Зарем тоа не е премногу форум за слабеење
Акилах
Муна
пред се честитки за 7-те килограми!
Јас сум исто така релативно нов тука, но она што дефинитивно го знам до сега: Никогаш не треба да јадете под вашата базална метаболизам.
Би јадел најмалку 1.700 kcal на ден (не помалку, а особено не кога спортувате)
За жал, не знам дали прво ќе добиете тежина (затоа што отсекогаш сте јаделе под вашиот GU (а со тоа и премалку) претходно).
Јас дефинитивно би го сторил тоа и ќе почекам и ќе видам. Кога вашето тело ќе се навикне да добива повеќе, тоа ќе се изедначи и ќе изгубите 1.700 kcal без да ризикувате да добиете јо-јо ефект
Ако сега мислите дека тоа не е можно (се чувствував така во тоа време), секако можете да земете и недостасува kcal преку сок или слично, ако веќе не сте гладни
Не знам што е суден ден, така што никогаш порано не сум направил ваков ^^
Акилах
Муна
Зошто 1.200? Вашиот LU е над 2000 година?
Најдобро е да се направи математика вака: (GU + LU): 2
--> 1388 + 2083/2 = 1736 kcal
и ако согорувате повеќе од 500 килокалории со вежбање, треба да јадете и половина од овие изгубени калории
Акилах
ланчелоти
Мислам дека најдоброто нешто е сепак да го слушате вашето тело, а не секој компјутер.
Како се чувствувате со она што го правите во моментот и со кое сте успешни? Дали сте гладни, уморни, имате малку енергија? Потоа јадете повеќе.
Се е добро? Потоа продолжи вака!
Муна
Како што реков, 1.200 не се доволни.
Знам само дека со оваа средна вредност помеѓу GU и LU и тоа ми одговара одлично ^^
Исто така, мислам дека е глупаво за спортските калории, така што обично не правам повеќе од 500 килокалории на ден, освен ако не знам дека сум поканет да јадам густо навечер или нешто слично
Зошто треба да ги јадете повторно?
Слушнав на тој начин затоа што баравте многу од вашето тело преку вежбање и затоа треба да јадете малку повторно за да спречите ова „вклучување на тивок оган“.
И дури и ако јадете половина од тоа повторно, секако дека сепак ќе изгубите повеќе тежина. На пример, ако согорите 800ккал додека пливате и јадете 400ккал повеќе, сепак „заработивте“ 400ккал што ќе изгубите повеќе.
Можете ли да го разберете на тој начин? ^^
Но, може ли некој подобро да ги објасни спецификациите за kcal тука
ХомерЈ
Тоа со 500 kcal под вкупниот промет честопати обезбедува точна вредност. Теоретски, ќе мора да изгубите здрави 500 g неделно со тоа. Но, токму во вашиот случај со релативно мала базална метаболичка стапка и не премногу висока активност (ПАЛ 1,5), тоа е доста критично. При што, тоа е сè уште скоро 1600 kcal или 200 kcal над пресметаната базална метаболичка стапка. Ова брзо станува премногу ниско, особено со дополнително вежбање.
Јас ретко читам 800 kcal под вкупната продажба како препорака. Бидејќи треба да останете далеку над основната метаболичка стапка, ова е можно само во поретки случаи.
За да не мора секогаш да се грижите дали сте сè уште доволно над основната метаболичка стапка, се препорачува да се земе средната вредност.
Вие не го правите тоа толку долго. Зголемете ги калориите, прифатете мал застој или привремено мало зголемување и потоа уживајте во загубата со околу 1700 kcal + спортски калории.