Закуски и кетогена диета - успешна комбинација

Многу луѓе сè уште се полни со енергија наутро, додека мал пад на перформансите станува забележлив во текот на раните попладневни часови. Способноста за концентрација исчезнува и се шири чувство на замор. Овој низок, кој обично се случува помеѓу 14 и 16 часот, е природна појава. Но, што може да се направи во врска со тоа и како телото може да добие нов поттик на енергија?

1. Дали закуските се здрави и корисни воопшто?

Пред неколку години, многу експерти советуваа во областа на здрава исхрана да јадат неколку мали оброци во текот на денот. Пет до седум оброци беа препорачани за успешно слабеење. Овој став значително се промени во меѓувреме: Денес експертите за исхрана советуваат да не се јадат трите главни оброци постојано Закуски да се заврши.

Дали некое лице е слабо и продуктивно, не зависи само од тоа што се јаде, туку и од тоа колку често се јаде. Колку често се јаде еден ден, влијае и на лицето метаболизам а со тоа и Горење на маснотии суштински.

Многу закуски и Закуски помеѓу оброците обезбедете постојано ослободување на инсулин и пораст на нивото на шеќер во крвта. Особено закуски богати со јаглени хидрати често завршуваат во сопствените резерви на маснотии во организмот, претежно во стомакот: овој т.н. висцерална маст не само што е неестетски, туку е и опасен трага за многу различни болести.

Особено е погоден еден орган на телото, имено црн дроб. Црниот дроб е, така да се каже, метаболички центар на човечкото тело. Ако стане масно, тоа може да доведе до опасни метаболички болести како што се високи нивоа на липиди во крвта, дијабетес или висок крвен притисок. Ова исто така го зголемува ризикот од мозочен удар или срцев удар.

Значи, ако сакате да ја намалите вишокот телесна тежина на здрав начин, треба да се ограничите на трите главни оброци во текот на денот.

2. Зошто закуските можат да ја инхибираат загубата на маснотии?

Оттогаш научните студии покажаа дека премногу Закуски лесно може да ја зголеми телесната тежина. Кој, сепак, на Главни оброци на денот, може многу добро да ја контролира дневната количина на калории. Исклучок се дијабетичарите кои треба да поминат специјална инсулинска терапија. За дијабетичари на кои им е потребен инсулин, честопати може да биде многу важно, доволно Закуски да се консумираат за да се задржи нивото на шеќер во крвта на константно ниво.

Закуски може да има и друг недостаток: Научните истражувачи на Универзитетот во Цирих откриле дека премногу Закуски помеѓу оброците може да ве направи слаб и уморен. Чувството на глад, од друга страна, може да ја зголеми индивидуалната активност до одреден степен.

3. Закуски и кето - за што да внимавате?

Секој што е заинтересиран за план за кетогена исхрана мора да обрне големо внимание на составот на одделните оброци. Особено, количината на потрошени јаглехидрати, масти и протеини игра важна улога. Ако сте гладни помеѓу, мора да се затворите Закуски кои се користат во Кето Соодветен концепт. Бидејќи дури и закуските можат значително да влијаат на дозволената количина јаглехидрати, а со тоа и на квалитетот на кетозата.

Дали сакате да се ослободите од вишокот килограми со кето? Потоа експертите за исхрана од секогаш.кујна точно вистинскиот контакт за вас.

Ние сме многу запознаени со храната од диетата со кето и собираме свежи и разновидни јадења за вас секој ден. Едноставно дефинирајте ги своите цели на нашата почетна страница и започнете ја индивидуалната диета со кето.

Ние не само што ги составивме идеалните комбинации на оброци за вас, туку и вистинските закуски. На овој начин, ќе имате корист од сите предности на планот за кетогена диета и успешно ќе се ослободите од вишокот килограми.

На оваа тема, ве молиме, прочитајте ја нашата статија „Слабеење брзо - дали е навистина можно и корисно?“ И дознајте повеќе за придобивките од диетата со кето за слабеењето.

4. Преглед на најдобрите и најлошите кето закуски

Здрав Кето закуски резултат особено со висок процент на здрави масти. Овие вклучуваат, на пример:

сирење
Маслинки
Ореви од макадамија
Авокадо.

