Најдобри десет замки со ниски хидрати

Се разбира, има многу работи што демнат на патот кон трајна промена во исхраната Паѓа. За да се избегнат класичните грешки и да се добие Замки со ниски хидрати за да станеме свесни, најчестите грешки ги откриваме на почетокот на а Диета со ниски хидрати бидат направени. Бидејќи само оние кои ги знаат стапиците можат свесно да се обидат да ги избегнат.

Топ 10 стапици со ниски хидрати

1. Недостаток на знаење

Се разбира, не мора да имате завршено диплома за исхрана за да знаете како функционира успешна диета со малку јаглени хидрати и како да се спроведе на најдобар можен начин. Но, ако со ниски јаглени хидрати разбирате дека јадете месо само од утро до вечер или ако не ги знаете скриените извори на јаглехидрати во храната, брзо ќе се фрустрирате. Затоа, треба добро да истражите пред да започнете да ја менувате вашата исхрана и да добиете некои основни знаења. Треба да знаете што се случува во вашето тело, која храна треба да ја избегнувате и како можете да ја наведете најголемата можна разновидност на јадења на масата, дури и ако тестенините, оризот, компирите и лебот од денес играат само подредена улога.

Следните статии ви ги обезбедуваат сите информации што ви требаат за да започнете успешно со ниски хидрати на краток и информативен начин:

2. Премногу малку планирање

Особено ако сакате да ги напуштите навиките за јадење кои се спроведуваат со години и сакате да јадете поинаку и, пред сè, поздраво, на почетокот ќе се чувствувате изложени на секакви искушенија. Овие пречки во секојдневниот живот полесно се надминуваат ако веќе сте смислиле план Б и имате алтернативно јадење и идеи за алтернативни рецепти во вашиот ракав.

Ако сте гладни во канцеларија или во движење, веќе не можете едноставно да одите во ресторан за брза храна во „Лоу карб“ или да добиете ужинка на следното полетување или пекара, бидејќи ролните, сендвичите и хамбургерите се секако вистински бомби со јаглени хидрати. Но, и тука треба да ја видите позитивната страна: Вие сте принудени да паузирате и да размислите дали сте навистина гладни или старите навики или желбата за храна се под контрола.

Особено на почетокот на промената на исхраната, затоа е од суштинско значење да се испланира и - ако имаш желба - подготвена мала закуска. Ова треба да биде така сè додека новите навики во исхраната не бидат дел од вашето месо и крв. Неколку одлични и брзо подготвени рецепти за ужина можете да најдете овде.

За успешно започнување на новата форма на исхрана, корисни се и исхраната и неделните планови, со кои полека може да пристапите до ниските хидрати:

3. Cелби за јаглехидрати

Theелбата за јаглехидрати доаѓа порано или подоцна, тоа е сигурно. Понекогаш старите навики на јадење полека влегуваат повторно. Особено кога ќе забележите дека слабеете, се чувствувате добро и сега - да го прославите денот - сакате да се почестите со нешто. Парче шеќер во кафето брзо се претвора во бисквит следниот ден. И така полека, но сигурно се повеќе јаглени хидрати се наоѓаат во секојдневниот живот и започнува маѓепсаниот круг.

Во случај да се препознаете, треба веднаш и строго да го поставите внесот на јаглени хидрати на без јаглени хидрати, наместо на ниски јаглехидрати. Ова е единствениот начин на кој можете да бидете сигурни дека ќе го прекинете магичниот круг и да започнете повторно онаму каде што сте застанале - на патот кон здрава исхрана.

4. Премногу брзо се предаваш

Секако, треба да земете предвид дека лебот, тестенините и компирот сочинуваат значителен дел од однесувањето до исхраната, сè до промената на исхраната. Ако оваа компонента сега е отстранета, може да бидат потребни неколку обиди да се најде пристап со малку јаглени хидрати што одговара на индивидуалниот животен стил, преференциите и навиките. Како и да е, не треба да дозволите да се обесхрабрите од патот до посакуваната тежина. Држете - вреди!

