Зак Ефрон има 5 килограми мускули и 5% телесни масти
Зак Ефрон се чини дека е новиот Силвестер Сталоне од Холивуд, барем физички. 31-годишниот актер е многу внимателен кон она што го јаде и, особено, какви физички вежби прави затоа што „плоштадите“ на неговиот стомак се свети за него.
Од кревкото момче до атлетскиот човек
Консумирајте енергетски смути
Зак Ефрон следи диета со малку јаглени хидрати која се состои од шест дена во неделата строга диета, проследено со седмиот ден во кој може да ја измами диетата со вечера што му овозможува да ги воодушеви своите пупки за вкус. Актерот истакна дека е важно во секоја диета да постои таканаречен „ден на мамење“ во кој се трошат поголемо количество калории и јаглехидрати отколку во остатокот од денот, што предизвикува организмот да се ресетира и да согорувате повеќе маснотии отколку да нема паузи во исхраната. Со други зборови, можете да си дозволите вкусна торта и сепак да ја одржувате фигурата. Еве ги петте менија што ги има за еден ден:
Табела број 1: 4 јајца измешани со 170 гр пилешки гради исечени на коцки, зелена боја и 1 авокадо.
Табела број 2: 170 гр месо од мисирка на коцки, 1 чаша соте зеленчук со 1 лажица маслиново масло. На крајот, испијте голема чаша млак зелен чај.
Табела број 3: 170 гр говедско месо на скара со карфиол во лажица масло од кокос.
Табела број 4: 230 гр соте лосос со свеж спанаќ во лажица маслиново масло и оцет.
Табела број 5: 140 гр варено говедско месо и 3 варени јајца.
На седмиот ден од неделата, актерот додава 200 грама јаглени хидрати во неговата исхрана (кои доаѓаат или од тестенини, компири или слатки). Ова само прави актерот да се чувствува дека може да го награди својот труд во текот на една недела и дека може да остане во форма. И кога сака да промени нешто во својата неделна диета, Зак избира варијанта побогата со растителни влакна, која вклучува морски плодови, киноа, моркови, пиперки и домати. Тој исто така троши енергични смути. Друга тајна на неговата диета е дека актерот ја поставува својата неделна диета по денови, во зависност од активноста што ја има. Ова му помага да не губи време за дизајнирање менија и подготовки за набавка на одредено мени. Во еден момент, тој на својот профил на Инстаграм објави фотографија на која јасно се гледа дека има многу добро организирани оброци од ден во тави, на кои е напишано менито. На овој начин тој не пропушта ниту едно мени и не отстапува од диетата.
Тој го дозира својот физички напор
Зак Ефрон се грижи за неговиот физички изглед колку што се грижи за своето здравје. На висина од 1,78, актерот тежи 77 килограми (од кои 5 килограми се само мускули). Она што е важно, сепак, е дека најголемиот дел од неговата тежина е мускул, а не маснотија. Мускулниот аспект, без да изгледа претерано, се должи на фактот дека кога се занимава со спорт, актерот се фокусира на активирање на одредени мускулни групи и минимизирање на количината на маснотии околу торзото, што ги прави мускулите во оваа област добро истакнати. Според неговиот личен тренер Патрик Марфи, на актерот му било препорачано да земе предвид три златни правила кои ќе му помогнат да ја одржи оптималната тежина и хармоничен изглед на телото, правила што треба да ги почитува секој што сака да има добри мускули. дефиниција.
1. Не брзајте да собирате мускули. Телото со релјефни мускули е привлечно, но телото што ги собира мускулите со брзо темпо изгледа вештачки. Затоа, Марфи препорачува процентот на телесни масти никогаш не треба да надминува 10%, но не треба да паѓа под 5%. За ова е потребно да се следи добро осмислена програма за фитнес, која не го присилува телото премногу и не го остава во пасивна состојба.
2. Внесете тренинзи со барање. За да се истакнат мускулите, потребно е физичките сесии да бидат заморни. Не мора да се протега подолги периоди, доволно за да се бара тело повеќе од вообичаено.
3. Променете ги вежбите. И што е најважно, не отстапувајте од одреден вид вежба. Марфи вели дека Зак Ефрон прави подигање на градите и искачување и вежби што ги принудуваат мускулите на нозете. Инаку, многу е можно да се користат само одредени мускулни групи и затоа да се развиваат, што резултира во тело со деформација.
Актерот Зак Ефрон троши помеѓу 3.000 и 4.000 здрави калории на ден
Актерот од „Бејвоч“ го должи своето убаво тело на теретана и високо протеинска диета
Трчајте и одете на пешачење
За сè да биде многу добро организирано, Зак Ефрон оди во теретана три пати неделно, секој од трите дена има свои специфични вежби. Првиот ден е резервиран за скршеници на клупа и искачувања. Овој вид вежба работи на мускулите на рацете, рамената, градите и стомакот. Вториот ден е наменет за вежби под притисок што вклучуваат комплексни комплети кревање тегови за кои се потребни, покрај мускулите на горниот дел од телото, мускулите на нозете. Трет ден е да се работи на нозете. Зак Ефрон прави шест до осум повторувања на предни и странични склекови, како и сетови кревање на врвовите. На сите други денови, кога не одите во теретана, Зак Ефрон трча или планинари.