Започнување со трчање со прекумерна тежина - Форум СВЕТ НА РАНЧЕР

Опции за темата

Тема за пребарување

приказ

Почнувајќи да трчате со прекумерна тежина

Го пребарував форумот (како и некои други), но за жал не најдов соодветна нишка за мојата загриженост. Ако не сум во право, ве молиме погледнете го и избришете го овој!

Би сакал да започнам да трчам наскоро, најдоцна на почетокот на февруари, бидејќи мојата голема цел, како и облогот со моето семејство, е триатлон на народот во септември 2017 година! Јас веќе имам распоред што ми одговара.

На мојата личност:
Во моментов тежам 130 кг (БМИ 36,6) со висина од 1,88 м. Јас редовно се занимавам со спорт веќе шест недели (пливање, Терабанд, Фрилетикс), исто така ја сменив исхраната соодветно и веќе изгубив 7 кг.

Досега секогаш читав дека луѓето со прекумерна тежина се советуваат да не трчаат, бидејќи тоа може да доведе до проблеми со зглобовите и дефинитивно не сакам да станам хроничен ортопедски пациент во иднина.
Сепак, секогаш се зборуваше за луѓе кои почнуваат со нула.

Јас се осмелувам да кажам дека имам солиден мускулно-скелетен систем со соодветни мускули. Сепак, сè уште малку се плашам да започнам.

Дефинитивно не сакам да започнам да трчам пред јануари, бидејќи во моментов сум доволно зафатен со пливање.

Има ли тука луѓе кои биле во слична ситуација? Кој е мојот совет до мене?
Се радувам на вашите одговори! Ти благодарам за тоа!

Дали некогаш сте пробале нордиско одење?

Да, но не се чувствувам добро поради тоа!

Само погледнете во делот "Слични теми" одлево лево.

И, вие исто така го правите тоа во смисла на трчање. И тоа е сè за тоа, не за издржливоста и, исто така, за сите мускули изградени во други спортови.
Не, станува збор за ортопедски товар на апаратот што работи.

Што ве тера да мислите на тоа? Вие се занимавате со спорт веќе 6 недели (.).

Чисто заради интерес: Каков обем пливате? Колку често?

Мојот совет ќе биде: продолжете со она што го правите и кога ќе достигнете помалку критични региони во однос на тежината, тогаш започнете да трчате.

Кој е опсегот на вашиот „народен триатлон“?

Потоа оставете ги стапчињата надвор.

Здраво ММ (или, сепак, може да ви се обратат без да треба да ја напишете целата оваа беседа),

пред сè добредојде тука.

И честитки за одлуката да го свртиш животот.

И двојни честитки за фактот што не го оставивте по ваша одлука, туку што веднаш започнавте активно да го спроведувате.

БМИ 36,6 веќе е тежок. Прво на сите, морав да го претворам тоа во висина на моето тело од 170 см и да дојдам - голтка - во тежина што е скоро 20 кг над тежината со која (повторно) започнав да трчам добро пред две години. И ја најдов таа граница. Треба да бидете свесни дека треба да пешачите околу 60 до 70 км за да изгубите 1 кг сам, но тогаш не смеете да земате дополнителни калории за награда. Ова го велам за да ве охрабрам да ставите трчање на задниот режач засега - (калориската) корист нема никаква врска со штетата што можете да им ја направите на зглобовите и тетивите.

Јас не би започнал да трчам со фиксен датум, туку со одредена целна тежина. Јас и многу други тука започнавме во опсегот БМИ = 30. Има и среќници кои се качија јасно над него и имаа кревети толку добри што не им штетеше. Но, не можете да се потпрете на тоа.

Ви посакувам многу успех и упорност - покажете им на оние кои се обложиле против вас! Но, пред сè направете го тоа за себе.

П.С .: Кажете ни ја вашата возраст. Тоа не е целосно неважно.

Јас започнав со ова уште тогаш - тука е вклучен и план за обука за трчање - кој исто така работеше и за мене!

тоа трае подолго време од вообичаеното, но тоа беше исто толку добро. Прочитајте го само.
Таму ја најдов врската до овој форум

Тука имам различни кругови, еден од нив околу 4,5 км. Јас прво би го правел тоа еднаш дневно со цврст ткаат, го посипував две до три недели и потоа трчав 3 х 50 м. Полека зголемете ги пропорциите на трчање кога ќе достигнат половина од растојанието, намалете го на секој втор ден додека не можете да поминете низ одреден момент. Тоа не би било прашање на 14 дена, туку на 14 недели.

И за вас лично: Добредојдовте овде во форумот .

Јас имам 27 години.
Така, јас правев боречки вештини (ММА) 8 години, но само навистина започнав со оваа обука за фитнес оваа есен (поради преселба).
Имам „само“ 21% телесна маст во моите 130 кг. Така, јас се издвојувам малку од „групата“ во однос на составот на моето тело. Просечно во оваа област околу 30% (ова го утврдив во институтот за физиологија на мојот универзитет, а не со конвенционални „масни ножеви“; Р). Јас секогаш тренирав за брзина и техника, но никогаш навистина за издржливост. Сепак, тежината е тежина.