Не треба да се откажувате толку брзо кога станува збор за спортски активности кои треба да станат постојана во текот на вашата недела. Поставете си реални цели уште од самиот почеток. Исто како што настојувате полека, но сигурно да работите кон посакуваната тежина во следните недели, никој не очекува веднаш да станете маратонец. На пример, започнете со редовни прошетки или 20 до 30 минути пешачење и потоа полека зголемувајте. Мали успеси ќе ве потврдат на патот.

5. Подготвени оброци со ниски хидрати

Пазарот препозна дека ниските хидрати се ниша. Соодветно на тоа, полиците веќе некое време се полнат со шипки со мусли со малку јаглехидрати и разни готови производи со ниски хидрати. Но, треба да бидете многу критични кон овој тренд и - ако навистина е ваков производ - критички погледнете на списокот на состојки. Тука, на пример, може да се сокријат адитиви како што е малтитол, што може да го има истиот ефект како шеќерот. Наместо тоа (ако дозволува времето), подгответе ја храната од свежи состојки. И, ако треба да одите брзо, еве неколку идеи за закуски.

6. Недостаток на вежбање

Искушението е одлично да се игнорира вежбање со диета со малку јаглени хидрати, бидејќи успехот - особено на почетокот - често може да се забележи без вежбање. Но, во овој момент треба да спортувате за да го тонирате вашето тело и да градите мускули. Можеби на почетокот на промената на диетата може да се постигне намалување на телесната тежина без физичка активност, но најдоцна по неколку месеци тежината ќе стагнира, а потоа само спортот ќе помогне да се стопат понатаму масните ролни.

7. Недостаток на разновидност

Може да има луѓе кои, заради едноставност, уживаат да јадат иста или слична храна ден за ден. Но, мнозинството сакаат разновидност на масата и тоа не треба да изостанува - дури и ако јадете диета со малку јаглени хидрати! Ништо не е полошо од јадењето иста работа одново и одново, само затоа што изгледа дека диетата не нуди разновидност.

Затоа, препорачливо е да добиете инспирација, да прелистате на нашите страници со рецепти и да го проучите составот на храната. Испробајте нови јадења, варирајте ги и создадете своја, многу индивидуална книга за готвење од рецепти со малку јаглени хидрати. Еве неколку одлични идеи за рецепти и предлози:

8. Каде се марулата и зеленчукот?

Секогаш и тогаш, следбениците со ниски јаглени хидрати пријавуваат дека се чувствуваат куцан и уморен. Честопати причината е многу едноставна: Вие едноставно не јадете доволно салата, зеленчук и овошје. Дури и ако овој нутритивен пристап може да се продолжи со денови или недели, овој вид на неухранетост не е долгорочно решение. Има многу разновидност, особено со зеленчук. Краставица, пиперки, домати, колераби или црни маслинки имаат одличен вкус како суров зеленчук. Другите видови зеленчук може, на пример, да се парат во малку супа од зеленчук или да се готват како зеленчук во рерна заедно со фета сирење.

Пирамида со храна со малку јаглени хидрати се заснова на зелена салата и зеленчук. Со тоа, ова треба да ја сочинува основата и лавовскиот дел од нашата дневна исхрана. Со разумна диета со малку јаглени хидрати, затоа треба да јадете доволно зеленчук. Се разбира, овошјето е исто така дел од урамнотежена исхрана. Но, треба да обрнете внимание на овошјето со најниска можна содржина на шеќер.

Повеќе информации за овошјето и зеленчукот и дали тие се компатибилни со ниски јаглени хидрати, можете да најдете тука.

9. Јадете премногу

Се разбира, нема потреба да се бројат калории на диета со ниски хидрати. Но, тоа не значи дека калориите не се важни. Некои луѓе мислат дека ако јадат храна со малку јаглени хидрати, можат да продолжат да јадат, а сепак да ослабат. За жал, не е толку едноставно. Оставете вашиот апетит да одлучи. Јадете само кога сте гладни и застанете кога сте сити.

10. Каде е влакното?

Тешко е да се добијат доволно влакна само од овошје и зеленчук. За да се осигурате дека добивате доволно растителни влакна, сега и тогаш треба свесно да ги додадете следните намирници - кои содржат повеќе растителни влакна отколку употребливи јаглехидрати - во вашата исхрана:

• спанаќ
• авокадо
• брокула
• карфиол
• целер
• аспарагус

---