Загревајте Шест предупредувачки знаци на дехидрираност - пазете се од дехидрација

Шест предупредувачки знаци за дехидратација

01.08.2020, 14:02 часот | akl, cch, t-online, dpa

Irstед: Недостаток на течности го стресови телото и се манифестира преку разни симптоми. (Извор: skynesher/Getty Images)

Нашето тело се состои од околу 70 проценти вода и затоа има потреба од многу течности. Треба да пиете многу за време на напор, како што е физичка активност или кога е топло. Но, понекогаш само го забораваш тоа. Ова се шесте најчести знаци дека не сте пиеле доволно.

преглед

Irstедта е алармен сигнал

Најјасен предупредувачки знак за дехидрираност е жедта. На овој начин, телото сигнализира дека итно треба да се надополни и дека, според експертите, веќе има 0,5 проценти недостаток на течност. Во суштина, не треба да чекате додека не се чувствувате жедни, туку да пиете повторно и повторно во текот на денот, така што телото е соодветно снабдено и останува продуктивно. Вода, незасладени чаеви, но исто така (во умерени количини) шприц сок од јаболко се добри извори на течност.

Кај постарите луѓе, жедта честопати не е знак за предупредување. Бидејќи со староста чувството на жед се намалува, многу луѓе пијат премалку. Затоа е особено важно во староста да се сеќавате да пиете редовно.

Јадете вода: Ова се десетте храна богата со вода

Фото серија со 10 слики

Главоболка како резултат

Ако не пиеме доволно, телото покрај исправноста на жед ни испраќа непогрешливи сигнали. Ако одеднаш имате главоболка, не треба веднаш да земате лекови против болки, туку полека да пиете голема чаша вода. Во многу случаи, главоболката ќе се подобри потоа. Затоа што: Ако пиеме премалку, нашата крв се згуснува и повеќе не може да пренесува доволно кислород до мозокот. Но, најдобро е да ја спречите главоболката - и не само да пиете кога главата веќе пулсира.

Концентрацијата опаѓа

Околу три четвртини од нашиот мозок се состои од вода. Затоа, не е изненадувачки што веќе не можеме да се концентрираме правилно кога не сме пиеле доволно. Стануваме нервозни, намалувањето на вниманието и заморот се исто така чест несакан ефект. Многумина исто така се жалат на вртоглавица. Редовно пиење, неколку ореви, банана или парче гликоза ни помагаат брзо да излеземе од ниското ниво.

Темна урина од недостаток на течности

Може да забележиме и недостаток на течности во урината. Ако урината има темна боја отколку светло жолта, нема никаква болест зад неа. Бидејќи дури и оние кои внесуваат премногу малку течност можат да ја набудуваат бојата во себе. Урината тогаш не се разредува, туку е концентрирана - и можеме да кажеме според нејзината темна боја. Треба да одите на лекар ако урината остане темна боја и покрај доволното внесување на течност.

Како успевате да пиете многу? Германското друштво за исхрана дава совет, голема чаша вода со секој оброк да пие. Федералното Министерство за храна и земјоделство советува да не се работи, читање, гледање телевизија или други активности секогаш пијалок на повидок да испорача.

Кожата и усните се исушат

Сувата, чешачка и ронлива кожа не е секогаш предизвикана од сув воздух за греење или погрешни производи за нега. Ако нашето тело има премалку вода, кожата исто така ќе ја почувствува. Бидејќи телото најпрво ги снабдува органите на кои им е потребна течност. Исто така, може да се развијат и испукани усни. Истото важи и тука: пијте доволно и, доколку е потребно, негувајте ја кожата со навлажнувачки лосион.

Се заканува непријатен запек

Но, не само нашата кожа е засегната. Недостатокот на течности, исто така, има негативно влијание врз нашето варење. Тогаш волуменот на столицата се намалува и столицата станува тврда. Ова го отежнува елиминирањето. Течности и влакна повторно го повлекуваат цревата. Течноста предизвикува оток на влакната, столицата станува полабава и помека, а движењето на дебелото црево е исто така стимулирано.

Колку треба да пиете?

Чаши за вода: Се препорачува да пиете околу 1,5 литри на ден. (Извор: LightFieldStudios/Getty Images)

Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува возрасните да пијат околу 1,5 литри на ден, идеално со секој оброк, а исто така и помеѓу нив, ова го штити организмот од дехидрација. Под одредени услови, како што се многу топла клима, влажен воздух, екстремен студ или болести со треска, повраќање или дијареја, потребни ни се повеќе течности. Исто така, со физичка работа или спорт, може да бидат потребни дополнителни 0,5 до 1 литар вода на час. Ако се пие повеќе течност отколку што му треба на организмот, таа се излачува преку бубрезите. Сепак, препорачливо е да внимавате на чувството на жед.

Мажите треба да пијат повеќе

На мажите им треба повеќе течности отколку на жените затоа што повеќе се пот, објаснува ДГЕ. Навиките за јадење, исто така, играат улога во правилното количество на пиење. Ако јадете многу овошје и зеленчук, консумирате и течности од нив.

Скриени калории:Содржината на шеќер во пијалоците е често поголема од очекуваната
Пет митови за пиење ставени на тест:Дали треба да пиеме два литра вода на ден?
Совети и трикови за мали деца:Учењето за пиење е олеснето: совети и трикови
Пенлива вода со само едно притискање на копче:Овие производители на сода се победници на тестови

Што да направите ако сте дехидрирани?

Погодените луѓе треба да пијат во мали голтки. Пијалоците што содржат електролити се најдобри. Бидејќи поголемиот дел од времето на телото му недостасуваат соли кога има недостаток на течности. На оние кои се сериозно дехидрирани, можеби ќе им треба ИВ.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.