Зајакнете го имунитетот со добра храна и многу вежбање - ВО ФОРМА
Оставете ги таблетите во плакарот: здравата исхрана и многу вежбање се клучот за силна одбрана.
Настинка, болни екстремитети, треска: особено во зима, потребен ви е силен имунолошки систем. Витамински апчиња и минерални додатоци се особено популарни во студената сезона. Таквите таканаречени додатоци на храна се излишни: „Оние што јадат балансирана исхрана не им требаат никакви препарати. Тие не штитат од болести “, вели нутриционистката Надија Рове од Федералниот центар за исхрана (BZfE).
На имунолошкиот систем му требаат многу различни хранливи материи за да работи оптимално. Додатоците во исхраната не можат да ја претставуваат оваа разновидност. „Не постои единствена активна состојка што го зајакнува имунолошкиот систем како целина“, вели Рове. Напротив: тие дури можат да предизвикаат штета. Ironелезо или цинк во премногу високи концентрации може да го ослабне имунитетот и да им помогне на бактериите да се размножуваат во организмот. Има смисла само да се земе ако е пропишано од лекар.
Подобро: урамнотежена исхрана
Тоа е всушност многу едноставно: урамнотежената исхрана му обезбедува на организмот се што е потребно. Витамините се особено важни во зима, поради што на чинијата има многу овошје и зеленчук. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува пет порции дневно: три зеленчуци, две овошја. Целерот, зелената салата и кеaleот, на пример, содржат многу витамин А. Ова ги прави имуните клетки на телото поефикасни и поддржува формирање на антитела. Од друга страна, витаминот Е ги пресретнува слободните радикали кои ги напаѓаат клеточните wallsидови и го инхибираат имунитетот. Растителни масла се богати со витамин Е, како што се маслата од сончоглед и ленено семе. Оревите, исто така, имаат многу витамин Е - со бадеми и лешници доволно е да се покријат дневните потреби.
Витаминот Ц, класичен, исто така му помага на имунолошкиот систем. „Не спречува настинка, како што честопати погрешно се претпоставува. Сепак, тоа може да го намали времетраењето и сериозноста на инфекцијата со зафаќање на радикали на кислород и спречување на оштетување на клетките “, нагласува Рове. Брокулата, пиперките и портокалите се вистински витамини Ц бомби. Истражувачите исто така претпоставуваат дека омега-3 масните киселини исто така го зајакнуваат имунитетот. Главните извори на омега-3 масни киселини се високо-масни ладни риби како лосос, скуша, харинга и туна. Според ДГЕ, две порции риба неделно се доволни за да се апсорбира потребната количина.
Многу вежбање во воздухот - дури и во кашеста маса
И покрај студот, темнината и кашеста состојба: ако сакате да спречите настинка, треба редовно да се занимавате и со спорт во есен и зима. „Редовното вежбање го стимулира производството на важни имунолошки клетки и гласни супстанции. Вака го ставате вашиот имунолошки систем “, вели проф. Кристин Граф од Институтот за движење и неврологија на спортскиот универзитет во Келн. „За необучените меѓу нас, важи следново: Товарот треба да остане умерен. Ако сè уште можете да зборувате додека трчате и лесно да се потите, правите сè како што треба. Оние кои се подобри можат да газат на бензин одвреме-навреме “.
Дури и при многу ниски температури, можете да спортувате надвор со чиста совест. Неколку трикови можат да помогнат да се избегне настинка. „Облеката направена според принципот кромид е флексибилна и ја зачувува топлината на телото“, вели проф. Граф. Кога е многу ладно, има смисла да се загреваме малку подолго, бидејќи мускулите можат да бидат вкочанети на почетокот. „Неколку вежби за истегнување и бавно трчање тука се доволни.“ Шамија или крпа штити од студот во носот и грлото.