Запалка за исхрана за начинот на живот на Местемахер во форма со цели зрна - Бесплатно преземање на PDF
1 Запалка за исхрана за начинот на живеење на Местемахер во форма со концепт на диета од цело зрно и текстови Барбара Кригер-Метбах Дипл.-Уредник на Окотрофологин Местемахер ГмбХ Ам Анџер Гутерслох Идеја и организација Проф. Др. Улрике Детмерс Член на раководството и партнер на илустрациите на групата Местемахер, Кити Кахане
2 содржини Диета за животни навики во Местемахер 4 Слабеење помеѓу желбата и реалност 6 БМИ, стомак и калории Вашата проверка пред да започнете 8 Диета 10 Храни во стилот на живеење Листи за проверка 10 Храни за живот Групи 14 Паметно купување, Полесно готвење 17 Совети за оброци за живеење и Примери 19 Леб, производ за природен начин на живот 23 Баласт за линијата 25 Диетални факти и заблуди 26 Одговара на вежба 28 Закуски за добро расположение 29 Кога килограмите остануваат 30 Рецепти 31 Креации за топол леб 31 Ширење 32 Специјални за секој ден 33 Местемахер- Нутриционистичка табела 35
3 Драги читатели, дали одлучивте полесно да го поминувате животот во иднина? Дали сè уште барате ефективна диета за да ја постигнете посакуваната тежина? Она што одговара на вас и на вашиот личен животен стил? Со начинот на исхрана на Местемахер го направивте вистинскиот избор. Без оглед дали сакате само да се ослободите од неколку грозни влошки за бебиња или навистина сакате да ја намалите вишокот тежина, тоа е нешто многу посебно! Разновидноста, флексибилноста и добриот вкус се основни аспекти на урамнотежениот хранлив концепт. Секако е вклучен и лебот, една од најважните главни јадења. Ако веќе сте биле на диета, тогаш знаете дека некои претпоставени лековити чуда веројатно го намалуваат расположението отколку килограмите. Диетата за животни навики на Местемахер ви нуди сè, освен застрашувачка програма за истрајност: уживате во добра храна и пијалок со задоволство. Се чувствувате активни и продуктивни. Liveивеете здраво јадејќи позитивно и едноставно сте добро расположени. Се разбира, не можеме да ги магираме вашите килограми. Наместо тоа, со начинот на исхрана Mestemacher, ние ве запознаваме со едноставен метод со кој можете да го живеете вашиот стил и да изгубите тежина на здрав начин. Вашата Улрике Детмерс ви посакува секој успех
5 Кој може да оди на диета Диетата за живеење во Местемахер ги исполнува барањата за урамнотежена исхрана со намалена содржина на енергија. Бидејќи ги содржи сите основни хранливи состојки, може да се спроведува подолг временски период. Без разлика дали сакате да изгубите неколку досадни килограми или да ја намалите дебелината поврзана со исхраната, нашата диета за начин на живот ќе ги стори и двете. Womenените и мажите од сите возрасти имаат право да учествуваат, под услов да нема медицински причини против тоа. Во случај на бременост, болест, дебелина поради болест или нарушување во исхраната, ве молиме претходно прашајте го вашиот лекар. Кој треба да избегнува да бара диета со крути планови и детални рецепти? Тогаш сте погрешен кандидат. Диетата за животниот стил е флексибилен нутритивен концепт кој се фокусира на лична одговорност, позитивни искуства во исхраната и трајно слабеење. Ако сакате да изгубите пет килограми за пет дена, оваа диета е исто така погрешен метод. Целта е да изгубите тежина здраво во разумно време. 5