Пливам четири пати неделно, повеќе од еден час секој пат! Сесија со тренер! Но, секогаш најмалку 1000м! Тоа значи 40 должини во базен од 25 метри.

Денес возев велосипед. 60км помина релативно добро без никакви проблеми.

Популарен триатлон: 400 метри пливање, 20 км велосипедизам, 5 км трчање

Како што реков, кг е кг. Без разлика дали е мускул или маснотија. Гравитацијата секогаш работи против мене.

, иако често се пишува дека ова е дистрибуирано во должина на тело од 2nn cm. Пресметајте влијание од 2 до 3 пати поголема од вашата телесна тежина на нозете - и тоа со секој чекор. Вашиот мускулно-скелетен систем има добра работа да се прилагоди.

Но, броевите за трчање се сепак умерени - прочитајте нешто за, на пример, одбојка ** - или ракомет ** .

**
Заборавивме што: тука со пеперутки и фрлања.

Последен пат ревидиран од хардлупер (27.11.2016 во 22:50 часот)

Јас сум прилично запознаен со копнените сили за реакција. Но, јас сум прилично сигурен дека од 10 предмети, само 2 - ако воопшто - достигнуваат оптимален врв (во секој случај во различни фази). Но, тука не сакам да навлегувам во тоа понатаму.
И да, во другите спортови оваа „вредност“ е многу поголема.

За мене станува збор само за искуства или проблеми што можеби се случиле. За да може да ги препознаеме што е можно порано.

Нема шанси. Како Ziethen, тие доаѓаат од грмушка. По можност наутро и ако немате среќа и во понеделник - имавме колега кој го доби прекарот понеделник-xxxxxx. Влезете претпазливо, тогаш предностите за тоа се на ваша страна.

Еј ММ,
така, „тежината е тежина“ не би потпишал така.
Исто така, игра улога дали претежно дебели или претежно мускули. Едноставно затоа што мускулите можат да помогнат при перниче, стабилизирање и насочување на силите. Маснотиите се целосно пасивни. Но, мислам, без оглед дали е масно или мускулно - 130 кг на 188 см е премногу.
Јас сум исто така висок 188 см и започнав да одам со 107 кг. За мене беше така. И тоа, иако јас сум исто така прилично робустен и исто така разумно силен. Повеќе немаше да биде добро. Потоа избрав растојание од околу 5 км и го работев три пати неделно, а потоа постепено се обидував да ги намалам паузите за пешачење.
Па, можам само да си ги кажам моите сопствени искуства, но според нив би рекол да ја намалите својата тежина на 105-110 кг пред да трчате. Во спротивно имате големи шанси да имате проблеми со глуждовите и колената. И вашиот стил на трчање можеби не се развива толку добро. Оттогаш, едноставно не е забавно со толку многу тежина.
Пливање, возење велосипед, прошетка и вежбање на сила како поддршка и намалување на потрошените калории. Потоа наскоро може да трчате исто така.

Потекнувам и од боречки вештини. Боксував долго време и исто така бев малку прекумерна тежина (194 м/106 кг). За жал, морав да прекинам со боксот поради повреда на окото, или барем имаше смисла да застанам кога не можете да ги видите ударите што доаѓаат. Почнав да бегам веднаш и не беше добро. Бев доста добро обучен, но не и за трчање. Значи, не ми беше проблем да трчам 10 км (полека 6:45 мин/км), но мускулите, тетивите и лигаментите не беа навикнати на истегнување. За жал, имав некои проблеми на почетокот. „Болката“ секогаш ми доаѓаше откако почнав да трчам.

Оттука и моите совети:

дополнително намалете ја тежината преку здрава и нискокалорична диета. Дневник (апликација) ми помогна, ви дава чувство колку калории има храна (понекогаш се прашувате) и колку ви треба.
Да одиме на прошетка. Одеше јас премногу глупав Отидов на брза прошетка. И потоа постепено започнете да одите. Затоа, не купувајте чевли со добри оклопи за чевли!
Зголемете го опсегот полека и направете доволно паузи помеѓу единиците.

И тогаш, мислам дека народниот триатлон веќе не претставува проблем!

Отпрвин помислив: Какво чудо е тоа? "Имаме многу често луѓе со бесмислени обложувалници и/или премногу висока самодоверба. Но, тогаш се појави оваа информација:

Популарен триатлон: 400 метри пливање, 20 км велосипедизам, 5 км трчање

Добро, тогаш сè ќе одговара, под услов да не сакате да соборите рекордни времиња. Бидејќи: Трчањето на 5 км навистина не е наука за ракета (споредено со маратон). Јас дури би ве советувал да започнете во март и да изгубите многу тежина до тогаш. Бидејќи секој килограм помалку ве прави побрз и ги штити зглобовите.

