Закуската овозможува - дури и при слабеење - здравје

До 02 сабота во среда, 16 септември 2015 година, 12:51 часот без коментар

Слабејте со задоволство - програма за исхрана на АОК: Количина на задоволство избегнува прејадување

Дури и за време на диета, може да се почестите со нешто слатко, од време на време. Ова е потврдено со тековната студија на Институтот за нутриционистичка психологија во Гатинген. Закажување мали, слатки закуски помеѓу оброците може да спречи желба за храна и да спречи предвремено прекинување на диетата. Пробаната и тестирана програма за исхрана „Изгуби тежина со задоволство“ затоа планира мали „гревови“ од самиот почеток.

Lifeивот без чоколадо? За многумина незамисливо. Но, особено луѓето кои сакаат да ослабат, забрануваат слатки од нивниот секојдневен живот затоа што мислат дека побрзо слабеат. Мислеше погрешно. Една студија * од Институтот за нутриционистичка психологија при Универзитетскиот медицински центар Гетинген (IfE) покажува: Шеќерот во умерени количини не влијае на слабеењето. Како дел од изменетата медитеранска диета, таму беа планирани една или две слатки грицки со просек 170 kcal и 12g шеќер. Генерално, медитеранската диета, прилагодена на германските преференции, содржеше 12,1% од калориите во форма на шеќер. Губењето на тежината во просек по 5,2 кг по 12 недели со 1.300 kcal дневно.

Во основа, шеќерот затоа не претставува проблем за управување со телесната тежина. Оние кои се воздржуваат од какви било слатки или друга омилена храна веројатно нема да траат долго. Упорноста е основно барање за успех. Значи, ако сакате фантастично чоколадо, треба од време на време да се почестите со парче. „Категоричните забрани не работат. Оние кои си дозволуваат квантум задоволство од самиот почеток избегнуваат прејадување и исто така се поуспешни на вагата “, вели ПД д-р. Томас Елрот, раководител на IfE.

Вклучете слатки во вашиот распоред

Програмата за слабеење на АОК „Ослабете со задоволство“, научно поддржана од неговиот институт, го следи токму овој принцип и работи без забрани. Концептот не е диета, туку се заснова на фундаментална, трајна промена во исхраната. Од средината на годината, испробаната 12-месечна програма е отворена и за осигуреници од други осигурителни компании. Со обука за исхрана што е индивидуално прилагодена на учесникот, учесникот учи како да ја постигне својата пријатна тежина и, пред сè, како да ја задржи.

Сепак, експертите од „Слабеат со задоволство“, исто така, сметаат дека критично е прекумерното консумирање шеќер. Ова може да се случи брзо, особено преку пијалоци. Лимонадите и соковите обезбедуваат помеѓу 400 и 500 калории на литар. Во споредба со цврстата храна, калориите од пијалоците се помалку заситени. „Ние им помагаме на учесниците да ја пронајдат вистинската мерка овде“, вели Елрот. Околу 10% од нормалното барање за калории може да дојде од шеќер. Како и да е, сепак, клучно е енергетскиот биланс да биде исправен на крајот на неделата. И, за ова се клучни сите други намирници кои придонесуваат околу 90% од калориите. Дополнителни информации за студијата и програмата на www.abhaben-mit-genuss.de.

* Локално прилагодена медитеранска диета за управување со телесната тежина, рандомизирана контролирана студија од Институтот за нутриционистичка психологија на Универзитетот во Гетинген. Остел А, Ранк Ц, Вагнер Н, Георг Ј, Елрот Т, Еур Клин Нутр 2015; дои: 10.1038/ejcn. 2015 година.11

На телесната тежина со задоволство

„Ослабете со задоволство“ е програма за обука заснована на однесување за трајно слабеење на учесници на возраст од 15 години и повеќе. Досега успешно учествуваа над 100.000 учесници. 90% од учесниците ја оценуваат програмата како "многу добра" или "добра".
Програмата е развиена од експерти за превенција и лекари од АОК во соработка со Институтот за нутриционистичка психологија на Универзитетот во Гетинген. Вклучено е искуство од претходните програми.
Програмата е континуирано евалуирана и прилагодена на научниот напредок.
Научно призната: Препораките одговараат на упатствата на Германското друштво за исхрана, на упатствата на Германското друштво за дебелина и на упатствата за превенција на здружението за чадори на законски здравствени осигурувања
Постои варијанта преку Интернет и писмо. Времетраење 12 месеци. Трошоци 79,90 евра. Осигурениците на АОК плаќаат само 44,90 евра (АОК им ги надоместува на осигурениците за надоместокот за учество на крајот на програмата) Канцеларија за печат Хилде Хачингс

Закуска е дозволена - дури и при слабеење додадено од 02elf во среда, 16.09.2015 12:51 часот
Прикажи ги сите статии до 02elf