Зајакнување на нозете со вежби за истегнување - 13-те најдобри истегнувања на нозете

Најдобри вежби за истегнување на нозете и зошто треба да ги истегнувате нозете секојдневно. Нозете направете ги пофлексибилни со едноставни вежби за истегнување!

Сите знаеме дека вежбите за истегнување ги прават нозете пофлексибилни. Но, истегнувањето има многу други придобивки. Еве ги најдобрите вежби за истегнување на нозете.

Поголемиот дел од времето, навистина не се грижиме за истегнување после вежбање.

Вежби за истегнување се исклучително важни и треба да се прават редовно.

Дали знаевте дека скратените мускули на нозете можат да бидат причина за болки во грбот?

Може да се појават и проблеми со коленото. За да спречите болка, не треба да правите без истегнување во иднина.

Можете да дознаете на овој пост

Кои Истегнување на нозете направете го пофлексибилен, ќе ви покажеме овде.

Зошто вежбите за истегнување ги прават нозете посилни

Еднострани товари, долги периоди на седење или чевли со потпетици доведуваат до скратување на мускулите на ногата.

▶ совет! Со оваа опрема вашиот тренинг ќе биде уште поефикасен:

Амазон рекламирање врски со провизија

Скратените мускули честопати се причина за болка во грбот. Не можете правилно да ја исправите карлицата и се создава свиткан грб.

Интервертебралните дискови во лумбалниот 'рбет добиваат преголем притисок и тогаш страдате од болка во грбот.

Скратувањето во мускулите на телето влијае на однесувањето на трчањето.

Со скратување на тоа, ја ослободувате ногата премногу рано при одење. Петицата не ја допира земјата и ова уште повеќе ја ослабува Ахиловата тетива. Но, тоа е најважниот дел за одење.

Исклучително е важно редовно да ги истегнувате и зајакнувате нозете.

Истегнувањата за нозете спречуваат болка. Грбот е олеснет, а телата на 'рбетниците добиваат повеќе простор.

Истегнувањето на нозете помага во ублажување на напнатоста во мускулите и деформациите.

Истегнувањето исто така ја стимулира циркулацијата на крвта во мускулите и сврзното ткиво. Хранливи материи како јаглехидрати, протеини и минерали можат подобро да влезат во организмот.

Доброто снабдување со хранливи материи го прави ткивото еластично и помалку чувствително на стрес.

Со вежби за истегнување на нозете, го намалувате ризикот од повреда и го промовирате регенеративниот капацитет на ткивото.

13-те најдобри вежби за истегнување за вашите нозе

Треба да се истегнете за да почувствувате мало влечење. Држете го затегнатоста максимум 30 секунди.

Дали вашата нога редовно се протега. На овој начин можете да ја подобрите вашата подвижност и да спречите повреди.

Истегнете седејќи

Вежба за истегнување за: лента

Седнете на вашиот тепих за вежбање.
Свиткајте ги нозете така што колената ќе бидат насочени нанадвор.
Ставете ги стапалата заедно.
Фатете ги глуждовите и повлечете ги кон вашето тело.
Користете ги подлактиците за да ги турнете нозете кон подот.
Држете го истегнувањето.

Оваа вежба покажува дека вежбите за истегнување можат да ги истегнат нозете на многу различни начини. Ја активирате вашата внатрешна бутина. Можете исто така да ги истегнете телињата, предните и задните бутови и киднаперите и адултите.

Вежба за истегнување за мускулите на телето

Вежба за истегнување за: Теле и грб на ногата

Застанете во ширина на колковите и направете мал чекор.
За да го направите ова, малку свиткајте ја едната нога и истегнете ја другата напред.
Врвовите на предната нога треба да бидат насочени нагоре.
Полека свиткајте го торзото надолу и фатете ги прстите.
Држете го истегнувањето 15-30 секунди.
Повторете ја вежбата со другата нога.

Флексибилност на задниот дел на бутовите

Вежба за истегнување за: Задниот дел на бутовите и телињата

Застанете исправено.
Свиткајте се напред.
Обидете се да ја допрете земјата со рацете.
Треба да почувствувате мало влечење во нозете.
Држете ја положбата неколку секунди.

Не работи? Не пречи. Ова е случај со повеќето од нив на почетокот. Ова е затоа што вашите мускули се скратуваат многу од седењето.

Повлечете ги колената кон вашето тело

Вежба за истегнување за: Флексори на колк

Легнете на подлогата за вежбање и исправете ги двете нозе.
Земете едно колено со рацете и повлечете го кон градите колку што можете.
Осигурете се дека другата нога останува исправена, а шуплината на коленото е на подот.
Држете го истегнувањето 20 секунди, а потоа префрлете ги нозете.

Вежба за истегнување исправете ги нозете

Вежба за истегнување за: Задни бутови и адуктори

Седнете на мат со исправени нозе.
Отворете ги нозете колку што е можно повеќе.
Свиткајте го торзото напред.
Држете ја истегнувањето на ногата неколку секунди.

Истегнете го предниот бут

Вежба за истегнување за: Пред бутот

Застанете исправено на мат.
Подигнете ја левата нога и свиткајте ја наназад.
Фатете ја ногата со левата рака и повлечете ја кон дното.
Бутовите се секогаш паралелни едни со други. И горниот дел од телото е исправен.

Ако имате добра рамнотежа, можете да ги користите и двете раце за да ја зафатите ногата.

