Зашилен, заострен - последните две недели - трчањето помага!
Секој што тренираше добро на подготовки и успеа да ги мине последните две недели пред маратонот без повреди, всушност го направи тоа: сега е време за одмор, единственото нешто што може да биде погрешно е да тренираме премногу. Како што сугерира поимот „зашилен“ или „заострен“ - обемот е значително намален за да се одмори на почетната линија.
Ме прашаа што сè уште тренирам. Не сакате воопшто да трчате, за да не го изгубите тоа чувство. Особено внимание посветувам на три работи: малку трчање, диета и што повеќе спиење.
Трчањето
Поради студот и како што е запишано во протоколот, по четири дополнителни дена одмор оваа година, го завршив последниот подолг рок на 12-тиот ден пред маратонот. Следниот ден лесно џогирање, па ден за одмор, па повторно лесно џогирање. Во саботата, осум дена пред денот Х, последен пат го тестирам темпото на натпреварот: трчање, осум километри како што беше планирано, истрчување. Ако работите се одвиваат добро, како за мене во сабота, можете да се обидете да се опуштите во симулацијата за време на напорот. Не е лесно, но потребно е да се биде што е можно посвеж на последниот дел од трката.
Потоа во недела последен „долг“ рок. Доволни се 22 км. Во понеделник повторно се одмораме пред да истрчаме 3 × 2 км во вторник. Потоа повторно одморете се: џогирање во среда, одмор во четврток, трчање во петок и сабота - секое со зголемување потоа да се зголеми мускулната напнатост.
Последните интервали, 3 × 2 км во вторникот, не беа особено брзи, но трчаа скоро до границата. Зошто? Поради диетата:
Храна
Иако не постои студија што докажува дека диетата Салтин е разумна (според најновите откритија, вчитувањето на јаглерод „е доволно“ во деновите пред трката), јас сепак го извршувам на најдобар начин за мене. Тоа е прашање на глава: Сакам да си покажам дека навистина направив се што е можно. После тоа, се чувствувам повеќе склон да јадам јаглехидрати.
Почнувам осум дена пред трката. Има само нешто за појадок, по трчањето со брзина од 8 км, има само храна со вас
Да се остане смирен е името на играта: Добро тренирав и сум во топ форма. Сè уште може да тргне наопаку, но јас направив се што можам да влијаам. Се радувам на тркачката недела!
Секој што трча: сè најдобро. Сите гледачи: забавувајте се. Трчањето помага!