Зајакнување на имунолошкиот систем ⇒ поддршка на сопствената одбрана на телото
Видео: Зајакнување на имунолошкиот систем со вежбање на свеж воздух?
Извор: Колку вежби на отворено се навистина добри? | ДОЦ Есер - Здравствена проверка (WDR)
Добри вести за сите џогери: Enthusубителите на трчање кои поминуваат вкупно 15-25 км неделно, поделени во околу 2 до 3 единици за обука, го зајакнуваат својот имунолошки систем.
Другите спортови на издржливост кои бараат умерена обука, исто така, го одржуваат имунитетниот систем во тек. Овие вклучуваат спортови како што се велосипедизам, веслање, пливање, нордиско одење и пешачење.
Колку добра хигиена на рацете може да заштити од вируси и бактерии
Интервју со Тобијас Гебхард од GWA Hygiene
Диета: Влијание на нашата храна врз имунитетниот систем
Добро функционирачката имунолошка одбрана зависи од здравата исхрана. Различни есенцијални хранливи материи и активни состојки, како и доволно енергија играат улога. Едно е особено важно: телото не треба да биде ниту готово ниту недоволно снабдено.
Здравата рамнотежа најдобро се постигнува со свежа и разновидна диета. Растителната храна, како што се овошје, зеленчук и производи од жито богати со растителни влакна, се многу популарни. Оваа храна содржи многу витамини, минерали, елементи во трагови, секундарни растителни супстанции, како и растителни влакна и средства за проширување кои го промовираат здравјето на цревата и го поддржуваат нашиот имунолошки систем. Покрај тоа, ферментирани млечни производи како јогурт, кефир или матеница имаат корисен ефект врз цревната флора. Околу 80 проценти од имуните клетки се таму.
Алкохолот треба да се консумира само ретко. На крајот на краиштата, тој е во состојба да го ослабне имунитетот. Минерална вода и незасладен чај од билки е најдобро да пиете најмалку 1,5 литри дневно.
Добро е да се знае: Здравата телесна тежина го поддржува вашиот имунолошки систем. Резултатите од истражувањето покажуваат дека прекумерната тежина ја нарушува функцијата на имуните клетки, на пример, оние на природните клетки убијци. Но, не грижете се, слабеењето може повторно да го активира функционирањето на овие клетки .²
Најважните хранливи состојки за имунолошкиот систем
Имунолошкиот систем зависи од редовно снабдување со хранливи материи. Адекватното снабдување со протеини е важно за организмот, бидејќи протеините се главниот градежен блок за имунитетот. Меѓу другото, тие се потребни за одбранбени клетки, имунолошки фактори и антитела. Германското друштво за исхрана препорачува содржина на хранливи материи од 15 проценти протеини во исхраната.
Кога станува збор за градење на имунолошкиот систем, заинтересираните постојано го среќаваат терминот цинк. Микроелементот е дел од многу телесни ензими. Исто така е од суштинско значење за формирање и созревање на специјални имунолошки клетки. Цинк затоа игра посебна улога во имунолошкиот систем. На крајот на краиштата, клетките на имунолошката одбрана во нашето тело постојано се обновуваат. Истражувањата сугерираат дека земањето цинк може да го намали времетраењето на студот. ³
Друга важна хранлива материја е железото. Елементот во трагови обезбедува правилно функционирање на имуните клетки. Селен, бакар и литиум се исто така неопходни за имунолошкиот систем.
Витамини влијаат на имунитетниот систем со тоа што го штитат организмот од слободните радикали. Слободните радикали произлегуваат од метаболичките процеси на сопственото тело или од влијанија од околината, како што е пушењето. Тие се поврзани со процеси на стареење и бројни болести. Витамини А, Ц и Е се особено важни за зајакнување на имунолошкиот систем. Исто така, се препорачува да се внесат доволно витамини од групата Б за поддршка на производството на гласнички супстанции во рамките на имунолошкиот систем.
Брзата храна го клекнува имунолошкиот систем на колена
Додека витамини, минерали, елементи во трагови и секундарни растителни материи како сапонини, сулфиди и ликопен му помагаат на имунитетот, брзата храна може да има негативни ефекти.
Студија на Универзитетот во Бон сугерира дека човечкиот организам реагира на храна со многу маснотии и калории на сличен начин како и бактериска инфекција. Очигледно, нездравата храна може да ја направи одбрамбената моќ на организмот на долг рок. ² Ова е уште една причина зошто: Разновидната и природна мешана диета е најдобра за брзо зајакнување на имунолошкиот систем.
Спиење и регенерација - каква улога игра релаксацијата за имунитетот?
Додека мускулите и умот се релаксираат за време на спиењето, имунолошкиот систем работи со полна брзина. Имунолошки активните супстанции се повеќе се ослободуваат во текот на ноќта. Целта: оптимално да се бориме против инфекции.
Ова е исто така причина што настинките, грипот и слично одат рака под рака со силен замор. Дополнителниот сон служи за активирање на природните супстанции убијци со цел да се промовира процесот на опоравување на овој начин. Секој што страда од несоница или спие малку на моменти, ризикува да го ослабне имунитетот и почесто да се разболува. ³ Бидејќи научниците веќе знаат дека имуните клетки можат посилно да реагираат на предизвиците по мирна ноќ. 5 Според една неодамнешна студија, 6-8 часа сон на ноќ е идеален. 4-ти
Менталната напнатост го ослабува имунитетот
Стресот, бурните и професионални и приватни предизвици можат да ја ослабнат сопствената отпорност на организмот. Оние кои се чувствуваат неурамнотежени и напнати, се чини дека треба почесто да кашлаат, непријатно гребење на грлото и течење на носот. Врската помеѓу физичкото здравје и менталната напнатост е истражена во многу студии. Резултат: Психосоматските болести како што е депресијата може делумно да се припишат на фактот дека душата влијаела на имунолошкиот систем. Факт е, телото и душата се неразделно поврзани.
Менталната состојба може да има директно влијание врз одбранбениот систем. Ова е исто така причина што луѓето со хроничен стрес се повеќе склони кон заразни болести. Но, како може да се објасни оваа интеракција? Истражувачите претпоставуваат дека долгорочниот психолошки стрес доведува до намалување на одредени супстанции во имунолошкиот систем. Во исто време, се ослободуваат хормони на стрес кои потиснуваат адекватен имунолошки одговор од телото. Така, на имунолошкиот систем му недостасува моќ што му е потребна за соодветно да се одбрани од патогените микроорганизми. За да се спротивстави на ова, намалувањето на стресот преку вежбање, решавање на конфликти и релаксација, како и социјалните контакти се особено важни. 5 Преку редовна релаксација и медитација, се ослободуваат помалку стресни хормони и се стабилизира имунолошкиот систем. Првичните студии ја потврдуваат „лекувачката“ моќ на внимателност и медитација. 7-ми