Замена на протеинска храна со додатоци во исхраната - биологија Stack Exchange
Кога работите на план и работите напорно во теретана, тоа има повеќе врска со храната и количината на калории што ги внесувате. Понекогаш купувањето на сите додатоци во исхраната може да го намали вашиот буџет. Може ли да заменам риба или пилешко со протеински шејк на секој оброк? Ако не и протеински шејк, тогаш што можам да направам за да ги направам замените за храна (протеини и јаглехидрати) ефтини?
Да претпоставиме дека ја земам споменатата сума. Дали има предности и недостатоци? Како да пресметаме "1 g протеин по килограм телесна тежина ", кога ќе замениме.
одговори
Прво, прво, ништо не може да ја замени храната. Додатоци на протеини треба да се земаат само кога знаете дека едноставно не можете да јадете толку многу. Протеините се всушност поевтини.
Правилните додатоци во исхраната всушност можат да ви заштедат пари доколку се решат на паметен начин. Пилешки гради со 20 гр протеини чини 1-2 евра, во зависност од купувањето. Порција протеини чини 0,50-1 евра, во зависност од тоа што ќе купите.
Како што беше речено, не можете да ја замените храната (не е здрава), само со додатоци во исхраната. Многу други хранливи материи се добиваат од риба. На пр. Различни масни киселини како омега-3.
На пример, наместо да јадам 2 конзерви туна, јадам 1 конзерва + 1 порција протеин од сурутка. Тоа ми заштедува малку пари. Правејќи го ова на дневна основа, всушност може да заштедите многу. Но, повторно, не ја заменувајте храната целосно, само користете додатоци во исхраната за да помогнете малку додека сè уште јадете вистинска храна.
Верувам во „1гр протеин по килограм телесна тежина“, но тоа е само ако сакате да градите мускули. Ниту, пак, е важно вака да се започне одново. Само одете постојано во теретана, јадете повеќе калории отколку што согорувате, но сепак јадете многу протеини и јаглехидрати.
Мислам дека грешката што ја правиш во твоето прашање е што претпоставуваш дека протеинот од сурутка не е храна. Протеинот од сурутка е храна како и што било друго, тој обично се нарекува додаток бидејќи има практично одлични макроа за боди-билдинг (ако го земеме ова како општ пример, 20g протеини на 100 калории во лажичка).
Можете да замените 2 топки (40 g протеини) со што било друго, како што се: Б. Пилешко, риба, итн., Но не е толку погодно.
Ако тежевте 150 килограми, ќе треба да јадете 150 грама протеини дневно за да јадете 1 грам на килограм телесна тежина. Не е важно дали овој протеин го добивате од прав од сурутка или нешто друго (но прашокот од сурутка ќе ви го олесни животот).