Замор на надбубрежните жлезди - 3 совети за здрави надбубрежни жлезди - навистина вреди да се живее

Јавете ни се: +49 061 65 - 38 77 63

Замор на надбубрежните жлезди е феномен на нашето време. Мојот напис ви објаснува што точно стои зад оваа дијагноза и што можете да направите за да се регенерирате.

Надбубрежните жлезди се две мали жлезди кои седат на врвот на бубрезите. Меѓу другото, тие произведуваат два важни и добро познати хормони - адреналин и неговиот колега норадреналин.

Сите знаеме дека адреналинот е такво нешто деновиве. Ние сме „подготвени да настапиме“ од сите страни, секогаш во движење, на следниот состанок, на следната активност за слободно време - на следниот лов на зделки. Нашите сетилни органи постојано се користат, мобилните телефони, интернетот и брзите слики симулираат живот за нас со драматична брзина.

За нашиот хормонски систем, ова значи (гледано од гледна точка на неандерталецот, кој сè уште е негов човек во нас), доследно да се обезбеди адреналин.

Адреналинот е неопходен за да се стимулираат метаболичките процеси, неопходни во време на висока подготвеност, или да се одржат. Ние секогаш мора да бидеме на стража, секогаш подготвени да бегаме и да можеме да гледаме сложени ситуации за да можеме да бегаме доколку е потребно.

Адреналинот потребен за ова доаѓа од надбубрежните жлезди. Ова значи дека овие се скоро континуирано во производство, фазите на закрепнување се многу пократки од фазите на дистрибуција. И што ако системот работи повеќе отколку што се обновува?

Гуми. Се развива замор на надбубрежните жлезди.

Покрај тоа, во кортексот на надбубрежните жлезди се произведуваат и други исклучително витални хормони - покрај половите хормони, алдостерон, дехидроепиандростерон (кратко DHEA) и кортизол. При што DHEA е антагонист на кортизол.

Кортизолот е прелиминарна фаза на кортизон, со кој скоро сите веќе сме имале искуство. Исто така, игра важна улога во толеранцијата на стрес.

Сега, што точно значи кога зборуваме за надбубрежен замор?

Надбубрежните жлезди постојано работат и во одреден момент нивните перформанси се исцрпуваат. Се појавува необјаснив умор, хронично сме истоштени, може да резултира со метаболички нарушувања, па се до согорување и депресија. Симптомите се исклучително разновидни, тешко е можно да се доделат само на надбубрежните жлезди.

Затоа, адреналниот замор (технички израз за овој феномен) сè уште често се игнорира во конвенционалната медицина.

Симптомите се појавуваат релативно неспецифични. Тие можат исто толку лесно да се доделат на други болести поврзани со стресот.

Можете да одредите намалување на производството на хормони во крвта, но додека вредностите покажат недостаток на хормон, засегнатото лице страда од неговите симптоми подолго време.

Тест за плунка, кој открива ниво на кортизол во неколку периоди од денот, се чини дека е единствениот кој има значење. Овде можете да прочитате релативно прецизно како е нивото на стрес во организмот (само-плаќање, без здравствено осигурување).

Па, што можеме да сториме ако постои постојан замор на надбубрежните жлезди?

Точка 1: планирајте време

Регенерацијата на надбубрежниот замор трае долго. Исцрпеноста обично се развивала со години и соодветно на тоа, потребно е долго време да се смири. Со постојана промена во животот може да бидат потребни две или три години за да се постигне навистина трајна стабилизација.

Затоа, ве молиме, не бидете нетрпеливи, надбубрежните жлезди можат да се обноват, но мора да се држите до тоа со lovingубовно трпеливост и упорност.

Точка 2: намалување на стресот

Еден од најкористените зборови денес. Ние знаеме дека треба да го направиме нашиот живот порелаксиран - но како точно функционира тоа?

Дури и ако откажеме состаноци или ограничиме активности (што обично се јавува само по себе поради екстремно исцрпеност), сепак имаме внатрешен стрес.

