Започнува оптимистичката година
Сите сме поминале низ стресни периоди барем еднаш во животот и многу често ова чувство нè водело кон помалку среќни и здрави избори на храна. Промена на вашата исхрана може да биде третманот што ви треба за борба против стресни ситуации, минимизирање на негативните ефекти врз телото.
Пред да започнете да ја барате вистинската диета за ослободување од стресот, треба да знаете која храна треба да се намали од списокот, бидејќи тоа фаворизира инсталација на напнатост и напнатост. Како прво, станува збор за преработена храна, која има вишок шеќер и сол, масти, вештачки засладувачи или конзерванси. Тогаш треба да научите да ставате на вашата дневна листа на храна, барем една од чудесните состојки за кои се вели дека „носат среќа“, борба против стресот, недостаток на енергија и депресија.
Ние ви нудиме список на соодветни состојки и некои рецепти за да ги вклучите.
Школки - затоа што имаат Омега 3, витамин Б12, фолна киселина и железо. На пример, ниското ниво на витамин Б12 може да доведе до депресија, нарушувања на спиењето и раздразливост. За да ги испробате, ви даваме рецепт Мастерчеф.
Црно чоколадо - бидејќи зрната какао имаат соединенија кои го стимулираат производството на допамин, обезбедувајќи енергија и добро расположение. А, воведувањето во исхраната ќе ви донесе повеќе фитонутриенти и помалку шеќер. Пробајте го во нашите рецепти:
Протеин од добри извори
Исечете ги колбасите од списокот и може да јадете скоро секаков вид месо: од риба до пилешко, говедско или јагнешко месо. Месото е добар извор на протеини, железо и витамин Б12. Ironелезото му помага на мозокот да произведува серотонин и допамин, кои влијаат на расположението. Вие исто така може да се одлучите за вегетаријански извори на железо, како што се леќа, наут или спанаќ, за полесни оброци. Ние ви нудиме 2 вкусни рецепти:
Јајца - затоа што тие се едни од ретките извори од кои можеме да имаме корист од холин, хранлива состојка која е поврзана со ниско ниво на анксиозност. Покрај тоа, тие имаат витамин Д, кој е важен во организмот за регулирање на емоционалните состојби. На овие две придобивки додаваме и витамин Б12, кој го содржи јајцето.
аншоа - Иако лососот најчесто се фали за неговата висока содржина на Омега3, има и други риби кои можат да го подобрат нашето расположение. Малите риби од сардела, покрај Омега3 и висока содржина на јод, се важни за правилно функционирање на тироидната жлезда. Нарушување на оваа жлезда може да предизвика депресија и недостаток на енергија. Обидете се со аншоа во рецепти за облекување салати, како додаток за домашна пица или во салата од ракчиња.
Со активирање и користење на Платформата за коментари, се согласувате дека вашите лични податоци ќе бидат обработени од ПРО ТВ С.Р.Л. и компаниите на Фејсбук согласно Политиката за приватност на УЈП ТВ, соодветно на Политиката за користење податоци на Фејсбук.
Притискањето на копчето подолу претставува ваша согласност со УСЛОВИТЕ И УСЛОВИТЕ НА ПЛАТФОРМАТА ЗА КОМЕНТИРАЕ.