Закуската овозможува 10 совети за здраво грицкање - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Ние сакаме закуски! Но, како всушност правиш добро? Кога е дозволена закуска и колку е во ред? И пред сè: што има на чинијата?
Колку и да беше добар ручек, се враќа на време за попладневните часови на ниско ниво: апетитот за мал оброк помеѓу нив.
Како можете да ги измамите вашите желби, да имате здрава ужинка и да ги наполните батериите истовремено, покажуваат овие 10 трикови:
1. Марш на вода
Честопати ја грешиме жедта за глад. Нашето тело ни дава сигнал да јадеме иако сме всушност дехидрирани. Затоа, пијте барем една чаша вода пред да грицкате. Тоа заштедува непотребни калории.
2. Слушајте го вашето тело
Пред да јадете, проверете дали разбравте зошто грицкате. Дали сте гладни или едноставно ви е досадно? Одвојте време за ужинка и уживајте.
Исто така, избегнувајте мултитаскинг - јадете повеќе додека гледате телевизија, возете или работите.
3. Избегнувајте шеќер
Кога е гладен, мозокот известува дека му треба шеќер. Не паѓај на тоа! Подигањето на чоколадната лента го испраќа нивото на шеќер во крвта на возење со ролеркостер и следните желби за храна се неизбежни.
Наместо чоколадо и слично, одете на јогурт со овошје или неколку јаткасти плодови.
4. Внимавајте на нутритивната цел
Дали сакате да изгубите тежина? Потоа грицкајте само ако сте навистина гладни помеѓу оброците.
Дали сакате да изградите мускули или да добиете тежина? Тогаш една или друга закуска богата со протеини ќе ви помогне да ја постигнете целта.
5. Ужина во умерени количини
Закуските нека бидат лесни и, како што сугерира името, помеѓу оброците.
Правило за да ги одржувате работите умерени: 150 калории се во ред како закуска ако сакате да изгубите тежина.
6. Pimp вашиот јогурт
За да додадете вкус на вашиот природен јогурт, промешајте неколку ленени семиња или чиа семе за дополнителни влакна.
Малку овошје за природна сладост и нотка на цимет го комплетираат вкусот. Кому му треба готов овошен јогурт?
7. Протеински шипки што треба да се одат
Потребна ви е брза закуска во движење? Тогаш посегнувањето по протеинската лента е вистинскиот избор.
Дефинитивно треба да внимавате на стапиците за шеќер и да ги проверите информациите за исхраната за да видите дали шипката содржи повеќе протеини отколку шеќер.
8. Засилување на моќноста со протеински топчиња
Не сте расположени за готови закуски? Потоа направете си протеински топчиња!
Потребни ви се само неколку состојки: сецкани ореви, сушен кокос, путер од кикирики - и топчињата за напојување се подготвени.
Додуша, тие не се целосно нискокалорични, но тешко содржат шеќер. И тие се одлични да ги носите со вас на работа, кога патувате или во теретана.
9. Ужина варени јајца
Здрава закуска за меѓу оброците, и не само за Велигден. Витаминот А во јајцето е добар за очите, витамините Б1 и 2 ги зајакнуваат нашите нерви.
Клучен збор холестерол: дозата го прави отровот. Упатство од германското друштво за исхрана: Две до три јајца неделно се сосема во ред.
10. Одлично трио: влакна + протеини + масти
Комбинацијата на влакна, протеини и масти е клучот за да останете сити подолго време. Закуски за полнење се бадеми или ореви.
Овошје со малку путер од бадем е исто така погодно како мала закуска.