Замав на Кетлбел - со железна топка да пукне задник

Замавувањето е опишано како кралска вежба во тренинг со каттелбел со причина. Со оваа вежба на репертоарот за обука значително ќе се приближите до целите.

Високата динамика и мотивациониот фактор поврзан со тоа, прават некои спортисти да радуваат на тоа. Некои дури зборуваат и за медитативни состојби кога ја прават вежбата. Замавувањето со котлеб дефинитивно предизвикува зависност и вреди да се погледне одблизу.

Што е замав со котлебел?

Замавувањето со катлебал е комплексна и функционална вежба на целото тело. Тоа е најважната основна вежба во тренингот на каттелбел.На прв поглед, егзекуцијата изгледа како мешавина од мртви кревања и сквотови. Сепак, замавувањето се базира на повисока динамика.

Правилното извршување на вежбата со нишалка на катлебел

Во почетната положба, стапалата се разделени во ширина на рамената. Котелчето се става зад петиците. Колена ви се свиткани, а задникот се протега наназад. Држете го грбот исправен, градите нагоре и фатете го каминот.
Со истовремено истегнување на колената и колковите, се исправате и го поставувате каминот со движење на нишалото. Експлозивната екстензија на колкот е основниот елемент на вежбата. Според принципот на пренесување на импулс, генерираната сила достигнува до торзото, рамената, рацете и во каминот.
Ја зголемувате висината на замавувањето во следните две до три повторувања додека топката не биде околу висината на главата. Држете го грбот исправен во секоја фаза од движењето!

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе

Што тренирате со нишалка на котлебел?

Со замав ги зајакнувате мускулите на ногата и глутеусот. Мускулите на грбот и стомакот се зајакнуваат со стабилизирање на 'рбетот. Силите за забрзување и сопирање ги тренираат и мускулите на рамото.

Предностите на замавувањето со котлебал се докажани со неколку научни студии. Вежбата има позитивни ефекти врз кардиоваскуларниот систем (Фарар и сор., 2010), силата, стабилноста на телото и експлозивноста. Ефектите за смирување се докажани и за болки во грбот и рамото/вратот (ayеј и сор., 2011).

Замав на котлеб за почетници

Неискусните спортисти прво треба да научат класични вежби за сила, како што се сквотови или кревања на мртви. Секој што ги совладува овие движења и има доволно стабилност на телото, нема да има проблеми да научи да се лула.

На почетокот на процесот на учење или за да се загреете, треба да го подигнете и спуштите катellачето вертикално, слично на класичното кревање мртви точки. Getе добиете чувство за топката и ќе се подготвите за замав подоцна.

Како треба да го вклучите замав во вашата обука?

Кога правите вистински замав, најдобро е да започнете со неколку повторувања и повеќе серии (на пример, 3-5 повторувања од 10 комплети). Ова значи дека вашето тело не се заморува толку брзо и можете подобро да се концентрирате на техниката.

Напредните корисници можат да го зголемат нивото на тежина со зголемување на бројот на повторувања, користење поголеми тежини или вежбање со една рака. Можете да поставите нови стимули преку други вежби со каттелбел, како што се чисти или грабнувања. Овие се надоврзуваат на лулашката.

За кого е погоден замав со котлебел?

Пред да се осмелите да се лулате, треба да имате неколку основни вештини за обука на сила. Во принцип, се препорачува да побарате водство од обучен тренер.

Ова исто така важи и за луѓе со претходни болести или ортопедски оштетувања. Во овие случаи, мора да се одлучи индивидуално дали котлебелот може да се користи во планот за обука. Замавувањето може да се користи и за обука за рехабилитација.

Кои се вообичаените грешки при нишање на котлебел?

Како и со сите вежби за сила, важно е да се обрне внимание на правилната техника. Држењето на телото и стабилноста се најдобриот и крајниот замав на котлебел. Особено мажите честопати се преценуваат и тренираат со претерано големи тежини, што го зголемува ризикот од повреда.

За почетници препорачуваме 10-12 кг (жени) или 14 до 16 кг (мажи). Во зависност од нивото на изведба, можете да користите и помали или поголеми тежини.

Што мислите за тренинг со котлебел? Споделете ги вашите мисли со нас во коментарите.