Закуски Најдобри закуски под 300 калории - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Craелби за храна или засилувач на маснотии? Готовите закуски честопати се многу калорични. Покажуваме здрави грицки под 300 калории за да си направите сами!
Најдобри закуски под 300 калории
Ако повторно чувствувате глад и мора да одите брзо, честопати се користат нездрави и масни закуски. Вистинските масни бомби, како што се братвурст, хамбургери, чоколадо и колачи помагаат веднаш против чувството на глад, но често имаат големо влијание врз балансот на калории.
Мали алтернативи за брза храна и калориски бомби
Закуски и закуски треба да бидат што е можно помалку маснотии и калории. Најлесен начин да задоволите мал глад е со свежо овошје и зеленчук. Ова е здраво, лесно и исто така ги зголемува перформансите на работното место. Ако конвенционалната сурова храна е премногу здодевна за вас, секако можете да користите и посложени закуски. Овие лесно може да се подготват наутро.
Што да внимавам
Важно е за мали закуски: Треба да бидат исполнети, но не тешки во стомакот. Затоа, закуски богати со протеини и малку маснотии се идеални. Јаглехидратите треба да се избегнуваат што е можно повеќе. Тие го зголемуваат нивото на инсулин и со тоа го блокираат метаболизмот на мастите. Меѓутоа, ако не сакате да направите без парче леб, треба да користите крцкав леб и производи од цели зрна. Јаглехидратите во производи од цели зрна се со долг ланец - тоа значи дека тие се обработуваат само бавно во стомакот и нивото на шеќер во крвта не се зголемува толку многу. Се ослободува само мала количина на инсулин, чувството на ситост трае подолго и нема страдања од глад. Крем сирење со малку маснотии, пилешки гради или кварк од билки се погодни како намаз или прелив. Во комбинација со неколку парчиња домати или краставица идеална закуска помеѓу оброците.
Нашите идеи за ужинка:
Леб од зеленчук со протеинска бомба
• 50 гр урда
• 1 лажица растителна пченка
• 0,25 црвена пиперка
• 2 стебленца магдонос
• малку црвен кромид
• 1 парче леб од 24 часа (алтернативно друг леб од протеини или интегрален леб)
Ставете урда во сад, исцедете ја пченката. Ситно исецкајте ја црвената пиперка. Исплакнете ги билките, исушете ги и исечете ги на мали парчиња. Исечете го кромидот. Во урда измешајте го зеленчукот, билките (освен некои пиперчиња) и кромидот. Зачинете го сирењето со сол и црн пипер. Се шири на леб. Мелете свежа пиперка одозгора и украсете со малку власец.
За јадат месо „Пилешки гради од цело зрно“
• 1 парче леб од цели зрна
• 2 парчиња нафора тенки пушени пилешки гради
• 3 лисја рукола
Исплакнете ракета и нане и исушете го. Ситно исецкајте ги лисјата од нане. Измешајте ги сенфот, медот, лисјата нане, сол и бибер заедно. Ширење на парчиња леб од интегрално брашно со крем од синап и мед. Ширење на парчиња пилешки гради на врвот. Украсете го сендвичот со лисјата од ракетата.
Најдобрите идеи за ужинка под 300 калории можете да ги најдете во нашата галерија со слики.