Заменете наместо да испуштите 7 стапици за храна - и како да ги избегнете Келнер Шадт-Анзејгер
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Како претплатник на ПЛУС имате пристап до повеќе од 250 статии KStA-PLUS неделно
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
Мртви и повредени: 51-годишни трки низ пешачката зона во Трир со џип
Заменете наместо да изоставите: 7 Стапици за храна - и како да ги избегнете
Од Полин Сикман
Уживајте наместо наведеното: Ако сакате да изгубите тежина, треба да размислите која здрава храна ја сакате.
Бон
Помалку маснотии, помалку шеќер, помалку подготвени оброци - и како и да е, сè ќе биде поинаку во Новата година. Гответе свеж и здрав секој ден, исто така вкусно. Во декември тоа звучи како добар план, но во реалноста повеќето луѓе не успеваат по неколку недели во Новата година поради нивните добри резолуции. Зошто?
„Постојат голем број причини за ова“, вели Томас Елрот, раководител на Институтот за нутриционистичка психологија на универзитетот Георг-Август во Гетинген. „Главниот проблем: промена во исхраната е промена во однесувањето. И за тоа, на луѓето им е потребна моќ за пресметување на мозокот “.
Сепак, овие когнитивни ресурси често се користат во секојдневниот живот - преку работа, стрес за слободно време или управување со семејството. „Ако нема достапна компјутерска моќ, вие пропаѓате како луд“, објаснува Томас Елрот. Значи, ако сакате да ги задржите вашите резолуции, мора да планирате време за тоа.
Тројца експерти за исхрана споделуваат совети како да се избегнат најголемите стапици во храната.
Формулирајте специфични планови за слабеење
„Јадењето малку поздраво“ е веројатно целта на многумина во Новата година. „Ова е главна, многу дифузна цел и затоа е тешко да се спроведе“, вели Харалд Сејц од Федералниот центар за исхрана. Ако сакате да бидете успешни со вашите добри намери, треба подобро да поставите специфични цели како што се слабеење.
Планирањето на оброците е сè
Постојат моменти кога имате тенденција да јадете нездрава храна. Не подготвуваше појадок - и набрзина зеде ролна од пекарницата на патот кон работата. Немав време да се одморам на работа и едноставно брзо ја проголта чоколадната лента од фиоката на бирото. И навечер по стресен ден на работа, подобро е да ставите замрзната пица во рерна отколку да ја готвите свежа - фрижидерот е празен во секој случај.
Со добро планирање, ваквите итни случаи и желби за храна може да се избегнат. „Постојат одредени ситуации кои поттикнуваат јадење и пиење“, објаснува Томас Елрот. Оние кои ги препознаваат околностите под кои јадат многу или користат нездрава храна, можат да преземат превентивни активности. „Треба да се размисли: Што е паметно да се има во куќата? Што не треба да купувам? “, Го советува Елрот. „Со тоа можете да постигнете многу.
Заменете наместо испуштете
Без слатки, без готови производи „Воздржувањето од јадење честопати е дел од решението да се јаде поздраво. Ова не е апсолутно потребно. „Замрзната пица сама по себе не е нездрава“, вели Харалд Зајц. Вистина е дека готовите производи обично содржат повеќе маснотии, сол, шеќер и калории. „Но, прашањето е: дали го земам секој ден?“, Вели експертот за исхрана. Ако не сакате без вашата замрзната пица, не мора. „Да не го направиш тоа, те прави лошо расположение и доведува до релапс“, вели тој. Добра опција, сепак, е да ја поделите пицата и да додадете гарнир како што е зеленчук на пареа или салата.
И во други случаи, можете добро да ја замените висококалоричната храна: „Ако имате желба за нешто слатко попладне, подобро е да посегнете по јаболко отколку за чоколадо“. Полесно е ако чоколадото воопшто не е во фиоката за биро - и наместо тоа, имате земено јаболко со вас за да работите. Заедничка корпа за овошје со колегите во канцеларијата е исто така добра опција. Исто така, има смисла да се јаде голема чаша вода или супа пред јадење. „Го исполнува стомакот и побрзо сте сити“.
Јадете свесно
„Треба свесно да се согледа храната и пијалокот како нешто убаво“, советува Антје Гал од германското друштво за исхрана (ДГЕ). Ова вклучува уживање во разновидност на храна, внимателно купување и свесно уживање во оброците. „Колку оброци ви се потребни се индивидуални“, вели нутриционистот. Пристојните главни оброци се важни - дури и кога тоа е стресно. „Дури и тогаш, треба да одвоите време да имате целосен оброк во мир“. ДГЕ препорачува, на пример, пет порции овошје и зеленчук на ден и цели зрна за житни производи. „Можете да ги вклучите вашите сопствени преференции“, вели Антје Гал.
Можеби ќе ве интересира
Експерт: Ако сакате да изгубите тежина, мора да јадете - толку често колку што е на ден
Многу лесно: Оние кои се навикнуваат на овие утрински ритуали, побрзо слабеат
Правило 2: 5: Со наизменичен пост, два диетални дена се доволни за да изгубите тежина
Кажи не на пребарувањето
Ако сакате да се храните здраво, мора да можете да кажете „Не“, вели Гал. Дури и кога јадете во друштво, треба да престанете да јадете кога сте сити. „Можете да го направите тоа без да го навредите домаќинот“. А, оние кои си помагаат на шведска маса не треба да ја полнат својата чинија прв пат, туку да одат по втор пат ако е потребно.
Побарајте колеги кампањи
Оние кои се обврзуваат на истомисленици имаат поголеми шанси да ги задржат своите резолуции, вели Елрот. Значи, ако го донесете вашето семејство, вашиот најдобар пријател или колега на бродот, полесно е да ги зачувате вашите резолуции. „Дигитална заедница на истомисленици исто така може да служи за оваа цел“, објаснува експертот за исхрана.
Користете алатки за само-премер
Редовно мерете се или снимајте ги навиките во исхраната: „Овие се прекрасни начини да се остане на вистинскиот пат“, вели Елрот. Само-набудувањето и самоконтролата со помош на дневник или апликација се добар механизам за лесно одржување на преглед на сопственото однесување во секојдневниот живот. (dpa/tmn)