Брзи рецепти за диета на новата мајка додека доите ⋆ Мис на брокула

Кога сте дома првите денови, без разлика дали сте сами со вашето бебе или со вашиот татко: Како нова мајка едноставно немате време да поминувате долги часови во кујната. Но, особено е важно да се храните здраво кога доите. Некои видови храна не се дозволени, други произведуваат млеко. Willе ви дадам корисни совети и многу рецепти за почеток, за да можете и таму да готвите свежо - или вашиот сопруг.

Како дури го сторите тоа, да застанете во кујната со вашето бебе и да готвите нешто добро? Со моите совети за брзи рецепти, за добра подготовка и готвење без стрес со бебе, вие сте на безбедна страна и добро подготвени да јадете здраво и правилно во пуерпериумот. Се надевам дека моите трикови за живот како нова мајка или можеби како мајка на две ќе ви помогнат да продолжите да готвите здраво и избалансирано - затоа што здравата исхрана сега е уште поважна!
(Забелешка: Оваа статија содржи реклами за новороденчето на Стокке *).

Диета при доење

За време на доењето - особено на почетокот, кога целосно доите - енергетските потреби ви се поголеми околу 500 kcal! Бидејќи телото постојано произведува млеко, дефинитивно треба да пиете доволно и да јадете балансирана исхрана.

Некои храни се веќе забранети за време на бременоста - а мама исто така треба да обрне внимание на неколку работи додека доите:

• Пијте многу: Пијте најмалку 2 литри на ден, по можност вода или чај.
• Внимание: Чајот од нане, хибискус и жалфија можат да имаат седативно дејство. Магдоносот исто така се смета за инхибитор на млеко. И стрес!
• Анасон, анасон и ким (претежно во оваа комбинација) се чај за доење што промовира млеко (1-3 чаши на ден). Овие билки исто така ќе му помогнат на бебето кога има колика.
• Избегнувајте алкохол, кафе и црн чај само на големо (1-2 чаши)
• Јадете здраво, избалансирано, тоа значи: богато со растителни влакна/влакна со многу овошје и зеленчук, ако е можно повеќе преферирајте производи од цели зрна, јаткасти плодови (исто така и за омега 3), исто така незаситени масни киселини како масло од репка и извори на протеини
• Избегнувајте диети, прекумерно вежбање и премногу слатки.
• Премногу млечни производи исто така не се препорачуваат.
• Јаглерод диоксидот исто така може да предизвика колика.
• Ако страдате од запек, ќе ви помогнат семето од болви, мелени ленено семе или пченични трици и да пиете многу.

Кога Лактација да бидат валидни:

• Пијалоци од слад како што е овалин, безалкохолно пиво
• Пивски квасец
• Ривела
• Семе од анасон и ким
• Овес, ореви и гриз, исто така, можат да произведат млеко
• Медицински сестри (можете и сами да направите, кликнете овде за рецептот)

Треба да бидете внимателни со видови зелка, мешунки, праз, агруми и овошје од камен, како и зачинета храна во големи количини, тие можат да имаат гасови или да предизвикаат болно дно или колики кај бебето. Велам, внимавајте овде, затоа што обично треба да го пробате, затоа што честопати нема проблем со зелка или мешунки како што се леблебија (исто беше и со мене). И секако повторно: без алкохол, без пушење.

Постпартално: пред-гответе или не?

Јас не сум од оние мајки што подготвуваат и замрзнуваат многу, дури и за пуерпериум (ми недостига и голем оддел за замрзнување). Но, брзата храна влегува во мојата куќа уште помалку, јас сум доследен на тоа.

Некои од работите што претходно сум ги зготвиле се неколку единечни порции сос од домати. Тие имаа и простор во замрзнувачот.

Готвењето свежо и брзо е доста добро, сепак, подолу ќе ви покажам кои рецепти имаат смисла. Секако дека можете да се преуредите, да додадете храна или да го смените менито. Но, постојат некои намирници што секогаш треба да ги имате во домот и храна со вистинска моќ, како што се ореви, јајца, овесна каша, леблебија и зеленчук (како што е опишано овде).

Готвење без стрес со вашето бебе во кујната

Можеби има многу кои оставаат да се готват во кревет. За жал, немам опција да имам приватен готвач ... не, шега настрана. Не сакам да ја принудувам мајка ми од Берн или свекрвата да готват ручек. А тато не сака многу да е во кујна. Значи, ми беше јасно дека ќе готвам со бебе од самиот почеток. Така беше и со првото дете. Па, како готвите без стрес со бебето?

