Зајакнете го имунитетот со зеленчук - CrossFit со вкус
Поради вирусот корона, сега е особено важно да го зајакнете имунитетот. Можете да го направите тоа со здрава исхрана. Добар начин е зеленчукот да ги замени страничните јадења со висока содржина на јаглени хидрати.
За повеќето луѓе, гарнирските јадења честопати содржат јаглени хидрати како тестенини, ориз, леб или компири. Во големи количини, овие придружни садови не само што ве прават слаби и уморни, туку исто така гарантираат дека ќе добиете тежина.
Време е да ги замените со зеленчук како главна придружба! Најпопуларниот зеленчук вклучува модар патлиџан, брокула, краставица, моркови, зелка, тиква, бугарска пиперка, цвекло, зелена салата, спанаќ, домати, тиквички и кромид. Но, и целиот друг зеленчук е здрав, затоа не плашете се да експериментирате.
Отсега па натаму, храната богата со јаглени хидрати - особено леб, тестенини, ориз и компири - треба да биде само мал дел од вашата исхрана. Никогаш не јадете повеќе од неколку од нив на оброк. Тие треба да ви служат само како промена на вкусот и повеќе да не ве заситуваат.
Храната и зеленчукот со висока содржина на протеини се главните компоненти на вашата исхрана од сега па натаму. Од една страна, ова ќе обезбеди соодветно снабдување со сите важни хранливи материи. Од друга страна, тоа ќе осигури дека дефинитивно ќе се заситите. Оваа промена ќе ги подобри вашите перформанси и времето на опоравување и истовремено ќе го забрза слабеењето.
На почетокот, најверојатно ќе копнеете по дополнителни јаглехидрати. Beе има ноќи кога не сакате ништо повеќе од пица, тестенини или нешто слатко. Но: остани силен. Имајте верба во себе. Имате доволно сила да издржите. Штом ја направите промената, ќе биде многу полесно. И едно е сигурно: промената вреди. Progressе напредувате побрзо од кога било, побрзо отколку што веројатно можете да замислите.
Зошто е тоа важно?
Како што споменавме порано, повеќето луѓе едноставно трошат премногу калории, особено во форма на јаглехидрати. Тоа ќе ве натера да се здебелите. Покрај тоа, многумина ја потценуваат важноста на зеленчукот за успех (обука). Тие припишуваат активен и ефикасен метаболизам единствено на добрата генетика, наместо на правилната исхрана. Тоа е едноставно погрешно. Од една страна, зеленчукот ве исполнува со диетални влакна што ги содржи, без забележително зголемување на снабдувањето со енергија. Од друга страна, зеленчукот е богат со витамини, минерали и секундарни растителни материи, кои се неопходни за оптимален транспорт и ефикасна обработка на хранливите материи - а со тоа и за добар метаболизам.
Зеленчук алтернатива на тестенините:
„Тенки тестенини“ се познаваат во Англија веќе некое време. Ова е претходно сварена јуфка без јаглени хидрати. Тие се достапни како фетуцин, пен, шпагети и ориз. Ги миете под ладна вода и можете веднаш да ги јадете. Неколку минути во врела вода ќе обезбедите да не ги јадете ладно. Имаат вкус скоро како ништо и изгледаат како стаклени тестенини, но не содржат никакви јаглехидрати. Значи, ако не сте толку во вкусот на тестенини, можеби е одлична алтернатива. Совет од моето сопствено искуство: Многу сос! 😉
Или тиквички: тиквички исечени во форма на шпагети. Тестенините ширатаки исто така не содржат јаглени хидрати и се состојат од вода и брашно од коренот на коњакот. Ако сакате да пробате нешто ново, можете да пробате и наут или јуфки од соја.
Алтернатива на оризот ќе биде карфиолот, кој ќе го изрендате над резанката од сирење. Киноата е исто така богата со растителни влакна и есенцијални аминокиселини и е одличен начин да се избегне оризот.
Зеленчук алтернатива за компири
Малку е потешко. Пире може да се направи од целер или репа што може да го замени компирот и да не содржи јаглехидрати. Ако сте расположени за помфрит, тиква од вкус е многу сличен и содржи многу хранливи состојки кои се добри за срцето. Пржениот помфрит од морков има многу сличен вкус со сладок компир и има значително помалку калории.
Ако сакате да грицкате чипс пред ТВ, постои и алтернатива: чипс од зеленчук направен од тиквички, моркови или цвекло. Можете да ги печете и печете во рерна.
Не значи дека не можете да јадете јаглехидрати воопшто како во тестенини, леб, компири или ориз. Но, ако сакате зеленчукот да биде главното гарнирче на вашата чинија, можете да замените некоја храна богата со јаглени хидрати со зеленчук што одговара на вкусот.
Дали сакате да ги постигнете своите цели? И ние го сакаме тоа!
Ние сакаме CrossFit да ви помогне и да ви направи добро, за да можете да постигнете нови цели. На пример, поставување нов личен рекорд, едноставно чувство на подобро во секојдневниот живот или слабеење. Знаеме дека тоа самостојно може да биде тешко на моменти. Доколку ви треба помош, не двоумете се да контактирате со нас. Среќни сме што ќе седнеме со вас и ќе ви помогнеме да ја постигнете целта.
авторите
Ние сме Хана, Janенис и Јан - зависници од CrossFit, технолошки фанатици и ентузијасти за вежбање.
Ние сакаме да ви помогнеме дека можете да јадете здраво, да се чувствувате добро во вашето тело и да поминете безболно низ секојдневниот живот.