Закуски за спортска исхрана за слабеење после тренинг - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Овие закуски го стимулираат согорувањето на калориите и го поддржуваат процесот на регенерација на мускулите. Тие мора да бидат на секоја плоча после тренингот!

Дали мислите дека побрзо ќе се слабите ако престанете да јадете после вежбање? Погрешна мисла! Правилните закуски можат да го активираат метаболизмот и да помогнат во согорување на калории. Всушност, повеќе калории отколку што би потрошиле доколку ја прескокнете закуската после тренингот. Се разбира, ова не работи со сите видови храна, затоа еве неколку правила што треба да ги имате на ум.

Јадете веднаш по тренингот

Најдоброто време за ужинка е веднаш по тренингот. Ако консумирате нешто богато со јаглени хидрати 15 до 45 минути по умерен или интензивен тренинг, телото може да ја искористи енергијата содржана во него како гориво за да ги наполни празните резерви на гликоген. Бидејќи овие беа потрошени од вашите мускули за време на тренингот.

Богато со јаглени хидрати и малку протеини

Како по правило, треба да консумирате 1 до 1,5 грама јаглени хидрати на килограм телесна тежина. На пример, жена која има 59 килограми треба да консумира 59 до 87 грама јаглени хидрати после тренинг. Покрај тоа, препорачливо е да се надополни храната богата со јаглени хидрати со 10 до 20 грама протеини со малку маснотии. Овие ја поддржуваат регенерацијата и закрепнувањето на мускулите по тренингот. Тие, исто така, спречуваат болка во мускулите. Не заборавајте дека секој грам јаглехидрати и протеини е четири калории.

Ако сакате да ги надополните резервите на гликоген од една страна, и да изгубите тежина од друга страна, тогаш треба да консумирате само половина од количината на јаглени хидрати во рок од 15 до 45 минути по тренингот.

Најдобро е да се консумираат едноставни јаглехидрати веднаш по тренингот, бидејќи вашето тело може да извлече енергија од нив особено брзо. Втората половина од јаглехидратите потоа можете да ја вметнете во следниот оброк. Јаглехидратите до сега треба да имаат комплексна природа. Овие имаат низок гликемиски индекс и висока густина на хранливи материи. На овој начин останувате сити подолго и добивате многу важни минерали, елементи во трагови и витамини. Овие вклучуваат Б. Производи од цели зрна, овесна каша, компири, мешунки и свежо овошје и зеленчук.

Совети за ужина (веднаш по вежбање):

Јадете 1 средна банана директно или испијте ја како шејк со 200-250 мл млеко со малку маснотии
250 мл пијалок со малку маснотии од какао; Тука можете да го користите и готовиот производ од супермаркетот
Уживајте во овошјето како јаболка, круши и грозје директно, како смути или со дел (приближно 150 гр.) Природен јогурт или кварк со малку маснотии
Овошјето исто така има одличен вкус со неколку парчиња сирење со малку маснотии, на пр. Сирење Харц. Сирењето, се разбира, може и да се грицка самостојно
Исто така одлично: една или две парчиња тост од интегрално брашно со крем сирење или кварк со малку маснотии

Балансирајте го балансот на електролитот со вода

Исто така, пијте најмалку две чаши вода за секои 500 грама телесна тежина изгубени за време на тренингот. Ако немате можност да се мерите точно во вага, можете едноставно да пиете 475 - 700 мл вода веднаш по вежбањето и малку повеќе во текот на денот, сè додека урината не биде убава и чиста. За поддршка на регенерацијата, треба да консумирате доволно електролити.

Совет за ужина: Пијте сок од прскалки во сооднос 1: 3 (1/3 сок и 2/3 минерална вода мирна) и измешајте со малку сол! Користете сок од цреша за сокот. Докажано е дека спречува болка во мускулите и нотка на сол значително го подобрува ефектот! Други добри извори на електролити можете да добиете со овошје и кокосова вода.

Не претерувајте со закуски

Оние кои вежбаат за губење или одржување на телесната тежина не треба да го користат тренингот како изговор за празник после тренинг.

Треба да сторите сè што можете за реално да процените дали завршениот тренинг ги оправдува калориите во закуската.

Ако не сте се испотиле или сте здивнале додека вежбате и затоа немавте висок пулс за време на тренинг сесијата, веројатно не ви треба закуска после тренинг за да се регенерирате.