Истегнете ги бутовите допирајќи ги прстите на прстите

Вежба за истегнување за: Задниот дел на бутовите

Седнете на подлогата за вежбање и исправете ги нозете.
Посегнете ги врвовите на прстите со прстите или колку што можете.
Одржувајте напнатост и обидете се да дишете за да ја ослободите болката во истегнување.

На почетокот ќе ви биде малку потешко да ги допрете прстите. Но, не се откажувај. Ако редовно ги правите истегнувањата на ногата, ќе биде полесно.

Истегнете ги задните бутови

Вежба за истегнување за: Задниот дел на бутовите

Оваа вежба ви овозможува да ги истегнете сите мускули во бутот. Користете терабанд за ова.

Легнете на грб и исправете ги нозете.
Повлечете ја лентата околу едната нога и со рацете повлечете ја кон вас.
Ногата е целосно проширена.
Сега поместете ја ногата странично надесно и лево колку што можете. Потоа спуштете го повторно и повторете ја вежбата уште еднаш пред да ги смените нозете.

Вежба за истегнување за телињата

Вежба за истегнување за: Мускули на теле и потколеници

Направете голем чекор назад со едната нога.
Малку ја свиткате предната нога.
Обидете се да ја притиснете петата нежно кон подот.
Држете ја положбата 15-30 секунди.

Страничен замав да се истегне

Вежба за истегнување за: Адуктори

Користењето на ова истегнување за нозете е особено добро за внатрешниот мускул на бутот. Додека ја правите оваа вежба, проверете дали грбот е исправен.

Startе започнете во справи. Потоа свиткајте го торзото надесно.
Го спуштате дното на ниво на десното колено. Врвовите на прстите се насочени напред.
Држете го истегнувањето 15 секунди, а потоа префрлете ги странично.

Истегнете ги мускулите на телето

Вежба за истегнување за: мускули, мускули на теле и мускули на задникот

Седнете на подлогата за вежбање и исправете ги нозете.
Свиткајте ја едната нога и користете ги прстите за да го дофатите врвот на палецот на продолжената нога.
Притиснете го коленото на исправената нога на подот.
Држете ја напнатоста неколку секунди и внимавајте на дишењето.

Истегнување на нозете за вежбање за бутовите

Вежба за истегнување за: Продолжување на ногата

▶ совет! Мора да имате за fansубителите на фитнес што не треба да ги пропуштате:

Амазон рекламирање врски со провизија

Прво, земете мин. Ставете го задното колено на мат.
Турнете ја задната нога назад колку што можете повеќе.
Предната нога е свиткана.

Истегнете се додека се качувате по скали

Оваа вежба за истегнување можете да ја направите дури и за нозете за време на малото дишење на скалите:)

Вежба за истегнување за: Мускули на теле

Пронајдете мала надморска височина, како чекор или чекор.
Застанете исправено со двете нозе.
Преземете ја едната нога назад, така што само врвовите на прстите го допираат чекорот.
Турнете ја петицата надолу додека не почувствувате истегнување.
Држете го истегнувањето 15 секунди и повторете ја вежбата за истегнување на телето со другата нога.

Кога и колку често да се водат нозете

Во спортови со многу висок степен на флексибилност, треба да ги правите вежбите за истегнување на нозете малку пред секој тренинг.

Зошто Истегнување на нозете знаеме. Одвојте време за дополнително истегнување 2-3 пати неделно. Истегнувањата за нозете не треба да траат подолго од 5 минути. Ако позицијата е неправилна, истегнувајте се секој ден.

Во никој случај не треба да ги истегнувате нозете по напорен тренинг. Силно заморените мускули се повеќе склони кон повреди.

Како истегнување на нозете помага во ослободување на болки во мускулите и напрегањата

Со истегнување на мускулите, напнатите мускули се претерано растегнати. Ова обично се случува поради недостаток на загревање или преоптоварување.

▶ СОВЕТ: Слабеете, градите мускули или јадете здраво? Со Одиме фит со We Go Wild можете да ја постигнете вашата цел за фитнес! Составете го вашиот план за исхрана овде. Само за ограничено време: -20% од сите планови!
›Откријте одиме соодветно сега

Ако имате вирус, дефинитивно не треба да се истегнувате. Одморете се и држете ја ногата мирна. Изладете ја погодената област со мраз додека не се смири отокот.

Кога болката ќе се смири, започнете малку да ја движите ногата. Така може побрзо да се регенерира. Штом мускулот закрепне, полека можете повторно да започнете со тренинг.

Знаеме дека вежбите за истегнување ги олабавуваат нозете. Но, истегнувањето на нозете не помага против болните мускули.

Бидете сигурни дека сте во една позиција не подолго од 30 секунди. Во спротивно, премногу ќе ги иритирате мускулите и може да резултираат со повреди.

Наш заклучок

Вежбите за истегнување треба да бидат редовен дел од вашата програма. Одвојте време за ова 2-3 пати неделно. Можете да го користите за да спречите болка во грбот и да ја подобрите вашата подвижност.

Истегнувањето на телињата е толку лесно во дневната соба! Флекс скратени мускули на телето и повреди со овие едноставни ...

Скратените мускули на колкот можат да бидат причина за болка. Токму затоа истегнувањето на колковите е толку ...

Истегнување пред трчање: Да или не? Ние го направивме нашето истражување и ви кажуваме ...