8 БМИ, стомак, калории Вашата проверка пред да започнете Пресметување на индексот на телесна маса (БМИ) Во минатото, вашата телесна тежина се одредуваше со употреба на формулата Брока: висината во сантиметри минус 100 е еднаква на нормалната тежина во килограми. Отстапувањата од максимум десет проценти нагоре или надолу се сметаа за нормални. БМИ овозможува попрецизни проценки од индексот Брока. Како да се пресмета вашата вредност: Телесна тежина во килограми = БМИ висина во метри x висина во метри Пример 70 кг 1,70 х 1,70 = 24,2 Евалуација на БМИ под 19 = недоволна тежина БМИ = нормална тежина БМИ = прекумерна тежина БМИ = голема прекумерна тежина БМИ над 40 = многу силно прекумерна тежина За мускулестите луѓе како бодибилдери, БМИ обично е над 30. Сепак, бидејќи тежината произлегува од мускулна маса наместо од маснотии во телото, тие не се сметаат за прекумерна тежина. БМИ над 25 години е исто така нормален кај постарите луѓе. Одредување на телесните масти Процентот на телесни масти помага да се толкува БМИ повеќе индивидуално. Лекарите и фармацевтите нудат мерења. Специјални уреди за мерење и ваги се достапни од специјализирани трговци за домашна употреба. Нормално масно тело * Мажи жени под 30 години% 17 »24% над 30 години% 20» 27% * Извор: Stiftung Warenest 8
10 диетални прехранбени производи за список на список Дневна листа за проверка со 1200 калории Групни алтернативи за храна (изберете една или две пола алтернативи по група) Енергија/kcal * g леб Местемахер по вкус 80 органски мусли од Местемахер 80 гр пченкарни снегулки 75 гр овес или Kesитни снегулки 75 гр Местемахер леб + 40 гр Местемахер органски мусли 75 гр Местемахер леб + 2 парчиња Местемахер фитнес пржени ролни (65 гр) гр компири 40 тестенини (сува тежина) 100 гр варени јуфки 40 гр цели зрна или кафеав ориз (сува тежина) 130 гр варен Целосно жито или кафеав ориз 75 гр Местемахер леб g зеленчук/салата g свежо овошје g посно месо ml млеко, 1,5% маснотии свежо или замрзнато g свежо овошје ml овошен сок g посно морска риба (на пр. Полак, треска, ѓон, бакалавок) 130 g риба со средна масленост како што се пастрмка, крап, лосос 130 гр морска храна како ракови, ракчиња 80 харинга или скуша 1,5 јајца 1 јајце + 1 белка од јајце 50 гр моцарела 50 гр сирење, 30% маснотии т.т.р. 100 гр тофу, исечена 1 храна од списокот »прелив/намаз за леб« 200 гр јогурт без овошје, 1,5% маснотии 200 гр кисело млеко без овошје, 1,5% маснотии 200 мл кефир, 1,5% маснотии 300 м матеница 400 м сурутка 100 гр јогурт, 1,5% маснотии мл матеница
12 дневна листа со 1500 калории групни алтернативи за храна (изберете една или две пола алтернативи по список) g Леб Местемахер по вкус 110 гр органски мусли Местемахер 110 гр снегулки од пченка 100 гр овесни снегулки или житни култури 100 гр леб Местемахер + 55 гр органски местемахер -Мусли 125 гр Местемахер леб + 2 парчиња Местемахер фитнес пржени ролни (65 гр) гр компири 50 гр тестенини (сува тежина) 120 гр варени тестенини 50 гр интегрално зрно или кафеав ориз (сува тежина) 150 гр варено интегрално жито или кафеав ориз 100 гр леб Местемахер гр Зеленчук/салата g свежо овошје g посно месо, свежо или замрзнато g свежо овошје ml овошен сок g посно морска риба (на пр. Полак, треска, ѓон, бакалавок) 150 гр риба со средна масленост како пастрмка, крап, лосос 150 гр морска храна како ракови, ракчиња 100 гр харинга или Скуша 2 јајца 70 гр моцарела 60 гр сирење, 30% маснотии т.т.р. 120 гр тофу, отпорна на исечоци 1 храна од списокот »Врв/ширење« Енергија/какал * мл млеко, 1,5% маснотии 250 гр јогурт без овошје, 1,5% маснотии 250 гр урда без овошје, 1,5% маснотии 250 мл кефир, 1,5% маснотии 350 мл матеница 500 мл сурутка 125 гр јогурт, 1,5% маснотии мл матеница
