Запек Ако ништо повторно не работи - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Секој страда од запек на моменти, но запек за секој станува секојдневен проблем. Имаме неколку совети кои ќе ви помогнат да ја варите храната.
Хроничниот запек не е само непријатност, туку може да биде и многу психолошки. Но, зошто токму затоа едноставно не можете да одите во тоалет и што може да се направи за тоа?
Запек: Кога цревата станува слаба
Скоро секој треба да се справи со запушен дигестивен тракт, но најдоцна кога цревата едноставно не сака да се одвива, време е да се дејствува. Запекот се смета за хроничен ако трае најмалку три месеци и предизвикува симптоми како гасови, постојана надуеност, грчеви во стомакот, општа слабост и - да не заборавиме - тешки движења на дебелото црево.
Според германското друштво за исхрана (ДГЕ), десет до 15 проценти од возрасните во Германија страдаат од хроничен запек, медицински термин за запек.
Запек: Диетата е важна
Ако сакате да избегнете постојано земање лекови и лаксативи, мора да бидете подготвени да го прилагодите вашиот животен стил на вашата болест. Диетата богата со растителни влакна е задолжителна и неопходна многу зеленчук (идеално три порции или 400 грама на ден), многу овошје (две порции дневно) и производи од цели зрна вклучуваат. Диететските влакна се несварливи и на тој начин се движат цревата. Држете ги рацете подалеку од храна направена со бело брашно, бидејќи тие само ќе ги влошат симптомите на запек. Затоа, секогаш користете ја сортата од цели зрна за тестенини и ориз! Кисело млечни производи како што се јогурт, матеница, кисело млеко или кефир исто така можат да направат чуда кога варењето е слабо. Лактозата што ја содржат обезбедува поволна клима во дигестивниот тракт и им овозможува на добрите бактерии да напредуваат. Како хронично запек, секогаш треба да имате многу вода пијат, бидејќи тоа има стимулирачки ефект врз цревата. Препорачуваме најмалку 1,5 литри на ден.
Активен животен стил за активно црево
Секој што поминува многу време седејќи, мора да очекува дека ова исто така ќе го направи варењето бавно. Затоа е важно редовно да вежбате. Дали во теретана, во свои четири wallsида или на свеж воздух.
Jогирање, јога, тренинг со сила или брзо одење - најдобро е да имате балансиран тренинг.
Ова не само што ги стимулира цревата, туку и ги зајакнува стомачните мускули, што пак може да ги олесни движењата на дебелото црево. За оние кои не се премногу непријатни, препорачуваме и стомачни масажи, во кои бравите можат да се олабават со кружни движења.
Природни лекови за запек
Ако сепак се борите со запек, треба да набавите додатоци на влакна (како лушпи од псилиум или пченични трици) од продавница за здрава храна или аптека и да ги користите за да го стимулирате варењето. Ако ништо не помага, дефинитивно треба да се консултирате со вашиот лекар и, доколку е потребно, да земате лекови против вашите симптоми.