Зајакнете го срцето со десет антихипертензивни јадења

Ажурирано: 27.02.20 13:47

Од банана до сусам

Зајакнете го срцето со овие десет намирници за намалување на крвниот притисок

Здравиот начин на живот го одржува и срцето во форма. Урамнотежената исхрана со следната храна го штити вашиот најважен орган.

Ако имате висок крвен притисок, треба да обрнете посебно внимание на срцето. Редовните прегледи од страна на лекар и, доколку крвниот притисок е премногу висок, исто така совршено прилагодени лекови, се задолжителни. Но, секој пациент може и самиот да направи многу: преку здрав начин на живот.

Овие 10 намирници спречуваат кардиоваскуларни заболувања

Десет антихипертензивни јадења

Важни правила што ќе го зајакнат вашето срце

Диетата игра многу важна улога во ова. Германската хипертензивна лига ги постави следниве правила на исхрана кои не само што можат да им помогнат на пациентите со висок крвен притисок. Исто така, за луѓе со здраво срце се препорачуваат следниве количини:

максимум шест грама кујнска сол јадете секој ден (за споредба: замрзната пица веќе содржи шест грама сол; 100 грама леб содржи 1,25 грама трпезариска сол),
не алкохол секој ден пијте и ако е така, тогаш само 30 грама на ден,
морска риба двапати неделно јадете (содржи многу омега-3 масни киселини),
повеќе калиум Консумирајте (до пет грама на ден) (содржи во овошје, зеленчук, компири),
повеќе Влакна јаде,
вклучувањето на холестерол Намалете на помалку од 300 милиграми на ден,
максимум 80 грама маснотии дневно,
премногу висок квалитет Растителни масти користете моно- или полинезаситени масни киселини (на пример, маслиново или ленено масло),
и максимум двапати месо јадете неделно (претпочитајте дивеч и живина).

Анкета на оваа тема

Храната богата со растителни влакна штити од срцев удар

Научниците од Универзитетот Харвард истражувале колку е важна диетата богата со растителни влакна. Во нивното истражување, тие откриле дека луѓето кои јадат најмалку 70 грама интегрални житарки секој ден имаат 20% помал ризик, умирање од кардиоваскуларни болести како што се срцев удар или рак.

Германското друштво за исхрана препорачува, Јадете околу 30 грама влакна на ден. Тоа одговара на три парчиња леб од цели зрна, една порција овошни мусли, две до три средни компири, два средни моркови, две колраби, едно јаболко и една порција желе од црвено овошје.

И изборот на соодветни пијалоци помага и во намалување на крвниот притисок. Вака дошле до заклучок научниците од Универзитетот во Кембриџ, дека традиционалниот чај од камилица е добар лек за висок крвен притисок!