Засекогаш тенок со волшебните 3 чудо жени
Сите добри работи доаѓаат во тројка - со генијални вежби, вкусни рецепти и ефективни принципи, вие и вашето тело ќе бидете во најдобра форма на долг рок.
Многумина го користат почетокот на годината за да се хранат поздраво и конечно да ослабат. Затоа, во вториот дел од кампањата за бела „Мојата најдобра година“ сè се врти околу тоа како можете ефикасно и без голем напор да изгубите вишок килограми и истовремено да ги наполните батериите. Како работи? Многу лесно! Одвојте време за вашата фигура во еден работен ден по ваш избор и изведете една од трите наши вежби за моќ наутро, напладне и навечер, кои ви даваат повеќе сила, издржливост и релаксација. Ова не само што го обликува телото, туку обезбедува и подобар сон. Покрај тоа, нашите експерти составија три одлични јадења за вас. Тие ви овозможуваат сè што му треба на вашето тело. Покрај тоа, афирмациите ви помагаат да го примените вашиот проект во пракса.
Патем, наскоро ќе има поголема мотивација, во следниот дел ќе дознаете како можете да ги остварите вашите животни соништа.
Го промашивте првиот дел од нашата кампања? Нема проблем! Тука дојдовте до планерот за здравје, првиот дел. И сега започнува:
Мојот тенок план
Јадете правилно. Премести се подобро. Преиспитај.
Сè на прв поглед: Овој преглед ви покажува кога правите која вежба и што можете да јадете.
✔ Откако станавте: испијте 1 голема чаша топла вода со сок од лимон + изговорете го гласно мотото по ваш избор
✔ Вежба 1 - Супер жена: 3 серии од 10 повторувања
✔ Појадок: изматени јајца со хоризо
✔ Вежба 2 - скокање на јаже: 3 минути одеднаш
✔ Ручек: Печено пилешко со ориз од црвен пипер
✔ Кажете го водечкиот принцип гласно по ваш избор
✔ Вежба 3 - гасеница. Држете ја позицијата 3-5 минути.
✔ Вечера: Азиска салата од говедско месо
✔ Пред спиење: кажете го главниот принцип по ваш избор
1. Премести се подобро
Овие мали, но ефикасни вежби ќе го тонираат целото тело. Денот започнува со енергична вежба, на ручек е потребно вашето ниво на фитнес, а навечер влегувате во режим на релаксација.
Вежба 1: Супер жена за силен центар и рамнотежа
Чекор 1: Затегнете го стомакот. Продолжете ја левата рака нанапред паралелно со подот и десната нога наназад. Чекор 2: Додека издишувате, доведете ги левиот лакт и десниот колен зглоб под стомакот заедно додека не се допрат, 'рбетот се заокружува. Вратете се на почетната позиција додека вдишувате. 10 повторувања, менување страна.
Вежба 2: скокање за издржливост
Сè уште знаеме скокање на јаже од детството. Но, дали би помислиле дека скокањето е одлична вежба за издржливост, која исто така ја подобрува координацијата? Хоп на пладне. Вежбањето носи многу издржливост. Алтернатива: Не уживате во скокање или морате да сторите без тоа од здравствени причини? Потоа направете 20-минутна сесија за пешачење или џогирање.
Вежба 3: Гасеница за опуштен грб
Чекор 1: Седнете на подот со испружени нозе. Чекор 2: Спуштете го носот надолу до колена и заокружете го грбот додека одите. Оваа вежба за јон-јога ќе ви помогне да испуштите сè. Не обидувај се да присилиш ништо. Гравитацијата ја завршува работата за вас. Можете исто така да ставите голема перница на нозете и да го потпрете горниот дел од телото на неа. Држете ја вежбата 3-5 минути. Потоа полека исправете се повторно. Дополнителен совет: Многу луѓе се прашуваат кога ја прават оваа вежба секогаш да го заокружуваат грбот или да се наведнат право напред? Свитката напред се изведува со исправен грб. Ова го зголемува ефектот врз нозете. Во нашата вежба, сепак, фокусот треба да биде на грбот.
