Закуски кои не одеднаш го зголемуваат нивото на шеќер во крвта
Помеѓу главните оброци во текот на денот, можно е да се чувствувате гладни и на телото му е потребна закуска. Но, погрешно избрана закуска многу ќе го подигне нивото на шеќер во крвта, што не ви користи, дури и ако не сте дијабетичари.
Во исто време, ние не препорачуваме да ја игнорирате потребата на организмот да јаде нешто затоа што тешко дека ќе можете да се концентрирате и вашата ефикасност ќе се намали значително. Значи, најмудро нешто што можете да направите е да го слушате вашиот стомак, но дајте му мудро избрана закуска, а не чоколадна шипка што одеднаш ќе ви го покачи шеќерот во крвта, а потоа снимете го тоа ниво. значително намалување.
Здравата закуска треба да има помеѓу 100 и 300 калории, но поголемиот дел од времето луѓето имаат тенденција да се ограничат на 250 калории. Идеалната закуска треба да содржи 10-20 g протеини, здрави масти и витамини и минерали. Многу е важно консумираната закуска да ви даде енергија без да се чувствувате исцрпено неколку часа по нејзиното консумирање.
Еве неколку идеи за здрави закуски, пристојни во однос на внесот на калории и кои го одржуваат рамнотежата на нивото на шеќер во крвта:
Семки од тиква - ¼ шолја семе од тиква консумирана помеѓу два главни оброка на ден доаѓа со внес на протеини од 23 гр, но исто така и со цинк, здрави масти и многу растителни влакна.
Ореви од макадамија - 10-20 ореви Макадамија обезбедуваат неопходен внес на здрави масти и исто така промовираат намалување на нивото на холестерол во крвта.
Чоколаден пудинг на база на авокадо - вкусен и многу хранлив, овој пудинг се подготвува од пире од авокадо и 2 лажици сурово какао. Рецептот може да го комплетирате со неколку капки засладувач на база на стевиа или можеби дури и малку протеински прав.
Сардинија - сардините во маслиново масло или дури и во сопствениот сок може да се јадат како закуска помеѓу ручек и вечера. Тие содржат импресивни количини на омега-3 масни киселини, а консумирани со сок од лимон имаат многу добар вкус.
Пијалак - смутито може да биде совршена закуска, се додека се базира на следниве состојки: зелен лиснат зеленчук (спанаќ, зелка Кале), лажица протеински прав, здрави масти (авокадо, масло од кокос) и нешто слатко банана, некои бобинки или засладувач на база на стевиа.
Совршен за јогурт - парфет направен од јогурт со 2% маснотии, семки од тиква, сурово какао и природен засладувач може да биде соодветна закуска при штрајк со глад.
Овошјето изедено како такво може одеднаш да го подигне нивото на шеќер во крвта, што не е точно препорачано. Но, овошјето можете да го јадете во смути или со путер од кикирики или бадеми.
Целта на закуската е да го одржи нивото на шеќер во крвта избалансирано, а не да го зголемува премногу.
Завршете го за да откриете дали се контролира вашиот дијабетес. Ако спаѓате во категоријата со висок ризик, ќе добиете бесплатна специјалистичка консултација, која може да вклучува тестови на крвта за да се утврди моменталната фаза на дијабетес.!