Замки за маснотии Како да се избегне јадењето на гоење

Замки за маснотии: Како да се избегне храната што гори

30.03.2016, 10:57 часот | ЦФ, џи

Кога купувате, треба да обрнете внимание на нутритивната маса на храната. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

подели
Закачување
Печатење на твит
За пошта
редакција

Кога ќе дојде гладот, обично демнат предавнички масни замки. Гладот ве прави лошо расположение. Што може да биде полесно од борбата против гладот со мала калорична закуска за да го подобрите вашето расположение? Но, кој е најдобриот начин да се избегне типична храна за гоење и каде се кријат калориите?

преглед

Маст стапица 1: маргарин и путер
Маст стапица 2: готови производи и брза храна
Маст стапица 3: колбаси
Маст стапица 4: преливи и сосови
Маст стапица 5: кафе со млеко
Маст стапица 6: лесни производи
Маст стапица 7: сокови, безалкохолни пијалоци и алкохол
Заклучок: Избегнувајте типични замки за маснотии

Свесна исхрана: стапици за маснотии демнат насекаде

На телото му требаат калории за да може да произведува енергија. Меѓутоа, ако добие премногу калории, тој ги претвора во маснотии што се складираат во наслаги. Многу храна покажува колку маснотии содржат во нив. Но, има уште повеќе храна што содржи скриени маснотии, и толку многу лесно паѓаат во замката за маснотии. На телесната тежина, жените треба да консумираат помалку од 60 грама маснотии, а мажите помалку од 80 грама на ден.

За да можете да ги избегнете замките за маснотии во иднина, треба да земете неколку совети и трикови кога купувате во супермаркет и кога јадете секојдневно.

Седум совети за слабеење

Фото серија со 7 слики

Маст стапица 1: маргарин и путер

Иако се шират само тенко, може да се најдат на скоро секој леб од колбаси: Путерот се состои од најмалку 82 проценти маснотии, а маргаринот содржината на маснотии е околу 80 проценти. Затоа е подобро да користите посно крем сирење или кварк.

Маст стапица 2: готови производи и брза храна

Тие се практични и често не можете да ги кажувате калориите: Готовите производи често содржат многу маснотии и шеќер. Според здравствениот портал „mydoc.de“, има околу единаесет коцки шеќер во 100 грама кечап од домати. Дури и брзата храна обично изобилува со калории, бидејќи маснотијата е ефтин носач на вкус. Треба да избегнувате замрзната пица и почесто да ја готвите свежа - таа е поздрава и имате контрола врз тоа што содржи.

Маст стапица 3: колбаси

Иако колбасот нема сладок вкус, тој често содржи многу шеќер. Покрај тоа, многу варијанти имаат висок процент на маснотии: колбасот од црн дроб содржи околу 34 грама маснотии на 100 грама, додека саламата содржи 27 грама маснотии. Во комбинација со путер, ќе паднете во замката за маснотии. Затоа, треба да го ставите лебот што е можно поретко или, уште подобро, да земете сорти со помалку маснотии, како што се пченкарно говедско месо и исечоци од живина.

Маст стапица 4: преливи и сосови

Ако мислите дека може да изгубите тежина трајно со салати, треба да внимавате и на преливот, бидејќи многу готови производи изобилува со калории. Наместо богати сосови од јогурт, подобар е домашниот прелив направен од балсамико или маслиново масло.

Маст стапица 5: кафе со млеко

За многумина е тешко да се замисли утрото без него, но оние кои уживаат во кафето со многу млеко секој ден паѓаат во масната замка. Лате макијато има околу 200 до 250 калории, белото кафе содржи околу девет грама маснотии. Подобро: Бидете сигурни дека користите млеко со малку маснотии или пијалок од соја - ова ја намалува содржината на маснотија за речиси половина. Совет: Треба да заштедите и малку на шеќер.

Маст стапица 6: лесни производи

Бидете претпазливи, и тие не секогаш ги исполнуваат своите ветувања: Диететскиот јогурт често содржи онолку калории колку и нормалниот јогурт. Но, исто така, лесните производи со помалку калории често претставуваат замка за маснотии, бидејќи се помалку заситни, па затоа мора да јадете повеќе од нив за да не бидете повеќе гладни, како што објасни Сузана Клаус, професор по нутриционизам и енергетски метаболизам на Универзитетот во Потсдам.

Маст стапица 7: сокови, безалкохолни пијалоци и алкохол

Многу сокови се само наводно здрави и наместо тоа содржат многу шеќер. Смутито особено е тешко: тие се витамински бомби, но често се и калорични бомби поради фруктозата. Многу луѓе прават грешка што пијат овошни смути, покрај нивното постоечко мени. Проблем: Фруктозата не создава вистинско чувство на ситост - пирето овошје може брзо да има калории во целиот оброк, според Фокус.

Дури и безалкохолни пијалоци со шеќер, како што се кола и лимонади, брзо стануваат стапици за маснотии, дури и ако инаку обрнете внимание на здравата исхрана. Бидејќи една чаша кола веќе содржи околу девет парчиња шеќер - тоа прави 36 коцки шеќер на литар, што е еквивалентно на 420 калории.

Чистиот алкохол содржи околу седум килокалории на грам, што е повеќе од јаглехидрати и протеини (околу 4 килокалории секој). Покрај тоа, тој го нагласува црниот дроб со неговото распаѓање. За тоа време, ретко која маснотија се распаѓа, но се чува во масните клетки. Покрај тоа, висококалоричните алкохолни пијалоци како пиво не ве исполнуваат, напротив, го стимулираат апетитот. На долг рок, ова може да доведе до страшен пивски стомак.

Диетална фрустрација:Зошто не губам тежина?
Наука за храна:Дали е маслото здраво? Зошто маснотиите не се само масти
Извор на протеини:Протеински шејк за слабеење и градење мускули - совети и рецепти
Подгответе оброци:Здрава храна за храна - закуски во движење
Празник на балансиран начин:Здрава брза храна - 5 гревови што треба да ги извршите
Мит за диета?Прескокнете јаглехидрати навечер

Заклучок: Избегнувајте типични замки за маснотии со соодветна храна

Гоење работи, како што се кари, пржени помфрит и пржен шницл или риби прсти треба да се отстранат од списокот и менито за купување. Алтернативи се посната шницела од мисирка, филе од полак или печен компир. Исто така, секогаш треба да претпочитате свежо овошје од овошје во конзерва со шеќер. Бидете сигурни дека денот ќе го започнете со здрав појадок, ова ќе ги намали желбите и грицкањето помеѓу оброците. Вечерта потоа треба да внимавате на неколку јаглехидрати. Ако ги избегнувате вообичаените масни замки во секојдневниот живот, можете трајно да заштедите калории и да ги исфрлите килограмите.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.