Загубете 5 кг за 2 недели Маркетингот исполнува математика ›кросли
Само на време за почеток на сезоната на бикини или секоја година по Божиќните празници, луѓето сакаат да рекламираат производи за слабеење и диети. Ветувањата се секогаш исти: изгуби многу за многу кратко време. Губење на 5 килограми за 1-2 недели често се ветува. Но, ние сме реални: само 3 килограми за две недели ќе бидат одлични, бара многу дисциплина. Нема што повеќе математички можно.
Невозможно: изгубете 5 кг за две недели или 3 кг за една недела
Тоа е многу едноставна пресметка:
Изгубете 5 кг маснотии = 5 × 7000 kcal = 35,000 kcal за 2 недели = консумирајте 2.500 kcal/ден повеќе отколку да внесете.
Ајде да го користиме нашиот калкулатор за калории за да помогнеме. Значи, ако сакам да постигнам дневно негативно енергетско салдо од 2.500 килокалории на ден, тогаш ќе треба да џогирам 5 часа на ден. Потоа би можел да легнам во кревет остатокот од денот - што веројатно треба да биде случај и со овој оптоварување за обука. Со мраз пакувања на колена.
А сепак има луѓе кои тврдат дека работи. Тука, сепак, мора да се преиспитаТЕ ШТО точно можете да изгубите тежина за 2 недели. 5 килограми чиста маст? Ова е едноставно невозможно. Физиката и математиката се нерасипливи, никакви магични формули или супер диети не помагаат. Па, што друго влијаеше овој минус на вагата?
Амбициозно, но остварливо: изгубете 5 кг за 4 недели
Ако сакате да се вклопите во вашата венчаница, бикини, итн. Можеби ќе сакате да изгубите 3 килограми за 2 недели или 5 килограми за 4 недели. Овие се исто така предизвикувачки цели, но остварливи. Да изгубите добар килограм неделно, бара многу дисциплина - и при јадење и при вежбање. Да почнеме само со потребната пресметка, да ја вратиме математиката во игра:
5 кг маснотии на 7.000 kcal = 35.000 kcal: 4 недели = 8.750 kcal: 7 дена = 1.250 kcal/ден
За да се постигне дневно негативно енергетско салдо од 1.250 килокалории е во просек (.) Неопходно е да сакате да изгубите 5 килограми за 4 недели. Сега е време да се развие стратегија. Прво што започнува внесувањето на калории, второ во врска со потрошувачката на калории.
Клучно е дека во рок од една недела има загуба од 8.750 kcal. Заштедете околу 1.500 калории за шест дена, а потоа имате ден за јадење? Или да се постигне негативниот енергетски биланс рамномерно распореден? На крајот, станува збор само за тоа што најдобро можете да направите. Се препорачува ден на јадење (со избалансиран, па дури и позитивен енергетски биланс) за нашето тело да не се навикне на нискиот внес на енергија и да го регулира метаболизмот. Меѓутоа, ако ви е тешко да продолжите да држите диети после ова, можете да го срушите слабеењето. Алтернативна стратегија може да биде да закажете состаноци за вакви денови на јадење: особено кога има прослави - особено семејни прослави, роденденски забави и сл. Можете да најдете начин за брзо слабеење тука.
Ако сакате да изгубите 5 кг за 4 недели или 10 кг за 3 месеци, мора да се занимавате со спорт. И не само да го поттикне нејзиниот негативен биланс на енергија. Има многу повеќе од тоа. Губење на тежината без тренинг, ова има одлучувачки негативен ефект: нашето тело не само што ги разградува маснотиите, туку и сака да ги разградува мускулите. Важно е да се спротивставиме на ова за да не биде пред диета. Бидејќи кога ќе се вратите на вообичаеното однесување во исхраната, станува критично кога се достапни помалку мускули - затоа што ова резултира во пониска потреба за калории на ден, што пак води до позитивен баланс на енергија обично незабележан. Сепак, ние би сакале да изгубиме тежина на долг рок, ако е можно и по диета. За ова е поидеално доколку нашите енергетски потреби се поголеми, предизвикани од поголема мускулна маса. Оттука и мојата јасна препорака: направете тренинг за градење мускули. Пред, за време и по губење на тежината. Краток, јасен тренинг со сила има неколку позитивни ефекти. Го стимулира метаболизмот, ве прави фит, има ефект на изгореници, одржлив е. Повеќе за ова во нашиот дел за обука за градење мускули.
Изгуби 5 килограми? Подобро: намалете ја големината на 1 фустан.
Моја молба зошто треба да ги користите вашите фармерки наместо ваги за да го следите успехот.
5 кг има големина. Без оглед дали е од XL до L или од 44 до 42, губење на пет килограми ви овозможува повторно да се вклопите во тесните фармерки, да го затегнете ременот и повеќе да не го стиснувате омиленото парче облека. Ако сакате да изгубите 5 килограми, дефинитивно ви виси таква облека во плакарот. Мило ми е ако повторно се вклопи. И токму тоа треба да биде мерниот инструмент за проектот за слабеење, што всушност треба да биде: 1 намалување на големината на фустанот (или два).
Ако сакате да изгубите тежина, брзо ќе станете зависни од мерењето. Прво еднаш на ден, а потоа во одреден момент дури и двапати на ден - тотално срање. Бидејќи еднаш 400 грама помалку мотивираат, следниот пат повторно се вклучени. Токму овој момент предизвикува фрустрација - и првата фрустрација чоколадни плочки магично исчезнаа. Дури и ако претпоставиме дека вагите секогаш се мерат 100% правилно, тие едвај го рефлектираат реалниот успех на потрошувачот дневно. Малку повеќе вода и полни црева може да соберат 1-2 кг самостојно. Значи, денес имате можеби половина килограм повеќе на вага отколку вчера, и покрај дисциплината во јадењето и вежбањето. Тоа може да доведе само до фрустрација! Значи: ослободете се од вагите! Подобро да ги обесувате премногу тесните фармерки видливо на вратата од вашата спална соба како мотивација. Beе биде интересно да се види дали повторно ќе изгледате добро по 4 недели слабеење! Ова е токму она што ве мотивира да сакате да изгубите уште 3 или 5 кг. Погледнете, чувствувајте се добро, ново чувство на тело - и не само какви било броеви на скала на тело. Совет на крајот: Направете селфи во премногу тесни фармерки пред да започнете со диетата. Потоа изгубете 5 кг, направете ја фотографијата после споредбата.