Зашеметеност по сквотирање - Размена на оџаци

Моите последни сквотови ме пуштија додека не можам повеќе. Обично застанувам кога ќе се чувствувам како друг претставник да е возможен или невозможен, но тоа целосно ќе ме избрише ако се обидам. Обично ја чувствувам оваа точка кога сум свиткана, па морам да излезам со безбедносните решетки.

Добро сум низ целиот сет.

Кога ќе се искачам од под шипката, тоа ме погодува, секунда или две зашеметени.

Мојот партнер за вежбање вели дека го добива истото. Дали е тоа нормално?

Барани се дополнителни информации

Комплети за загревање: Почеток на стилот на силата
Сетови за работа: 100 кг (220 фунти) во моментов, 2 х 5, а потоа АМРАП, кој тренира помеѓу 10 и 20 повторувања во последно време.
Тежина на телото: 100 кг.

Да се ажурира

Исто така, денес забележав дека тоа се случува со мртви кревања што денес ги запрев на 20 во последниот сет, можеби уште 5-10 во џебот. Со е-кадрици, вежба каде што мојот последен претставник може да трае 10 секунди за да станам и да не успеам на следната, јас не добивам глава.

одговори

Кога кревате тешки кревања на мртви и сквотови, целото тело е под висок притисок. Мускулите ги компресираат вашите крвни садови, што го зголемува хидростатичкиот притисок на циркулаторниот систем. Со други зборови, вашиот крвен притисок ќе се зголеми за време на лифтот. Телото се обидува да ја врати хомеостазата за време на подигањето со активирање на физиолошки реакции што го намалуваат крвниот притисок - главно со ослободување на вазодилататори, што се хемиски сигнали кои им кажуваат на мазните мускули кои ги обложуваат вашите крвни садови да се релаксираат . Кога ќе завршите со повторувањето, вашите мускули се релаксираат и притисокот одеднаш опаѓа - но одговорот на вазодилатација е активиран и вашиот крвен притисок се зголемува неколку секунди пред телото да може повторно да делува за да ја врати рамнотежата.

Нормално е - нема за што да се грижите. Сите сериозни лифтери го видоа ова, вклучително и јас. Сепак, овој физиолошки ефект може да доведе до несвестица, а несвестицата може да биде опасна бидејќи може да направите незгоден пад. Исто така е причина да се свиткате над решетката. Дури и ако мислите дека може да ја изгубите тежината ако работите излезат од контрола, може да се потрошите еден ден како врв на повторувањето и единственото нешто што ќе ве спаси од модринки е решетката.

За да го намалите овој ефект, работете на вашето дишење. Доброто дишење му дава повеќе кислород на целото тело, вклучително и на мозокот. Тоа нема да ги запре скоковите на крвниот притисок, но ќе ви овозможи да останете свесни на понизок крвен притисок. Издишете силно и долго откако ќе го поминете сржта на патеката за повторување. (Да речеме 25% од ROM-от погоре). По целосно издишување и додека сте го држеле јадрото цврсто и зафатено, вдишете длабоко во градите и горниот дел на стомакот (дијафрагмата) на горниот дел. Кога видот е јасен и главата е цврста, направете го повторното репродукција. Во спротивно, ќе поминете низ друг циклус на длабоко дишење - без никогаш да изгубите напнатост во стомакот. Тешко е и треба вежбање, но можете да го направите тоа. (Патем, тоа е ист начин на дишење за пеење.)

Забележете дека поспаноста за време на повторување или продолжената поспаност по реченицата не може да се објасни со овој механизам. Само кратка вртоглавица на почетокот на повторувањето или по реченицата се објаснува со овој физиолошки одговор.

Ако ја испразните лентата секој пат, ќе пропаднете - не AMRAP. Постои голема разлика. На секое место што го дефинирав AMRAP, има што повеќе добри повторувања, со 1-2 повторувања во резервоарот. Ако формата се сруши или не достигнете целосна длабочина, вашиот сет треба да заврши.

Дури и да е така, јас ја доживеав дремливоста за која зборувате после вдовиците. Во мојот случај, тоа беше комбинација на фактори: прекумерна топлина во теретана и несоодветно јадење. Се тресев прилично лошо по напор, и секоја калорија што ја изгорев потоа помогна чувството да се потроши.

Кога ви се допаѓа, седнете и одморете се додека не помине најлошото чувство. Запрете ја сесијата. Ако продолжите, ризикувате да си наштетите. Комплетите со високи репресии го оптоваруваат вашето тело, како во однос на снабдување со соодветен кислород на вашето тело, така и во однос на прогресивно распаѓање на гликогенот. Добрата вест е дека помалата тежина обично е полесно да се поправи - сè додека не сте осудени на неуспех.

Научете да препознавате кога ќе дојде таа поспаност и престанете пред тоа. Обично претходно можете да пријавите две повторувања.
Имајте некаква помош за обновување како BCAA доколку ова се случува редовно. 10 грама аминокиселини со разгранет ланец (BCAA) измешани со вода може да ви помогнат да закрепнете доволно за да го надминете ова чувство.