Закуски за »идеи за ужинка здрави и богати со протеини навечер

Секој ја знае оваа ситуација: За време на пријатна вечер пред ТВ, нè обзема желбата и желбата за нешто слатко: постои големо искушение да посегнете по чоколадо, гумени мечки или вреќа чипс. Во комбинација со потрошувачка на алкохол, овие закуски со висок шеќер и нездрави гарантирано ќе доведат до зголемување на телесната тежина.

Во овој контекст е многу важно да се земат предвид специфичните динамички ефекти на трите макронутриенти - јаглехидрати, протеини и масти. На човечкиот организам му се потребни различни количини на енергија за да ги апсорбира и разложи овие хранливи материи: околу шест до осум проценти од внесените калории се губат при голтање и конверзија на јаглехидрати. Со маснотии тоа е околу два до три проценти, а со протеини дури и неверојатни 25 до 30 проценти. Затоа, телото троши најмногу енергија за апсорпција и внатрешна обработка на протеините.

Тука ви прикажуваме вкусни и богати протеини закуски за вечерта, кои дефинитивно се здрава алтернатива на чипсот, бисквитите итн. Можете да уживате во овие закуски за вечер без жалење и да направите нешто навистина добро за вашето здравје.

Преглед на протеински закуски со практична класификација: кликнете овде

Здрави закуски за вечер - зошто се подобри закуски богати со протеини?

Ако сакате да јадете здрава и урамнотежена исхрана или да изгубите вишок килограми, мора да го одржувате нивото на инсулин во рамнотежа. Здравите и, пред сè, закуски богати со протеини се токму вистинскиот избор овде, бидејќи тие имаат само многу мало влијание врз нивото на инсулин. Постојано ниво на шеќер во крвта и истовремено голем внес на протеини, исто така, обезбедува оптимално функционирање на метаболизмот на мастите.

Во овој контекст вреди да се спомене кетогена диета, т.е. „диета со малку јаглени хидрати“. Како дел од диетата со малку јаглени хидрати, храната богата со јаглени хидрати се заменува со храна богата со протеини и маснотии. Индивидуалните оброци, главно, се состојат од млечни производи, месо, риба и зеленчук. Храна богата со шеќер, како што се колачи или слатки, се табу со оваа диета. Јаглехидратите се дозволени само во мали количини како дел од концептот со малку јаглени хидрати, а особено во форма на пулсови, производи од цели зрна или овошје. Диетата со малку јаглени хидрати има ефект дека човечкото тело учи да се врати на своите резерви на маснотии и да ја искористи за да ја обезбеди потребната енергија.

Ако сакате да јадете диета со малку јаглени хидрати, треба да обрнете внимание и на закуски богати со протеини и здрави закуски. Само на овој начин диетата може да има холистички успех.

Закуски богати со протеини навечер не само што ве исполнуваат на здрав начин, туку се и навистина вкусни.

Прста храна и закуски - наши врвни идеи за ужинка за вечер

Прстите храна и вкусните закуски се многу популарни за време на опуштена вечер на софата или при читање на најновиот бестселер. Компир чипс, чоколадни плочки и колачиња не само што не се здрави и содржат многу шеќер, туку и предизвикуваат нови желби по кратко време.

Еве ви прикажуваме 10 здрави грицки со прсти за вашата пријатна вечер:

Печени наут - здрава алтернатива на чип

Леблебиите кои се крцкави печени во рерна имаат вкус на скоро како кикирики завиткани во тесто. Сепак, тие содржат значително помалку маснотии и му обезбедуваат на вашето тело вредни растителни протеини. Најдоброто нешто во врска со оваа закуска е тоа што можете да го зачините за да одговараат на вашите лични преференции за вкус. Во комбинација со егзотични зачини, оваа вечер закуска дури го стимулира вашиот метаболизам. Печените леблебии се одлична закуска за мрсна грицкање како чипс и ко.

Со нивната висока содржина на протеини, многу вредни витамини, минерали и диетални влакна, тие се одличен производител на ситост навечер за вегани и вегетаријанци.

Ф’стаци - совршена закуска за протеини

Ф’стаците не само што му обезбедуваат на вашето тело вредни витамини и растителни влакна, туку и со незаситени масни киселини и висококвалитетни протеини. Ф’стаците се идеална закуска за вечерта во која можете да уживате без грижа на совест.