2. Преиспитајте
Што си после денес? Што ви дава сила на вашиот посен ден? Изберете ја поговорката што ви зборува најспонтано. Кажете го овој принцип гласно најмалку три пати на ден. Секако дека можете почесто да го рецитирате. Имено кога и да ви треба.
- Јас сум силна и здрава.
- Да се направат мали промени во мојот живот е лесно.
- Чувството на моето тело се подобрува секој ден.
Кажете ги поговорките пред огледало додека се гледате во очи. Речениците се ментално сидро што ве потсетува на вашите планови одново и одново.
3. Јадете правилно
Овие вкусни јадења ќе ви овозможат сè што ви треба на вашиот тенок ден. И најдобро од сè: Благодарение на избалансираната мешавина на хранливи материи, ќе бидете целосно сити и сè уште нема да трошите многу калории. Вие дури нема да забележите дека штотуку ја започнавте вашата лична „24-часовна диета“.
Наутро - Зачинети пржени јајца со хоризо
Фото: Експерти за храна и фотографии
- ¼ црвена пиперка,
- 1 млад кромид,
- 35 гр хоризо колбас,
- 1 лажичка маслиново масло,
- 2 јајца (големина М),
- 4 лажици млеко,
- сол,
- пипер
1. Исчистете ги и измијте ги пиперките и исечете ги на мали коцки. Исчистете го и измијте го кромидот, исушете го и исечете го на ситни прстени. Половина колбас и се сече на парчиња. Загрејте го маслото во мала нелеплива тава, испржете ја колбасот во неа околу 6 минути додека вртите. По околу 3 минути, додадете прстени од црвена пиперка и кромид, освен што да посипете.
2. Во меѓувреме изматете ги јајцата и млекото заедно во сад и лесно зачинете ги со сол и црн пипер. Истурете во тавата за колбаси и оставете ја да се намести со шпатула, додека нежно мешајте. Ставете ги изматените јајца на чинија и посипете ги прстените со кромид.
Напладне - печено пилешко со ориз од црвен пипер
Фото: Експерти за храна и фотографии
- 50 гр ориз со зрно,
- сол,
- ¼ секоја зелена и жолта пиперче,
- 150 гр пилешко филе,
- пипер,
- 2 лажички масло,
- 4 лажици ајвар (паста за зачини од црвен пипер)
1. Оризот сварете го во зовриена солена вода. Исечете ја пиперката на мали парчиња. Исцедете го оризот и оставете го добро да исцеди. 2 Зачинете го месото со сол и црн пипер. Загрејте 1 лажичка масло. Месото енергично пржете го на двете страни 2-3 минути. Ставете го на плех за печење, измијте со 1 лажица ајвар и завршете го готвењето на 175 ° C (печка за вентилатор: 150 ° C) за 10-12 минути. 3 Ставете ја тавата повторно на шпоретот. Загрејте 1 лажичка масло во неа. Запечете ја пиперката во неа. Додадете ориз и 1 лажица ајвар и топлина, сол и црн пипер. Извадете го месото од рерна и исечете го лесно дијагонално. Послужете на ориз од папрака. Додадете го остатокот од ајварот.
Вечерта: азиска говедска салата
Фото: Експерти за храна и фотографии
- ¼ краставица,
- 50 гр домати од цреша,
- ½ дршка од целер,
- ½ црвен кромид,
- 150 гр стек,
- 3 лажици соја сос,
- пипер,
- 1 лажичка масло,
- ½ црвена чили пиперка,
- ½ чешне лук,
- 1-2 лажички кафеав шеќер,
- 1-2 лажици сок од вар,
- нане,
- Клинови од тајландски босилек и вар за украс
Излупете 1 краставица во ленти, исечете ги на парчиња. Преполови домати. Тенко исечете го целерот и ретко исечете го кромидот. Измешајте сè. Бришење на стек со 1 лажица соја сос, зачинете со пиперка. Загрејте го маслото во тава за скара, испржете го стекот во него околу 4 минути од секоја страна. Оставете накратко. Исецкајте 2 чили и лук. Се меша со 1 лажица соја сос, 1 лажица вода, шеќер и сок. Парче бифтек. Се меша со салатата и преливот. Украсете со билки и вар клинови.