Заглавивте на 100 кг кога ве туркаа од кревет Време е да преминете на негативни повторувања!

Среда, 21 јануари 2015 година

кревет

Лесно направете 4 склекови од 100 кг, но не можете да надминете 110 кг? Наместо да го правите класичното притискање, замолете го вашиот партнер да ви помогне со 2-3 сета од 2-4 негативни повторувања. Ставете ја шипката со малку поголема тежина, 125-130 кг и направете негативни повторувања на почетокот на тренингот на градите, веднаш по загревањето, кога мускулите се силни.
По 2-3 недели употреба на големи тежини со негативни повторувања, безбедно ќе притиснете 120 кг без помош.
Следете го овој тренинг со висок интензитет во комбинација со најмалку 2 вежби со мал интензитет на градите за да овозможите целосно закрепнување.

(По една статија во списанието Флекс!)