Започна диета со 100 калории - кои додатоци на храна (вежбање, исхрана, губење на тежината)
Како прво, молам само една работа: само искусни луѓе треба да објавуваат овде, не им требаат мислења, туку стручни информации! Благодарам однапред!
Сакам да изгубам скоро 35 килограми од здравствени причини!
Работев со мојот лекар за да пресметам дека на диета од 1000 калории/ден би бил на нормално ниво за 15 недели! Ова е токму стимулот што го барав со години. Голем број на ум. Одлична мотивација!
Поради многу сериозни временски ограничувања (професионално) го поставив овој (донекаде монотон) план:
Утре сендвич, во 10 часот друг за време на паузата, потоа „изедете“ мешавина со сè што е важно (диетална смеса - знам, Господ не знае најдобро, но во моментов нема друга опција) како пијалок. Вечерта имам салата со домати, краставици и друг зеленчук.
Беше. Но, сега заборавив да прашам дали ми требаат други работи, како витамински таблети? Мојот колега рече дека капсулите Омега3 се исто така многу добри за слабеење.
Дали имате идеја? Благодарам однапред!
5 одговори
Прво на сите, со среќа со вашиот проект. 1000kcal лесно се управуваат (веќе имав голем успех со него: сега е -6 kg)
Добив капсули А-З. Ако некогаш се чувствувате малку слабо, супа од инстант зеленчук или супа од кесички секогаш ќе ми помогне (дури и ако се чувствувате малку гладни).
Јас исто така купив Омега3 еднаш, но никогаш не забележав забележителен ефект.
П.С: Книгата „Надминете ја логиката на маснотии“ ми помогна да се ослободам од популарните митови за диети во главата.
Здраво! За жал, без спорт, ова е директен пат до поголема тежина - недостасува одржливост. Во секој случај, ова е погрешен начин да се оди. Промената во исхраната има смисла само ако е трајна, во спротивно недостасува одржливост. Вие нема да можете да сметате на калориите цел живот. Секоја заштеда доведува до недостаток на потреба со фактори поврзани со јо-јо. Сигурен начин за одржливо зголемување на телесната тежина. Што и да промените, мора да биде трајно и остварливо без секојдневен стрес. Еден пријател никогаш не обрнувал внимание на калориите, никогаш не гладувал, изгубил 40 кг, идеална тежина за 11 години. Спорт Jогирање, елипсовидна машина, тренинг како Зумба - прашајте го Ју Тјуб.
Ви посакувам добар и убав викенд.
прво треба да започнете полека да губите тежина! тоа значи прво да започнеме со дефицит од околу 200 kcal и потоа да се зголеми на дефицит од околу 600 калории. Вака здраво ќе изгубите тежина! Вашиот лекар веќе цица: D Чувајте го нивото на инсулин наутро, така избегнувајте јаглехидрати, но јадете протеини, а потоа и добри масти! За време на паузата, како што напиша, можеш да спакуваш ролни од цели зрна и шунка од лосос или што и да знам. Најдобро е да земете мала кутија со зеленчук со вас во случај да бидете гладни. Покрај тоа, не треба да се чувствувате ниту гладни ! Вашиот ручек сега не е толку добар. Но, ако не постои друг начин, тогаш подобро да имате протеински шејк со изолати од сурутка (не содржи шеќер). Ништо „тешко“ навечер. Но, исто така можете да јадете кварк со малку маснотии со зеленчук и исто така не боли. Не ти треба такво нешто ! Единственото нешто што можам да мислам на сега, што е исто така ефтино е тоа ЗЕЛЕН ЧАЈ има сличен ефект како кафето и исто така го зајакнува метаболизмот на мастите!
О и да, малку вежбање би ви помогнало многу! дури и ако на почетокот на денот велосипедирате или џогирате само 10-15 минути.
Ве молиме јавете се на вашиот лекар за да му дадам еден од светлата!
Значи, тука нема податоци за вас, возраста, висината, полот, тежината и сл. Кои здравствени проблеми имате, дали земате лекови.
Ве молиме, дајте ни малку повеќе информации
Еден мудар човек по име Хипократ рекол едно: „Нека твојата храна биде твој лек, а лекот треба да ти биде храна“
Во екологијата и човечката екологија се зборува ПОДОБНОСТ на една индивидуа, ова исто така вклучува движење и тоа е она што на нашето население и недостасува најмногу „ДВИЕЕ“ Откако ловевме и се движевме повеќе! Јадевме само она што ни требаше за да преживееме. Денес само ловиме ефтини поволни цени кај Пани! И тука е фокусот на „ОБЕЗЕМЕНИЈА“ кој сака да изгуби тежина главно мора да се движи повеќе!
Диета (производ) е излишно, но полесно е да се продаде! Промената во исхраната е здрава на долг рок, но може да се направи Не да се продаде!
Затоа, ве молам, не правете грешка да започнете диета, каква и да е. Подобро да започнете разумна промена во исхраната. Бидејќи ова ќе ви донесе многу повеќе на долг рок. Диетите секогаш вклучуваат неуспеси порано или подоцна.
Што е исто така многу важно за да се постигне дефицит на калории и да се зголеми вашиот основен метаболизам и перформанси, така што сè уште согорувате доволно калории во останатите фази, но ова можете да го постигнете само со спортови на издржливост!
Затоа, ве молиме внесете повеќе вежби во вашиот живот, одете многу џогирање или возејќи велосипед, кога џогирањето започнува со кратки тренинзи, можеби 2 - 3 километри секој ден со многу бавно темпо. Доколку се чувствувате подготвени и подготвени, можете да го зголемите обемот на работа. Трчајте вака околу 5 пати неделно и потоа направете пауза од 2 дена.
Cелби: Не користиме слатки затоа што имаат добар вкус, но бидејќи телото за време на диета оди во итен случај, мозокот посакува калории и ги прифаќа сите средства за да ја добие својата вообичаена количина маснотии, зборуваме и за прејадување!
ЗАБЕЛЕШКА: Здравата исхрана се состои главно од растителна храна богата со растителни влакна, со многу висока густина на хранливи материи. Тоа значи минерали (и најголеми елементи), елементи во трагови, антиоксиданти, секундарни растителни материи (& хлорофил и хлорофилин), влакна, витамини и витаминоиди, јаглени хидрати, протеини, масти, масни киселини, аминокиселини и деривати, како и пептиди (на пр. Л-цистеин, Л-карнитин, Глутатион), ензими, микроорганизми како што се лактобацили, итн., Растителни екстракти. Така, овошјето и зеленчукот треба да бидат примарен дел од нашата исхрана и затоа треба да бидат на менито секој ден (идеално кога се сурови). Ве молиме, изоставете ги сите бесмислени пијалоци и храна што содржат Аспатам (хемиски шеќер), пијте само чиста вода (со свежо исцедени лимони) 2 - 3 литри на ден. Откако станавте и пред појадок 500 ml - 1 литар вода, а потоа понатаму, голема овошна салата со чиа семе, ореви и лушпи од псилиум. Јадете повеќе влакна, набавете го Спиролина + цинк, прекрасен додаток. вака треба да го започнете денот.
На пример: направете салата со краставица, домати, ракета, пченка. ставете многу зелена боја, користете маслиново и масло од репка, оцет, ѓумбир, чили Не користете преливи затоа што содржат само хемикалии. Кога не може без леб! - Тогаш можеби јадете леб со правопис или леб од кисело тесто од продавницата за органски производи. Научете како да направите здрави смути, бидејќи овие му даваат огромна предност на нашиот дигестивен систем, затоа што се течни. Почнете да ја разбирате важноста на храната. Дознајте за вас!
Мојата лична формула е: 80% сурова храна и 20% зготвена храна (променлива 70:30 или 60:40) јадете само приближно 200-300гр месо еднаш неделно, избегнувајте млеко. Сепак, млечните производи во голема мера се безопасни. Зошто сурова храна, суровата храна содржи ензими, секундарни и примарни растителни материи, витамини, влакна и јаглехидрати. Повеќето од овие состојки се уништуваат за време на готвењето. Она што останува е мртва храна што телото делумно ја отфрла. Варењето на варената храна (на пример, месото) обично трае многу подолго отколку кај суровиот зеленчук (зеленчук) и придонесува за закиселување. Со сурова храна, јаглехидратите се поефикасно достапни. Ова ги зголемува вашите перформанси. Ако е 20% мртов, тогаш треба да се готви малку зеленчук, но исто така и ориз, производи од цели зрна, правописни производи, мешунки, ферментирани производи од соја како што се сеитан, мисо и темпера.!
Но, сето тоа е прашање на дисциплина. Со разумна промена во исхраната можете да го ставите вашето здравје, тежина и психа под контрола. вие само треба да го сакате тоа сами. Зад него не смее да има присила. Наместо тоа, треба да ја препознае потребата да се ослободи секое човечко суштество од некои ограничувања.