13 7 Прелив од леб/намачкајте 8 25 гр масло (приближно 2 лажици) 9 10 гр полумасен маргарин 70 гр сирење, 30% маснотии 40 гр сирење, 45% маснотии i.tr. 70 гр моцарела 250 гр кварк со малку маснотии 200 гр урда, ниво на половина маснотии 130 гр смола сирење 130 гр исечена аспика, шунка од лосос или варена шунка 100 гр пушено свинско месо, пивска шунка или сланина 100 гр овошно ширење, ниско шеќер 50 гр мед 130 гр кварк со малку маснотии + 50 гр намаз од овошје, ниско шеќер 50 гр урда + 70 гр кварк со малку маснотии + 30 гр намачканост на овошје, малку шеќер 20 гр кисела павлака, 24% маснотии 5 гр масло (приближно 1 лажичка) 10 луксузни Изберете слатки, закуски, вино и Co од списокот на страницата за пијалоци. Пијте најмалку 2 литри на ден. Изберете сорти без калории Просечни хранливи вредности на ден: 1525 калории, 170 гр јаглехидрати, 54 гр маснотии, 80 гр протеини, 33 гр растителни влакна Совет за вегетаријанци Диетата за начин на живот „Местемахер“ е подеднакво погодна и за loversубителите на месо и за вегетаријанците. Вегетаријанците едноставно избираат храна без месо од списокот за проверка и ги подготвуваат оброците како и обично со сирење, млеко, јајца или тофу. 13-ти
16 Група 10: Луксуз Малку луксуз го крева расположението. Уживајте во мало задоволство редовно. Секој од наведените примери содржи приближно 100 калории. Ако сте ја одбрале списокот за проверка 1200, грицкајте или цела порција секој втор ден или половина порција дневно. 1 чоколадна лента (20 гр.) 1 до 2 пралини 1 пена бакнеж 40 гр гумени мечки 1 лажица сладолед 1/8 л суво вино/пенливо вино 200 мл пиво 20 гр чипс компир 35 гр стапчиња од геврек 25 гр шеќер Група 11: Пијалоци Пиење најмалку 2 литри ќе ви донесе Циркулација во лулашка. Промовира варење и елиминација на уринарни материи. Исто така е добро за вашата кожа. Минералната вода без калории е вистински пијалок за живот. Секоја вода има различен вкус. Тестирајте го и пронајдете го вашиот омилен. Дали е природно или газирано, зависи од вас. Ако сакате да го разликувате вкусот: ќе попрскате лимон или малку овошен сок. Други пијалоци без калории: кафе, чај, билен чај, овошен чај, жито кафе. 16
22 Топол оброк на пр. Чинија на скара, рецепт на страница 32 Закуска гр зеленчук или салата 200 гр компир 120 гр посно месо 10 гр масло прибл. 400 ккал 100 гр јогурт 125 гр овошје прибл. 115 ккалк Ужина 2 50 гр леб Местемахер 5 гр маст што се шири 30 гр сирење Харц прибл. 150 ккал Luxus Luxus kcal 300 гр зеленчук или салата 250 гр компир 150 гр посно месо 10 гр масло приближно 470 ккал 150 гр јогурт 125 гр овошје прибл. 140 ккал 50 г леб Местемахер 5 гр маст што може да се распрсне 40 гр сирење Харц прибл. 170 ккал луксузен ккал Сè што е изедено, сè уште гладен? Земи малку зеленчук! 100 грама содржат само околу 20 калории. Вие сте добредојдени да се почестите со дополнителен дел. Исечете моркови, пиперки, краставици и слично на стапчиња. Уживајте во натопувањето направено од 100 грама јогурт од вашата листа за проверка. Измешајте го со сол, бибер и билки, свежа или замрзната стока. Ако вашите оброци обично се премногу мали за вас, зголемете го делот од зеленчук според апетитот и расположението. 22-ри