Запалете го вашиот метаболизам турбо
10 совети за тоа како да го одведете вашиот метаболизам
Рака на срцето
Колку диети сте биле во животот? И, колку успеавте трајно да ја одржувате вашата тежина? Се ограничувате на недели или месеци, можеби дури и години и сте многу горди на килограмите што ги изгубивте. И тогаш, многу бавно, притаен кон себе, старите навики и вагата обично веднаш го носат на ум.
Диетите скоро секогаш пропаѓаат, вели нашиот автор проф. Д-р. Инго Фробосе, раководител на Центарот за здравје при Спортскиот универзитет Келн. Затоа што за да ослабиме успешно и пред се трајно, треба да работиме со нашето тело, а не против тоа. Повеќето диети, од друга страна, го затвораат метаболизмот и ја распаѓаат важната мускулна маса.
Нашето тело е во состојба да фрли вишок килограми самостојно. Сè што треба да направите е да го одведете метаболизмот. Како функционира ова, открива проф. Фробазе во својата нова книга „Принципот турбо метаболизам“.
Еве ги десетте основни правила за метаболизам во турбо режим:
10-те основни правила за активен метаболизам за цел живот
1. Треба да јадете
Јадете барем доволно секој ден за да ја покриете вашата базална метаболизам (потрошувачката на енергија што му е потребна на вашето тело за сите витални функции во мирување). Гладувањето и екстремното заштеда на калории во никој случај не се разумни!
2. Јадете во биоритам
Поголем акцент ставете на јаглехидратите наутро, на шарената сорта напладне и на протеините навечер. На организмот му се потребни хранливи материи и витални материи распоредени во текот на денот во согласност со неговите биоритмички потреби.
3. Користете протеини како извор на метаболизам
Јадете ги вашите протеински порции секој ден, така што метаболизмот и сите процеси на таложење и распаѓање работат. До 40-годишна возраст мора да биде 1,0 грама на килограм телесна тежина и ден, до 50 години 1,5 грама и од 50-та година до 1,8 до 2 грама.
4. Јадете многу зеленчук
Со храна хранлива и нискокалорична храна, вашиот организам се снабдува оптимално, е зафатен со обработка подолго и исто така е полн подолго. Затоа, енергично зграпчете го вашиот зеленчук.
5. Пијте многу вода
Водата е потребна за сите метаболички процеси и затоа е најважниот носител за сите витални витални материи и хранливи материи. Треба да биде најмалку 30 милилитри на килограм телесна тежина на ден. Најдобро е да пиете две третини од неа наутро.
6. Изградете мускулна маса
Мускулите се вашиот најголем метаболички орган, кој затоа мора да го тренирате многу специфично. Затоа, градете мускули за да може да се отпушти турбо.
7. Зголемете го бројот на митохондрии
Можете да ги зголемите електраните на ќелиите само преку насочена обука за издржливост. Се применува следново: колку подолго тренирате, толку подобро! И пред сè: Секогаш бидете сигурни дека имате соодветно снабдување со кислород.
8. Активирајте ги миокините
Миокините се вистинско „чудо од оружје“: Тие гарантираат дека несаканите резерви на маснотии се прислушуваат, им овозможуваат на мускулите да растат, ја зголемуваат основната метаболизам и метаболизмот и исто така ја подобруваат работата на клетките, на пример во имунолошкиот систем. Сепак, миокините се ослободуваат од телото само кога сте активни и самите. Значи, секоја мускулна контракција вреди.
9. Обучете ги и брзите влакна
Мускулите се составени од црвени (бавни) и бели (брзи) влакна. Со цел целосно активирање на мускулите, неопходни се големи оптоварувања и интензитети за време на тренингот во мускулите. Затоа, не тренирајте само во „нежниот циклус“.
10. Земи го со задоволство
Обидете се со нови рецепти и храна, откријте нови вкусови и уживајте во она што ви е на чинијата. Само тогаш, промената во исхраната може да успее на долг рок.