Мои совети:

• Новороденчето спие многу во првите неколку недели. Значи, готвењето се повикува кога бебето спие. Јадење исто така, патем ... и работи прилично без стрес, само можеби не точно во 12 часот или кога сакате да.
• Ако има брат или сестра, ако тие се исто така зафатени, тоа ќе стане стресно. Или помага во кујната, слуша радио претстава или тато е таму и му чита приказна. Она што не работи е бебе, дете и сите во кујната, секој сака нешто различно, едниот вреска, другиот е гладен ......
• Веднаш штом бебето ќе се разбуди повеќе, постојат овие опции:
  • Бебето е во кујна, на пример, на додаток „Новороденче“ од Stokke (ОГЛАС) и може да ја гледа мама како готви.
  • Некој го носи бебето (во ова време тие се големи носители и не сакаат да лежат некаде на подот или во корпа или да се занимаваат со него.
  • Целиот басинет исто така има простор во кујната за да може мојот син да ме види, но потоа лежи и имам малку простор за движење во кујната.
  • Подоцна, кога бебето ќе стане подвижно, има и други совети (кликнете овде), како што е поставување на ќебе за активност или игралиште во близина на кујната.

Затоа мислам дека првиот совет е најдобар, освен ако тато не е таму и не го носи бебето. На Stokke новороденче приврзаност* навистина вреди злато тука: бебето е секогаш со мене, на добра висина и гледа што правам. Кога оброкот е подготвен, TrippTrapp се носи на маса и бебето е исто така таму. Исто така, се случило да заспие во тоа, но главно и се почесто седи таму, го гледа својот голем брат, мене или тато со големи очи додека јаде и е среќен што е таму.

Основен фонд на храна за време на пуерпериумот

Следните состојки треба да бидат во кујната пред породувањето за да бидат на безбедна страна. Зошто објаснувам зад храната или потоа подолу со рецепти и врски:

Рецепти за пуерпериум: брзи и здрави

Бидејќи е познато дека како нова мајка не смеете да стоите долго и исто така треба сериозно да го сфаќате леглото за деца, потребни се брзи рецепти. И, се разбира, тие треба да бидат здрави, на крајот на краиштата, ние само сакаме да му го дадеме на нашето бебе најдоброто.

Со овие идеи за рецепти можете да јадете здраво, избалансирано и да не стоите во кујната повеќе од 15-20 минути:

• Тестенини од цело зрно со песто, на пр. Песто од брокула, брокула и сос од тиква или со сос од суров зеленчук à la Gazpacho
• Полента со сезонски зеленчук и пржено јајце
• Мусли на биршер
• Парчиња сирење и сендвичи (на пример, отворен сендвич)
• Грчка салата од тестенини
• Гриз, каша или пудинг од ориз со компот
• Каша (слатка или солена), со овошје, компот или на пр. Зотови (со тиквички)
• Тестенини со пржен зеленчук
• Азиска тава со јуфки со сезонски зеленчук (сè е можно)
• Салата со свеж хумус и интегрален леб
• Салата од кускус
• Кускус со кајсии и индиски ореви

Рижото од цвекло во розова боја со тиква и индиски ореви.

Пред-готвење/употреба на остатоци: Совети и трикови за подготвување оброк во пуерпериумот

И, дали сте слушнале за оброк во оброк? Добро подготвување храна, паметно готвење или нешто слично е дефиницијата. Најчесто терминот се користи за да се готви здраво и да се земе со вас следниот ден. Оброчната подготовка работи многу добро во пуперпериумот и го поедноставува секојдневниот живот.

• Тестенини: сварете двојно поголема количина, додадете зеленчук во тавата следниот ден, со сос од соја и тофу за азиска тава или италијанска тава (со или без сирење) ако сакате. Или тепсија следната вечер за целото семејство. Или вкусна салата од тестенини.
• Ориз: тава со ориз (азиска или италијанска) со зеленчук, сирење, фета, спанаќ итн. Или аранчини (оризови топчиња), салата од ориз или тепсија за ориз.
• Полента: Прави прекрасни парчиња палента, пржени со јајце
• Компири: пире од компири, пржен зеленчук, пржени компир клинови со сирење и салата, тепсии, салати, чинии со Буда
• Киноа: Сад или салата од Буда

Доење и желба за слатки: здрави грицки помеѓу

Кога дојам, секогаш имам голема желба за чоколадо и слатки. Од една страна, секој ден јадам мала порција, по можност темно чоколадо. Знам дека нема да добијам тежина повторно со доење, но сè уште не сум ја достигнал мојата идеална тежина. Значи, постои широк спектар на здрави закуски и слатки што можам да ви ги препорачам:

• Гранола со јогурт
• Ореви, ф'стаци, индиски ореви
• Овошје или јогурт со овошје
• Рикчиња
• гранола бар
• Домашни топки за топчиња/енергетски топчиња (на пример, класични топчиња со топки од кокос-датум или варијанта на чоколадо-портокал-цимет).

Леќа и сладок компир едно тенџере со урда. Еве сличен рецепт. Гответе леќа според упатствата, додадете коцки од сладок компир. Зачини и урда со него.

* Промоција: Голема благодарност до PPR односите за есејот Stokke TrippTrapp и Newborn што ми беше ставен на располагање.

---