Започнете со диета со леќата - вистинското мени за да не добиете тежина

Содржина на статијата

Една од наједноставните и најпопуларните моно-диети е леќата, поради што лицето кое губи тежина не доживува силно чувство на глад, како во случајот со другите луѓе. Сепак, излегувањето од диетата со леќата бара правилен пристап, во спротивно драстично изменетото мени и диета може да доведат до значително зголемување на внесувањето храна. Како резултат, вишокот тежина може да се врати за кратко време.

Основни правила за излегување од диетата со леќата

Потешко е компетентно да се излезе од диета отколку да се следи. Навистина, по строгите ограничувања, многумина не можат да одолеат на искушението да го вкусат едното или другото. Значи, прашањето е како да излезете од вашата исхрана и да не се подобрувате? Најважната работа во ова прашање е постепено отфрлање на леќата. Ова правило е универзално во однос на кој било вид диета. Транзицијата треба да биде мазна: не потпирајте се веднаш на голем број овошја, зеленчук и сл., За телото да се навикне.

Постепеното отфрлање на зрната од хе appliesда се однесува и на количината на потрошена храна, така што никогаш не јадете повеќе отколку што сака вашето тело! За да го направите ова, завршете го оброкот во состојба на слаб глад. Не мора да се грижите истовремено, бидејќи по 5-6 минути ќе се чувствувате целосно задоволни. За да се префрлите на нормална диета, можеби ќе ви требаат 7 до 10 дена, за кое време ќе се обидете да јадете храна во мали порции и во делови. Други подеднакво важни принципи се:

благ стомак со црева;
умерена калорична содржина;
пијте големи количини вода;
стрес за вежбање;
исклучување на стимуланси на апетит;
постојаноста е клучот за успехот.

Правилна исхрана

За да преминете од јадење каша и други мазни препарати од леќата, прво прилагодете ја исхраната. Придржувањето кон правилна исхрана, што ќе помогне да се прилагоди фигурата и да се подобри здравјето, пред се, вклучува отфрлање на премногу зачинета и солена. Затоа, обидете се да готвите храна, чорба, да готвите и често да парите. Пржени и солени треба да бидат ограничени. Вклучете во вашата исхрана за прв пат по завршувањето на диетата со леќата:

завршена
пилешки гради;
Турција
кефир;
Варени јајца;
обезмастено сирење;
салати од зеленчук, на пример, домати;
овошје (со исклучок на грозје, авокадо, банани);
супи со малку маснотии во растително масло;
сок без шеќер;
сладок чај (но не премногу).

Мали маси

Како што е веќе опишано погоре, за да излезете од исхраната, која се базира на леќата, потребно е да се набудува фракционата исхрана. Овој период трае околу десет дена, но сето тоа зависи од вашата лична желба да изгубите тежина. За сето ова време, треба да јадете само мали порции, но почесто од вообичаено, на пример, пет пати на ден.

Баланс на вода

За да не се подобри по завршувањето на диетата, потребно е правилно да се набудува рамнотежата на водата. Она што е сигурно е дека ограничениот внес на сол, кој е составен дел од секоја балансирана исхрана, ќе ја намали потребата за вода. Така што слабеењето не му штети на вашето здравје, пијте најмалку 1,5-2 литри течност дневно, но не заборавајте да исклучите газирани и засладени пијалоци.

Како да излезете од диетата со леќата

За повторно да не добиете вишок килограми, избројте ги калориите, бидејќи балансираната исхрана, која ви е потребна за да излезете од исхраната, треба да содржи минимум едноставни масти и јаглехидрати. Треба да се изгради корисно мени на сложени јаглехидрати, да не ги спомнувам важните елементи во трагови и витамини, кои се многубројни во зеленчукот и овошјето. Паралелно, откажете се од какви било алкохолни пијалоци бидејќи тие се одличен стимуланс на апетитот, како и зачините.

Самата храна треба да биде повеќе зготвена и без мрсна. Добра опција се садовите што можат да се печат со употреба на фолија. Интервалите помеѓу оброците мора да бидат исти. Ако се одлучивте за опцијата кефир, тогаш користете го ферментираното млеко и житни производи одделно едни од други. Времето помеѓу оброците мора да биде најмалку еден час.

Додавањето во исхраната на компонентата важна како и физичката активност е задолжителна. Сепак, ова не треба да биде ревносно во салата сè додека не ја изгубите свеста. Започнете со лесни задачи, постепено зголемувајќи ги, бидејќи вашето тело станува посилно. Веднаш штом престанете да се чувствувате слаби, можете да преминете на поактивни спортови, на пример, пливање, возење велосипед, мал фудбал, тенис итн. Запомнете дека оставањето диета со леќата постојано бара!

Мени за диета со леќата

Исхраната за да се одржат резултатите по 1-2 недели строги ограничувања треба да биде лесна и истовремено корисна. Не попуштајте на искушението, бидејќи користењето штетни „вкусни“ производи ќе ве врати неколку чекори. Попладне, во периодот после диета, треба да консумирате повеќе јаглехидрати, а навечер да ја намалите нивната количина на минимум. Како да излезете од дневната диета со хеwда може да се изгради на следното едноставно мени:

Лесен појадок треба да вклучува исецкани јајца, урда или каша.
За ручек, подобро е да јадете риба или месо со чинија, супа со салата од зеленчук.
Вечерта варете чорба со птица или тепсија.