Запек на сливи
Запекот е чест проблем, особено кај жените. Небалансирана исхрана, недостаток на вежбање и недоволно внесување на течности се само некои од причините што можат да доведат до запек. Сливи, ако не сте знаеле, прават чуда за варење и за чудо се ослободуваат од запек. Еве како!
Причини за запек
Најчестите причини за запек вклучуваат:
- Диета со малку влакна
- Прекумерна потрошувачка на млечни производи
- Задача
- Неактивност
- Синдром на иритирани црева
- Невролошки нарушувања
Сувите сливи се ослободуваат од запек
Според студијата објавена во април 2011 година во Алиментарна фармакологија и терапевтика, сливите може да работат подобро од додатоците на влакна, ако страдате од запек.
Препорачан третман за запек е да се јаде 50 грама сливи двапати на ден, односно околу седум средни сливи. Сливи стимулираат перисталтика (движења на дебелото црево) и промовираат полесно отстранување на столицата. Диететските влакна од сливи имаат лаксативно дејство, поради содржината на сорбитол.
Многу е важно да се зголеми внесот на течности за време на третманот со сливи. Специјалисти препорачуваат консумирање на најмалку 8 чаши вода дневно. Ако го зголемите внесот на влакна, но не пиете доволно течности, само ќе го влошите запекот.!
Богат со витамин Б и растителни влакна, кои можат да помогнат во одржување на здравјето на дебелото црево, сокот од слива е ефикасен во лекувањето на запек. Чаша и половина сок од слива е одлична за борба против запек кај возрасни, а чаша е доволна за деца, според PubMed Health.
Иако сокот од слива е богат извор на влакна, може да предизвика грчеви во стомакот, особено кај децата. Затоа, во случај на бебиња или многу мали деца, медицинска консултација е задолжителна!
Други придобивки од сливи
Сливите содржат есенцијални антиоксиданти, витамини, минерали и растителни влакна кои можат да спречат многу болести.
Го регулира крвниот притисок
Истражувањата покажаа дека сокот од слива може значително да го намали крвниот притисок поради неговата содржина на калиум. Чаша сок од слива содржи 637 милиграми калиум, што е еквивалентно на 14% од препорачаната дневна количина. Возрасно лице треба да консумира приближно 4.700 мг калиум на ден.
Намалете го нивото на холестерол
Антиоксидансите и влакната од слива можат да помогнат во спречување на атеросклероза, состојба која вклучува акумулација на маснотии на крвните садови. Нелекувана, атеросклероза го зголемува ризикот од срцева слабост, мозочен удар и срцев удар.
Намалете го ризикот од рак на дебелото црево
Ракот на дебелото црево може да се спречи со правилна исхрана. Студија на научници од Универзитетот во Тексас и Универзитетот во Северна Каролина покажа дека сувите сливи можат да го поддржат развојот на микробиота, односно корисни бактерии во дебелото црево. Тие помагаат во регулирање на нарушувањата во цревниот транзит и значително го намалуваат ризикот од рак на дебелото црево.
Тие содржат есенцијални витамини и минерали
Сливите се одлични извори на витамини и минерали со многу важна улога во организмот. На пример, кај сливите има големи количини на витамини К, А, Б2, Б3 и Б6, кои го одржуваат правилното функционирање на скелетниот систем, интервенираат во процесот на згрутчување на крвта, придонесуваат за метаболизмот на липидите, протеините и јаглехидратите.
Во исто време, сливите се богати со минерали како манган, бакар и магнезиум, кои помагаат во апсорпција на хранливи материи од храната, зајакнување на имунитетниот систем, помагаат во фиксирање на калциум во коските, промовираат производство на колаген и спречуваат уништување на клетките како резултат на слободните радикали.
Спречете анемија
Сокот од слива е богат извор на железо и може да помогне во спречување и лекување на анемија со дефицит на железо. Хроничен замор, раздразливост, опаѓање на косата и намалена способност за концентрација се вообичаени знаци на анемија. Чаша сок од слива на ден ви дава еквивалентно на 4,5% од потребната дневна доза на железо.
Помага во одржување на здрави коски и мускули
Сувите сливи се богат извор на бор, одговорен за одржување на коскената маса и здравјето на мускулите. Исто така, неодамнешна студија покажа дека сливите може да го намалат влијанието на зрачењето врз коскената срцевина, со што се спречува губењето на коскената густина. Друга студија открива дека сливите се одличен превентивен третман против остеопороза; специјалисти препорачуваат јадење 5-6 сливи на ден.
Дава ситост и го регулира шеќерот во крвта
Можеби не сте го знаеле, но сливите можат да ви помогнат да управувате со телесната тежина и да изгубите неколку килограми. Поради влакната што полека се варат, сливите често се означуваат во диетите, бидејќи тие помагаат да се чувствувате сити подолго, така што повеќе не чувствувате потреба да јадете често. Значи, ако сакате да изгубите тежина, помислете на диета која вклучува редовно консумирање на сливи.
Сливи имаат низок гликемиски индекс, што значи дека може да ги јадат и дијабетичари. Покрај тоа, сливите содржат адипонектин, хормон кој ја регулира глукозата во крвта и со тоа помага да се спречи дијабетес тип 2.
Ги штити белите дробови и срцето
Сливите содржат полифеноли, моќни антиоксиданти кои ефикасно се борат против слободните радикали кои можат да ги уништат здравите клетки. Студија од 2005 година покажува дека диетата богата со антиоксиданти, вклучувајќи сливи, може значително да го намали ризикот од заболување на белите дробови или срцето, поради нивното антиинфламаторно дејство.
Ако страдате од хроничен запек и сливите не го решат непријатноста, побарајте од вашиот лекар повеќе совет. Исто така, ако имате симптоми како што се болка во ректумот или стомакот, крв во столицата, дијареја и необјаснето губење на тежината, слободно консултирајте се со вашиот лекар за понатамошно испитување.