Вистинското намалување на стресот, според мое искуство, е тековен внатрешен процес. Не е доволно да се менуваат фактите однадвор, ние треба да бараме одвнатре за нашиот начин на справување со барањата на животот.

Овде обично е важно да се помириме со старото, да ја зајакнеме нашата само -убие и да научиме да разликуваме. Ова е процес кој бара редовно размислување и обработка. И така, ова е најтешкиот дел во олеснување на надбубрежните жлезди на долг рок.

Во моите книги „Излезете од тркалото на хрчак - и влезете во животот“ и „Простете - и ј (јас) ебе - како можете да се ослободите од емоционалната болка“ ќе најдете корисни упатства за тоа како точно да постапите. Ако тоа не ви е доволно, побарајте стручен совет или поддршка, ова е многу корисно ако сакате да ги погледнете вашите сопствени болни работи и да се пуштите.

Точка 3: оптимизирајте ја вашата исхрана

Со овој совет веќе можете да доживеете големо олеснување. Кортизолот игра незначителна улога во регулирањето на нивото на шеќер во крвта. Флуктуациите на статусот на кортизол, исто така, доведуваат до флуктуации на шеќерот во крвта. Ова, за возврат, прави да чувствуваме енергетски дупки, хипогликемија и слабост.

Особено е важно луѓето со надбубрежен замор да јадат постојано и редовно. Затоа, навистина поставете го часовникот.

Во текот на денот, треба да имате мал оброк на секои 4 часа. Мал, така што вашиот организам не е оптоварен со тешка дигестивна работа. Инаку, нивото на шеќер во крвта нагло се зголемува, а потоа паѓа сè повеќе.

Хипогликемија - ве молам, немојте да го поправате така!

Избегнувајте премногу пад на шеќер во крвта со постојани грицки, мал грст ореви, мал дел од зеленчук или мал дел од цели зрна без глутен (киноа, амарант, просо, итн.) Се доволни.

А. Обидете се со почести оброци со сирова храна Вреди затоа што можете да го користите за да ја намалите масната храна тешко сварлива (кремови сосови, оброци од месо) и храна тешка за жито (тестенини, мусли, леб).

Привремено преминување кон веганска храна - исто така е вредно, бидејќи исто така му заштедува на телото многу дигестивна работа.

Забележете дека тоа не се нарекува „дигестивна работа“ за ништо.

Вашето тело е веќе многу исцрпено, и затоа фокусот мора да биде на лесно сварлива храна. И чувствителностите се многу индивидуални - пробајте го ова е мотото!

Со оптимизацијата на вашата диета имате навистина моќна алатка при себе да си помогнете.

И така, достигнете малку во точката 2, Намалување на стресот а Секој што се занимава со сопствена исхрана практикува активна грижа за себе.

Тој се занимава со она што навистина му треба. И на тој начин се приближува малку поблиску до неговите сопствени потреби.

Што е лесна цена:

• 'ртење и лесно зготвени житарки без глутен, како што се киноа, амарант, просо
• како додаток, овошје со малку содржина на шеќер како малини, боровинки, капини, бобинки Јоста (без банани, круши или грозје - богато со шеќер
• Ореви (натопени преку ноќ), семиња (никнува сончогледово семе, лен, семе од сусам)
• варен кафеав ориз
• лесни супи од зеленчук, зеленчук на пареа (тиквички, модри патлиџани, домати, моркови), зеленчук од зелка само ако навистина се толерира
• Риба бари на пареа во вода, живина (без јадења со леб, ниту пржени или пржени во длабок пржен)
• зелени смути со диви билки се одлични снабдувачи на минерали)
• оброци без лактоза

Во принцип, намалете ги јаглехидратите во форма на леб, ролни, тестенини и мусли!

Ако постојано ја менувате вашата исхрана, најверојатно ќе изгубите еден или два вишок килограми тежина, со што ќе се вратиме на точката 2 - Намалување на стресот!

Точка 3: редовно вежбање

Јас намерно не го нарекувам овој поинт спорт! Спортот, како што најчесто се практикува денес, може да биде стресен за ослабеното тело.

