Закуска Кога и да се јави малку глад! Јадете попаметно

Секое време и потоа грицкање на парче чоколадо или мусли лента во текот на денот - за многумина, малите закуски се едноставно дел од тоа. Но, дали е воопшто здраво да имате неколку закуски помеѓу главните оброци или треба да ги избегнувате? Јадете попаметно ќе одговори на сите ваши прашања во врска со малите закуски!

Содржина

Што е грицкање во секој случај и зошто грицкаме?
Закуската е здрава?
Треба да обрнете внимание на ова при грицкање
Здрави закуски
Знаење за одземање

Кој не го знае тоа? Помеѓу оброците, се чувствувате малку гладни и посегнувате по нешто за јадење што можете да го најдете во ваша близина. Без разлика дали е внатре канцеларија или дома пред ТВ: луѓето сакаат многу да грицкаат.

Но, дали е дури и здраво да грицкате? И колку и особено што треба да грицкаме? ЈАДЕ ПАМАТКО ви објаснува на следново четири Посочува како уживањето влијае на нашите тела и што треба да внимаваме.

1. Што е ужинка во секој случај и зошто грицкаме?

Со Закуска генерално се подразбира потрошувачка на мали оброци или пијалоци помеѓу редовните оброци. Не е важно дали е здраво или нездраво Закуски дали ги прифаќаме.

Една од најчестите причини за грицкање е гладот. Кога ручекот беше изеден во 12 часот, а потоа работата треба да се продолжи до 18 часот, многумина од нас повремено посегнуваат по сендвич, свежо овошје или слатки.

Но, животната средина, времето од денот и достапноста на закуски, исто така, играат голема улога кога станува збор за она што на крајот го грицкаме. Луѓето кои имаат чоколадни или мусли шипки близу до вас, на пример, автоматски имаат повеќе закуски помеѓу оброците, дури и кога не се гладни.

Покрај тоа, возраста и личниот став кон закуските се исто така многу важни за секојдневна потрошувачка (1) .

2. Дали грицкањето е здраво?

За метаболизмот

Постојано грицкање помеѓу главните оброци се вели дека е метаболизам забрзајте и држете го зафатен. Сепак, сега има многу студии кои го докажаа токму спротивното. Метаболизмот не се подобрува, а согоруваат повеќе килокалории. Значи, закуските помеѓу оброците немаат позитивно влијание врз метаболизмот (2) .

Нашиот експерт објаснува како можете да го развиете метаболизмот и да го зајакнете согорувањето на мастите:

"Ставете го фокусот на градење мускули. Таканаречените митохондрии се наоѓаат во нашите мускулни клетки, тука се согорува енергијата. Колку повеќе мускулна маса имам, толку повеќе калории можам да согорам! За добро обучени спортисти, интензивниот интервал тренинг може да биде корисен телото треба да работи повеќе за време на вежбањето отколку со умерен тренинг, а времето за регенерација бара повеќе енергија. Телото потоа може да го добие ова од масните клетки “, објаснува Кирстен Селмер, нутриционист и тренер за фитнес од Хамбург.

За апетитот

Дури и ако закуските го спречуваат апетитот и престанат да гладуваат за момент, разни студии покажаа дека за жал јадеме малку помалку само кога го грицкаме следниот главен оброк. Дополнителните потрошени калории не се заштедуваат повторно.

Сепак, други студии кои ги испитуваат ефектите на високо-протеинските закуски врз гладот и апетитот сугерираат дека овие закуски всушност можат да им помогнат на машките атлетичари и на жените со прекумерна тежина да го намалат гладот и да заштедат калории во текот на денот.

Закуската не го намалува апетитот за последователни оброци. Меѓутоа, кај некои лица, закуски со многу висока содржина на протеини, малку маснотии и малку јаглени хидрати можат да го одложат чувството на глад подолго (3) .

За тежината

Ефектот на редовно грицкање врз тежината е контроверзен. Повеќето научни студии не можат да докажат значителен негативен ефект ниту позитивен ефект.

Некои студии сугерираат дека треба да има редовни закуски со протеини и богати влакна дијабетес-Помагање на пациентите во телесната тежина.

Спротивно на тоа, други студии покажаа поврзаност помеѓу закуски и зголемување на телесната тежина, како и нивно забавување Горење на маснотии произведени. Дали тежината се менува позитивно или негативно преку грицките зависи и од индивидуалната личност и од нутритивниот состав на самата закуска (4) .

За нивото на шеќер во крвта

Дури и ако често се вели дека храната треба да го одржи нивото на шеќер во крвта стабилно во текот на денот, тоа не е точно. Студиите сега дошле до заклучок дека честопати нема разлика во нивото на шеќер во крвта дали, на пример, три индивидуални оброци се јадат во текот на денот без закуски или шест оброци, вклучувајќи закуски.

Се разбира, тука главната улога има и составот на закуската. Закуски богати со растителни влакна, високо протеини и малку јаглени хидрати имаат многу попозитивен ефект врз нивото на шеќер во крвта отколку закуските со висока содржина на јаглени хидрати (5) .

3. Треба да обрнете внимание на ова при грицкање

Ако не можете да престанете со грицкање и ако сте гладни, барем треба да ги следите овие совети за да имате здрава закуска:

Квантитет: Ужина не треба да има повеќе од 200 килокалории во калориска вредност и најмалку 10 грама Протеини содржат Големата содржина на протеини го одложува чувството на глад и ве одржува сити подолго.

Фреквенција: Колку често треба да земате закуски, многу зависи од физичката активност и хранливата содржина на главните оброци. Кој за ручек лесна салата или вкусна Супа јаде, поверојатно е да собере закуски попладне отколку од некој што јадел помфрит од кари за ручек.

Ако спортувате секој ден или имате физички напорна работа, можете да земете две до три закуски на ден. Ако не вежбате многу и не сте активни, не треба да имате повеќе од една, или уште подобро, да немате закуска помеѓу оброците.

Имајте здрави закуски со вас: Не заборавајте да спакувате здрави грицки, на пример кога патувате или подолг временски период. Ова ќе ги избегне нападите на глад и придружните набавки на нездрави закуски од пекари или киосци.

Треба да се држите настрана од овие закуски: Бидете сигурни дека вашите закуски содржат доволно хранливи материи. Богата со витамини овошје или зеленчук, природен јогурт или ореви се здрави закуски.

Треба да игнорирате печива или шипки што се многу шеќерни или содржат многу маснотии. Овие брзо ве исполнуваат, но најдоцна по два часа повторно ќе бидете гладни.

4. Здрави закуски

Те имаме пет здрави идеи за ужинка заедно:

Стапчиња од зеленчук: Крцкав, со малку маснотии и полн со витамини. Стапчињата од зеленчук брзо се прават и не одат на колковите.
Ореви: Малите пакувања за напојување содржат важни масни киселини, протеини и полифеноли. Грст е сосема доволен како порција.
Свежо овошје: Јаболко (содржи околу 80 килокалории) или банана (содржи околу 100 килокалории) содржат многу витамини и ве одржуваат сити подолго време.
Крцкав леб: Наполнет со урда и свежи парчиња краставица или ротквица, обезбедува важни влакна и протеини.
Варено јајце: Јајцето како ужинка на почетокот звучи невообичаено, но обезбедува вредни протеини со само 93 калории по парче.

Дали ви требаат идеи за здрави закуски во движење? Овде сигурно ќе најдете нешто: