Започнете ја диетата за витаминизација сега! Еве што да јадете
Од септември до април, тоа се случува само во понеделник со „р“ на името, и ова беше еквивалентно за вас, како дете, со задолжителните дневни оброци на витамини и минерали што мајка ви совесно ви ги дава, пишува Femeia.ro . Уште откако сте биле на нозе (ајде, малку сте разнишани), сте заборавиле на оваа здрава навика на витаминскиот план; каде додавате дека исхраната не е баш онаа што промовира асимилација на елементите што му се потребни на вашето тело. Тука паѓаат температурите, паѓа и должината на денот, а есента влегува во вашиот живот со некои ризици по вашето физичко и ментално здравје! Теоретски, би имале на располагање цел пазар на овошје и зеленчук за да ви помогне да ги покриете недостатоците на витамини и минерали, но и да направите депозити за студената сезона, како што е навикнато човечкото тело со илјадници години. . Но, постојат некои проблеми со собирање на овие чудесни материи од есенската храна:
→ Не ги јадете во потребните количини или не јадете секој ден изворна храна за витамини кои не можат да формираат наслаги во телото, како што се Ц и Е.
→ Не ги јадете правилно. Некои витамини се уништуваат со термичка подготовка (витамин Ц), други, напротив, полесно се вадат од телото од варена или зготвена храна отколку од нивната сурова верзија (бета-каротин во моркови).
→ Не ги консумирајте правилно. Најдобро време за јадење овошје или зеленчук е во сезоната на храна. Овошјето и зеленчукот се жива храна и го задржуваат овој имот за некое време по бербата. Сепак, со текот на времето, тие само-консумираат и ги губат витамините и минералите што првично ги содржеа.
→ Телото не си ја работи својата работа. Постојат проблеми со имунолошкиот систем, нетолеранција на храна (можеби дури и не сте знаеле за нив) кои спречуваат телото да асимилира некои витамини и/или минерали.
→ Не ги поврзувате правилно. Некои елементи се фиксираат во телото само со помош на други. На пример, железо во присуство на витамин Ц, витамин Д во присуство на калциум, итн. Или вие сами ја саботирате асимилацијата на елементи преку несреќни асоцијации. Како што е какаото, кое спречува асимилација на калциум при консумирање млечно чоколадо.
→ И тогаш, не знаете точно што му недостасува на телото или количините што треба да ги надополните. И тука доаѓа специјализираната помош.
ТРЕТМАН ЗА ВАШИТЕ ПОТРЕБИ
Д-р Даниела Бурлаку, лекар за примарна здравствена заштита во интерна медицина, вели дека постапката за одлучување да се препишат додатоци на витамини и минерали на пациент е едноставна: се што ви треба е медицинска консултација и збир на тестови на крвта. И категориите на пациенти со најголеми потреби во овој поглед се: пушачи, луѓе кои пијат алкохол често, жени кои земаат орални контрацептиви и луѓе кои се под стрес. Покрај тоа, потребна ви е дополнителна количина витамини и минерали во организмот за следниве ситуации, кои ги носи есента:
1. Балансирачки имунитет од настинка и грип кои се размножуваат во студената сезона. Во овој случај, theвездите се витамини Ц, А, Е и Б6, на кои се додаваат минерали како цинк, селен и бакар.
Храна што содржи витамин Ц: цитрус, пиперки, магдонос, бобинки, јаболка, круши, зелка.
Храна што содржи витамин А: моркови, домати, кајсии, дињи, бугарска пиперка, сливи.
Храна што содржи витамин Е: растителни масти (сончоглед, пченка, маслинки, соја, семе од репка, кикирики), ореви, бадеми, кикирики.
Храна што содржи витамин Б6: компири, моркови, зелка, боранија, грашок, леќа, наут.
2. Борба против депресија (есенска астенија) предизвикана од студено време и скратување на денот. За оваа ситуација, постојат две комбинации на минерали кои и помагаат на вашата психа да се опорави:
Калциум и магнезиум - веднаш го смирува нервниот систем, ги релаксира мускулите, го намалува високиот крвен притисок против стресот, елиминирајќи ги мигрена. Покрај тоа, ќе спиете многу подобро, а тоа му помага на моралот, но и на имунитетот!
Ironелезото и бакарот се ослободуваат од чувството на вознемиреност што толку често се чувствувате при преминот помеѓу летото и есента, го зголемуваат вашето добро расположение, ве спијат подобро и го зајакнуваат имунитетот.
Храна што содржи калциум: млечни производи, зелен лиснат зеленчук, бадеми, портокали, модар патлиџан, дуња, целер, црвена и бела зелка, бел грав, рен.
Храна што содржи магнезиум: курви од ориз, какао во прав, жалфија, босилек, ленено семе, сусам, лешници, житарки, сенф, банани.
Храна што содржи железо: семки од тиква, семки од сончоглед, леќа, спанаќ, грав, ориз, сливи, интегрален леб, грашок, јајца.
Храна што содржи бакар: говедско месо, морска храна, грашок, сув грав, интегрална пченица, сливи, црвено вино, животински органи
3. Зголемување на нивото на интелектуален напор со враќање од одмор на работа. Овој пат, треба да го надополните внесувањето на витамини од групата Б, витамини Ц, Е, калциум, магнезиум, фосфор, коензим Q10, гинко билоба.
Храна која содржи витамин Б комплекс: пивски квасец, цели зрна, млеко, јајца, риба, банани, кикирики, семиња.
Храна што содржи фосфор: риба, млеко, ориз, цели зрна, ореви, јајца, семиња.
Храна што содржи Q10: пилешко, говедско, грав, грашок, леќа, соја, портокали, јагоди, ф'стаци, ореви, соја, семе од сусам.
Покрај овие вообичаени проблеми со доаѓањето на есента, постојат две посебни ситуации за кои жените се многу заинтересирани и кои треба да се лекуваат особено во текот на целата година, не само во студената сезона:
4. Theелбата да забремените и да имате здраво бебе. Во овој случај, многу е важно да се земат фолна киселина (витамин Б9) и витамини Б6 и Б12.
Храна што содржи витамин Б9: брокула, грашок, спанаќ, аспарагус, зелена салата.
Храна што содржи витамин Б12: месо, риба, јогурт, млеко.
5. Theелбата да имате поубава коса, нокти и кожа. Витамините од групата Б ви заштедуваат и овој пат, заедно со витамините Е, Ц, цинк и селен.
Храна што содржи цинк: остриги, сардини, месо, цели зрна, млечни производи, семки од тиква.
Храна што содржи селен: тиква, семки од сончоглед, јајца, масна риба, јагнешко месо.