Мислам на умерени единици за вежбање, накратко, индивидуално прилагодени временски единици. Единственото нешто што навистина е важно е регуларноста со која вежбате.

Е постигнете две цели:

• Со него го намалувате адреналинот (Намалување на стресот) и психички опуштете се.
• Го зголемувате крвниот притисок (што е обично многу низок во случај на замор во надбубрежната жлезда) и обезбедувате повеќе кислород во телото и мозокот (извинете ...!). И се чувствувате подобро психички.
• Со зголемената обука, доживувате дека вашето тело станува поефикасно, се чувствувате поотпорни - и ова е непроценлива предност ако се сметате себеси како забавен, исцрпен и повеќе неспособен за изведување.
• Вежбањето на свеж воздух ве носи на сонце, истовремено се полните со витамин Д, се стимулира ослободувањето на серотонин - и се намалуваат депресивните расположенија.

Значи, гледате, умереното, но редовно вежбање ќе ви помогне да станете поздрава личност.

Точка 4: регуларност и ритуали

Замор на надбубрежните жлезди е очигледно болест поврзана со стрес. Основата за толеранција на стрес е поставена на многу рана возраст (искуства во раното детство, траума, болести, социјална средина), но во зрелоста можеме да научиме сами да се стабилизираме и со само-управување.

И, како што доликува на стресно дете, на стресните надбубрежни жлезди им е потребна и регуларност. А тоа значи ритуали.

Ние сме врзани со навики, вклучувајќи ги и нашите органи.

Поддржете се обидувајќи се да вметнете фиксни ритуали во денешниот флексибилен, т.е. неправилен, секојдневен свет. Ова вклучува редовна дневна рутина и покрај сите обврски.

Фиксни времиња за појадок (станете половина час порано), фиксни времиња за одмор (што може да бидат и 10 минути спиење на биро), хигиена за спиење, рутини за јадење итн.

Вие не знаете како да го направите тоа?

Анализирајте ја вашата дневна рутина во следните три дена.

• Како го подготвувате кафето наутро? Сигурно имате ритуал за да се подготвите за денот наутро.
• Како во голема мера е регулирана вашата дневна рутина? Работното време веќе обезбедува рамка.
• Каде би можеле да вклучите паузи од 10 минути? Бидете навистина креативни тука!

Дали ги носите децата на тренинг на ручек? Планирајте уште 10 минути, а пред да одите директно на следниот состанок по породувањето на децата, затворете ги очите во вашиот автомобил на паркингот 10 минути и почестете се на пауза.

Наместо да одите на следната закуска со вашите колеги на ручек, седнете на клупа и затворете ги очите, одете на внатрешно патување.

Или прошетајте свесно во ова време, концентрирајте се на пеењето на птиците, мирисите и боите.

Findе најдете такви можности - сигурно!

Оставете ја вашата креативност да тече бесплатно, без оглед што мислат другите за вас! Затоа што ако го сториш тоа - се врати во точката 2!

Вежбате активна грижа за себе и со тоа намалување на стресот!

Резиме:

• Замор на надбубрежните жлезди е резултат на долготраен стрес.
• Главните карактеристики се хронична, исцрпеност на олово и неспецифични симптоми до депресивно расположение.
• Тестот за плунка обезбедува јасност во врска со дневното ниво на кортизол.
• За регенерација на надбубрежната жлезда е потребно време, само-управување и намалување на стресот.

Корисни мерки се:

• Работејќи преку вашите сопствени модели на стрес
• Градење вистинска грижа за себе
• Промена на диета во редовни оброци со лесна, високо сварлива храна
• Балансирано снабдување со минерали (дополнување доколку е потребно)
• редовно умерено вежбање
• Воведување ритуали и регуларност
• Натуропатска поддршка

Постојат бројни опции за додатоци на натуропатии, но тие припаѓаат на рацете на искусен терапевт. Препораките споменати овде не ја заменуваат дијагнозата и терапијата од страна на лекар или алтернативен лекар.

---