треба да биде јасна.
Избегнувањето на шеќер и преработените јаглехидрати воопшто, исто така, ќе го ограничи внесувањето на калории скоро автоматски!
3 - Чувството на ситост е во преден план
Диетата базирана на претходните карактеристики ќе доведе до губење на маснотии во повеќето случаи. Меѓутоа, ако не успее на крајот, тоа е обично од друга универзална причина, имено ситост, поточно од нејзиниот недостаток.
Луѓето престануваат да држат диети затоа што повеќе не се сити и чувствуваат желба да јадат нешто што ги тера да западнат во старите навики на јадење!
Како да се остане заситен
Ако сакате да останете сити меѓу оброците и да ги зголемите шансите вашата диета да биде успешна, само лажичка од следново дефинитивно може да направи чуда за вас кога ќе се чувствувате гладни:
- Лушпи од псилиум
- маслиново масло
- природен путер од кикирики
Лушпите од псилиум се сите растворливи влакна што се извлекуваат од растение. Измешајте го со чаша вода и потоа испијте го брзо. Резултатот е еден вид гел кој не само што го забавува варењето, туку го зголемува и чувството на ситост.
Доволно е лажичка помеѓу оброците. Лушпи од псилиум може да се земат и пред јадење. Ова ќе го пополни стомакот, што може да ве спречи да оревите додека јадете.
Путерот од кикирики и маслиновото масло работат слично добро, но природно содржат маснотии и повеќе калории што можеби сакате да ги избегнете. Лушпите од псилиум се најдобрата алтернатива, но можете да ги менувате трите опции.
Не мора да имате специфично име за секоја диета, бидејќи реалноста е дека е подобро да се следи одредена нутриционистичка стратегија што на крајот не е важно дали јадете пет грама повеќе или помалку маснотии ако калорискиот баланс е исправен.
Следниве три работи се важни:
- Наполнете го стомакот со зеленчук за повеќето оброци, особено за вечера.
- Избегнувајте додавање шеќер или преработени јаглехидрати.
- Одржувајте го чувството на ситост, на пример со лушпи од псилиум, маслиново масло или путер од кикирики.
Се разбира, постојат неколку исклучоци кои функционираат малку поинаку. Диетата за брзина, на пример, главно се потпира на течна храна со цел да се постигнат најдобри можни резултати за краток временски период (обично четири недели). Меѓутоа, доколку фазата намалена калории трае подолго, речиси универзално може да се каже дека повеќето пристапи се релативно слични и се засноваат на столбовите дискутирани овде!