Вие нема да можете да избегнете нежен почеток. Бидејќи вашите коски се стрес поинаку кога трчате отколку во кој било друг спорт. Најслично е навистина сè уште одење. Сакам СЗ; но секако дека можете и без стапчињата ако ви пречат. Додадената вредност на NW не е во апаратот за трчање, туку во горниот дел од телото. Веројатно имате доволно пливање за него (барем така се чувствувам). Мој совет:
- Тренирајте напорно (пливање, возење велосипед) до март и ослабете што е можно повеќе тежина.
- Март/април програма за почетници со трчање и одење. Цел: трчајте 5 км на едно движење (не е важно со која брзина).
- Од мај, погоден (целно време) план за почетници од 5 км за вас, на пример. под 30 или под 25. Покрај тоа уште возење велосипед/пливање
- Во септември им го покажувате на сите (на вашето семејство, на вашите колеги, нас) со помалку од 100 кг и одличен резултат во триатлон.

Вие нема да можете да избегнете нежен почеток. Бидејќи вашите коски се стрес поинаку кога трчате отколку во кој било друг спорт. Најслично е навистина сè уште одење. Сакам СЗ; но секако дека можете и без стапчињата ако ви пречат. Додадената вредност на NW не е во апаратот за трчање, туку во горниот дел од телото. Веројатно имате доволно пливање за него (барем така се чувствувам). Мој совет:
- Тренирајте напорно (пливање, возење велосипед) до март и ослабете што е можно повеќе тежина.
- Март/април програма за почетници со трчање и одење. Цел: трчајте 5 км на едно движење (не е важно со која брзина).
- Од мај, погоден (целно време) план за почетници од 5 км за вас, на пример. под 30 или под 25. Покрај тоа уште возење велосипед/пливање
- Во септември им го покажувате на сите (на вашето семејство, на вашите колеги, на нас) кои имаат помалку од 100 кг и имаат одличен резултат во триатлон.

Тогаш сфаќате каков забавен спорт можете да направите, ќе изгубите 80 кг за 1 1/2 година и две години подоцна ќе испуштите 3:30 на маратонот

што е „солиден мускулно-скелетен систем со соодветните мускули“? Но, освен оваа категорија, која воопшто не може да се процени - помалку е важно колку сте „цврсти“ во однос на подложноста на жалби или повреди. Тоа зависи од тоа колку робустен вашиот мускулно-скелетен систем реагира на предизвиците што се појавуваат кога ќе започнете да трчате. Во овој поглед, сите ние сме „дизајнирани“ на различен начин, што сугерира дека ова не е најмалку важно прашање на генетска диспозиција. Но, не знаете дали имате „талент“ во овој поглед. Никој не знае. Само тестот на примерот ќе го покаже тоа. Но, бидејќи е предоцна кога ќе се појават поплаки и повреди, на почетокот на обуката треба да му пристапите претпазливо - како мерка на претпазливост.

Ако имате прекумерна тежина, ова значи дополнителна претпазливост, бидејќи секој чекор (трчање) ќе стави дополнителни сили на мускулно-скелетниот систем. Би било логично ако дозволите неколку недели „обука за пешачење“ да претходи на вистинската обука за трчање. Не ви требаат стапчиња за одење, не ве интересира да го префрлите товарот од нозете на рацете. Сепак, одењето треба да оди подалеку од „прошетките“. Толку брзо одење, скоро на секои два дена, зголемено во брзината и растојанието/времетраењето во текот на неделите. Willе забележите која брзина можете да ја поднесете и кои растојанија. За преоден период, по две или три недели ќе го замените одењето со единица за трчање, што секако не треба да трае толку долго бидејќи вирусот е поголем. Во зависност од тоа како се чувствувате, може да замените друга сесија за пешачење со единица за трчање во следната недела или две недели подоцна.

Треба да имате во предвид дека преминот од одење кон трчање е огромен. Силите што дејствуваат на тетивите и зглобовите (ова се критичните ткива, помалку мускулите или коските) при трчање се многу пати поголеми отколку при одење.

Општо, сепак, не смеете да дозволите никој да ве измами: Дури и луѓе со прекумерна тежина можат да станат тркачи со соодветна претпазливост - плус, доколку е потребно, опишаната транзиција - и ова може да помине без никакви непријатности.

Треба да продолжите да работите на вашата тежина до пролет. Секој килограм помалку ќе ви олесни да започнете да трчате. Честитки за килограмите што веќе паднаа.

И сега сè најдобро за вашиот почеток во трчање

„Фасцинантен маратон“, трчачката страна на Инес и Удо исто така за почетници. Со планови за обука на 10 км, полумаратон, маратон и ултра трчање

ПБ: ХМ: 1:25:53/М: 3:01:50/6 ч трчање: 70,568 км/100 км: 9:07:42/100 милји: 17:18:55/24 ч трчање: 219,273 км
Германско првенство во 24-та трка 2015: вкупно 10-то место, германски шампион во возрасна група М60 (200,720 км)/Спартатлон 2016: 34:47:53 ч