Закуска или како да направите здрав залак Liveивејте позитивно! Списание за психологии Романија
Прочитајте Следно
Совети за добар прв впечаток на работа
Без разлика дали сте во канцеларија или пред телевизор, дали сте навикнале да грицкате нешто? Феноменот се нарекува „грицкање“, но не грижете се, може да се држи под контрола и да биде пријателски наклонет кон силуетата.
Нашата програма е многу зафатена, со многу проекти, состаноци, прекувремена работа, дадилки, градинки, родителски состаноци, шопинг и списокот продолжува. Имајќи го овој пеколен ритам, лесен, лесен, се навикнувате да ги земате оброците насекаде и во секое време.
Сендвичи јаде во автомобилот помеѓу два датуми, бисквити и житни решетки додека се фокусирате на извештајот. Чипс или пуканки кога гледате филм дома или во кино. Плус „грицкањето“ за подготовка на детска вечера. „Ужина“ (англиски термин изведен од зборот „закуска“ - „закуска“, а во варијантата „домашно собирање“ - за грицкање дома) се наоѓа во сите сфери на животот. И стана втора природа.
алтернатива
Иако многу добро знаеме дека чоколадната лента или тортата се многу примамливи, а вие не сакате да се откажете од навиката да грицкате на работа… ви ја нудиме опцијата за компромис!
Бидејќи се богати со витамини, антиоксиданти и масни киселини, препорачуваме: свежо или суво овошје, бадеми, ореви, лешници, свеж зеленчук, ф'стаци, семки од тиква и сончогледи.
Влијанието на однесувањето
Закуската влијае врз луѓето и од аспект на здравјето и однесувањето. Нутриционистите му ги припишуваат сите болести, почнувајќи од дебелина што доведува до дијабетес и завршува со висок холестерол.
Кога зборуваме за дебелина, совпаѓањето помеѓу прекумерната тежина и 'рчењето ја оправдува и ја зголемува загриженоста на лекарите.
За некои специјалисти, ова може да укаже на лоша ментална состојба и дури може да создаде чувство на вина. Особено што во денешно време постои зголемена загриженост да се јаде здраво, органско.
Ние сакаме да изгледаме најдобро, да немаме калем, целулит и ако е можно да ги имаме мерките од втора година на факултет. Според тоа, „татнежот“ би бил еуфемизам, наменет да ја намали анархијата на храната, со цел да ја направи поприфатлива во очите на придружбата, на заинтересираните и, зошто да не, и на самиот себе.
Не негирај го тоа
Тешко е во таков контекст да не се чувствувате виновни за гризењето. И, на крајот го негираш тоа. „Eatе јадам меѓу оброците? Никогаш! “. Или можеме да зборуваме за неприфаќањето на грицкањето, што претставува реални проблеми.
Бидејќи вашата лична рамнотежа е помеѓу 1.500-2.000 калории на ден, не е важно дали ќе ги поделите на три, четири или шест оброци, бидејќи потребата е задоволена. Но, ако не признаете дека сте мрцкале, заборавете да ги преброите закуските.
И формулата за јадење и закуска го навалува балансот во корист на вишокот килограми. Или, гризањето може да стане главен начин на јадење. Навистина ексклузивно. Не мора да бидете ас во исхраната за да сфатите дека ова множење на оброците доведува до нерамнотежа.
Прилично е тешко правилно да се распределат прехранбените приеми на три маси, но на осум партиции од храна мисијата станува скоро невозможна. Резултат: колку повеќе грицкате, толку повеќе ризикувате да ставите вишок килограми.
Табели за поделба
„Мезето“ може да се нарече збир на институционализираното одржување. Но, освен тоа и „законските“ паузи кои не го надминуваат потребниот дневен внес на калории, некои луѓе се охрабруваат да ги делат оброците. Затоа јадете надвор од нив.
Господа го прават ова свесно, за да се борат против неухранетоста. Бремени жени, спонтано, на крајот од бременоста. Децата треба да јадат почесто од возрасните за да обезбедат раст. Или, во диета, многу лекари препорачуваат јадење почесто за да се разликува гладот од ситост и подобро да се справат со потрошувачката. Грицкајќи по фигурата!
Преземете ги своите гревови
Покрај проблемот поврзан со несвесното додавање оброци и гриза, тука е и проблемот со однесувањето. Кога ќе го негирате фактот дека сте гризале, чинот автоматски станува и перцепцијата на глад, страст и ситост е збунета.
Ставете ја раката во вреќа со чипс и завршете ја без да сфатите. Грицкањето одговара на одбегнато однесување - мислите и емоциите во моментот се вознемирувачки, а јадењето на ТВ или кога читате нешто, ви овозможува да се опуштите.
Ова отсуство на перцепција дека јадете ја фаворизира инсталацијата на автоматизам - останувам прекувремено, јадам чоколадо, гледам телевизија, јадам пуканки - генерирање нарушување во исхраната што доведува до зголемување на телесната тежина.
Но, ако е добро разбрана и добро интегрирана, гризањето не вклучува психолошки или здравствени нарушувања и не претставува никакви проблеми. Додека чекате да бидете гладни, да јадете повторно.
Во овој случај, единствената вистинска приписна последица на повторувањето е… зголемувањето на бројот на кариес. Најмалата закуска предизвикува киселински секрети кои ја напаѓаат забната глеѓ.
Rontait sanatos vs rontait daunator
Еве што нè учи Д-р illилијан МекКит, авторот на книгата "Вие сте она што јадете " за нашата храна. И, ако алтернативите за rontait не ви изгледале толку вкусни, можеби влијанието врз сопственото тело ќе ве убеди.
Здрава храна
- ја подобрува способноста за размислување;
- го намалува стресот;
- ја зголемува виталноста;
- дава здрав и сјаен изглед на кожата, косата и ноктите;
- ја зголемува плодноста и сексуалниот апетит;
- напаѓа бактерии и вируси;
- спречува главоболки и напади на астма;
- доведува до создавање на супстанции кои ја ублажуваат болката и воспалението предизвикано од артритис;
- ја зголемува отпорноста на грип и настинки со стимулирање на производство на антитела;
- помага да се одложи процесот на стареење и да се забави природната деградација на телото.
Штетна храна
- доведува до зголемување на телесната тежина;
- предизвикува проблеми со варењето, вклучувајќи надуеност и грчеви;
- влијае на способноста за концентрација;
- го забрзува процесот на стареење на телото;
- негативно влијае на плодноста и либидото;
- доведува до стеснување и зацврстување на артериите кои фаворизираат појава на тромби;
- го ослабува имунитетот;
- ќе предизвика незабележливи напади што ќе доведат до слабеење на зглобовите и блокирање на артериите, зголемување на ризикот од кардиоваскуларни болести и артритис;
- дава нездрав изглед на кожата, косата и ноктите.
Претплатете се на билтенот!
Добивајте неделни ресурси преку е-пошта!