Во вашите кето закуски не смеете да го изгубите од вид процентот на јаглехидрати што ги содржи за да ги постигнете Кетоза да не се загрозува. Ако претпочитате ореви како закуска, идеално треба да користите ореви макадамија, пара или пекани. Предупредување: индиските ореви не се вклопуваат толку добро во концептот кето. Одличен Кето закуска исто така е тврдо варено јајце. Ова може да го јадете самостојно или со натопи со крем сирење.
Друга прекрасна кето закуска се стапчиња од зеленчук. Овие можете да ги јадете и со вкусни падови. На располагање се стапчиња од целер и краставица, моркови и ленти од зелена или црвена пиперка идеални кето закуски. Павлака или крем сирење се погодни како падови.
Сите оние со сладок заб, Оние кои сакаат овошен, можат да се почестат со мал број бобинки како кето закуска. Важно е тука да не прејадувате за да не го извадите телото од кетоза. Малини, боровинки или јагоди, на пример, се идеални за грицкање. Шлаг со висока содржина на маснотии оди особено добро со него.

Предупредување: јагодите со шеќер не се варијанта на закуска што е пријателска за кето! Шеќерот го вади вашето тело од кетоза и може да доведе до зголемување на телесната тежина.
Ни чоколадото не е идеално Варијанта на закуска кето. Премногу е јаглени хидрати и калории. Ако сакате мало парче чоколадо, за секој случај, дефинитивно треба да користите висока содржина на какао: На пример, мал квадрат со чоколадо со содржина на какао од најмалку 85 проценти содржи околу два грама јаглени хидрати. Чоколадо со 70 проценти содржина на какао веќе има три и пол грама јаглени хидрати.
Повеќе добри Кето закуски се на пример Говедско месо и двостепен. Говедско месо Jerky потекнува од американската кујна и е суво говедско месо кое се сече на тенки ленти или парчиња. Билтонг потекнува од јужноафриканската кујна и е исто така сушен месен производ: ова месо најмногу доаѓа од зебра, говедско или ној.

Не сакате да погрешите со диетата со кето и не сакате да го загрозите успехот во слабеењето? Потоа, од експертите за исхрана можете да им го кажете составот на главните оброци и закуски секогаш.кујна лево.

Ние точно знаеме што е дозволено во рамките на кето концептот и ги користиме за да создадеме вкусни јадења и врвни кето закуски. На овој начин вашето тело останува во моќна кетоза и имате корист од максималното согорување на маснотиите.

5. Кето стапици за закуски - Бидете внимателни со овие закуски

Треба да бидете претпазливи со многу закуски затоа што високата содржина на јаглени хидрати може да го извади вашето тело од кетоза. Млечно кафе или капучино, на пример, содржи прилично висок процент на јаглехидрати како резултат на млечниот шеќер и е како Кето закуска затоа не е погоден. Ако сакате да пиете кафе, најдобро е да го пиете црно или со крем.

Сокови или изотонични спортски пијалоци се исто така несоодветни Кето закуски, бидејќи тие обично содржат многу шеќер и исто така многу јаглехидрати. Потрошувачката на овие пијалоци може значително да влијае на вашата кетоза. Овошјето како грозје или банана исто така не е соодветно: Една мала банана веќе содржи 20 грама јаглени хидрати.

Секако, чипс, крофни, чоколадни решетки или други слатки се табу и не се соодветна варијанта за закуска.

6. Правилно грицкање и постигнување цели

Добрата вест е дека кето диетата постепено ја намалува желбата за нездрава храна. Ако сте гладни помеѓу нив, треба да се консумираат кето-пријателски закуски.

Ние во историјата. Кујна знаеме што е важно во овој контекст. Ние не само што ги собираме дневните оброци за вас, туку и соодветните закуски. На овој начин, ќе избегнете мали закуски помеѓу оброците, уништувајќи го успехот на вашата кетогена диета или претходниот успех во слабеењето. Бидејќи дури и малите закуски можат да го нарушат дневниот баланс.

Особено оние кои патуваат многу имаат тенденција брзо да грабнат нездрави закуски со висока содржина на јаглени хидрати. Ова предизвикува покачување на шеќерот во крвта, појава на желби и на крајот носи губење на тежината до застој.