Благородни ореви за познавачи
уникатен по вкус
совршена закуска за помеѓу

Грчки јогурт - „внатрешен врв“ меѓу спортистите

Грчки јогурт се прави со посебен процес на производство: тој бара четири пати поголема количина на млеко што е потребно за производство на конвенционален јогурт. Како резултат, грчкиот јогурт е значително побогат со протеини и помалку јаглени хидрати. Неговата значителна содржина на протеини, пробиотичките бактериски соеви и неговата кремаста конзистентност го прават јогуртот вкусна и здрава закуска за вечер. Исландскиот јогурт Skyr е исто толку вкусен и богат со протеини: Оваа протеинска бомба е достапна во неколку вкусови и може да се ужива и како замрзнат јогурт. Skyr е една од најпопуларните протеински закуски за вечер.

Темно чоколадо со висока содржина на какао

Чоколадото како здрава ужинка? Дали тоа оди заедно? Одговорот е да. Под услов, се разбира, дека црното чоколадо содржи најмалку 83 проценти какао. Состојките го смируваат умот и желбата за нешто слатко е одржливо задоволена. Темното чоколадо е дефинитивно една од популарните и здрави закуски за вечер.

Црни и зелени маслинки - здрава алтернатива на нахо со сирење

Оваа храна со прсти има добар вкус и чиста и со маслиново масло. Плодовите на маслиновото дрво го снабдуваат вашето тело со вредно железо, калциум, витамин А, натриум и незаситени масни киселини. Со своите состојки, маслинките ефикасно ги спречуваат кардиоваскуларните заболувања и имаат навистина вкусен вкус. Рафинирани со разни зачини, тие се многу популарна и здрава вечер закуска.

Мешавина од ореви - грицкам без жалење

Оревите содржат релативно голема количина маснотии и затоа значителен дел од калориите. Како и да е, можете да пристапите до мешавини на ореви без жалење. Незаситените масни киселини се неопходни за вашето тело. Покрај тоа, јаткастите плодови ви даваат вреден магнезиум, калиум и значителен дел од протеини! Неколку ореви се идеална вечер закуска и одличен филтер.

Високо квалитетна мешавина од ореви
Со индиски ореви, лешници, бадеми и ореви
Балансирана мешавина за loversубителите на ореви

Бобинки - богати со витамини и вкусни

Оние со сладок заб дефинитивно треба да имаат подготвен сад со бобинки за вечер. Без разлика дали боровинки, јагоди, малини или рибизли имаат вкусен вкус со грчки јогурт, кварк или едноставно чист. Со едвај калории, но многу витамини, бобинки се врвна закуска за вечер.

Топки од чоколадо со протеини од сурутка - врвна протеинска закуска за оние со сладок заб

Ова е вистинска високо-протеинска закуска за вечер. Топчињата протеински чоколади не само што се вкусни, туку се и одличен извор на протеини од сурутка - најчистиот протеин што постои. Чоколадни топчиња со протеини од сурутка се фантастична протеинска закуска не само навечер на софата, туку и на пат или во канцеларија.

Протеин од сурутка е англиски технички израз за протеин од сурутка. Дваесет проценти од млечните протеини се состојат од протеини од сурутка. Концентратот на протеин од сурутка се филтрира од млекото со помош на ултрафилтрација. Тој е исклучително богат со BCAA, есенцијални аминокиселини, и исто така има многу висока биолошка вредност. Ова значи дека протеинот од сурутка може многу лесно и брзо да се апсорбира од човечкото тело. По околу еден час и половина, телото вари концентрат на протеин од сурутка.

50 грама изолат на протеин од сурутка по пакет!
Изолирајте топчиња од сурутка со премаз од чоколадо
85 протеински топчиња по пакет

Протеински пудинг - кремаст, вкусен и богат со протеини

Скоро сите сакаат пудинг од кремасто чоколадо или ванила. Конвенционалната варијанта со многу маснотии, крем и шеќер е сè освен здрава. Протеинскиот пудинг е совршена алтернатива за закуска што нема да падне на колковите. Со извонредна содржина на протеини од 80 проценти, на пример, Протеинскиот пудинг од Body Attack е фантастична закуска за вечер.

Колачиња „N Cream“ протеински прав за пудинг. Низок шеќер, малку маснотии. Слабејте брзо, лесно и.
Низокалоричен пудинг во прав. Само 110 kcal и 0,1 g шеќер по порција * ги прават нашите.
За секој погодок. Дали диета, градење мускули или здрава исхрана. Протеинскиот пудинг секогаш има добар вкус.

Бисквити и брауни во здрава и богата со протеини сорта

Колачињата не мора секогаш да бидат полни со шеќер. Протеинските колачиња се особено квалитетен третман за навечер. За сите fansубители на тортите, протеинските пусти се одлични грицки за вечерта: Тие се многу вкусни, сочни и исто така ви даваат највредни протеини. Постојат многу здрави закуски за вечер што може да се направат без додавање шеќер. Тука можете да грицкате и да уживате без грижа на совест!